O mafuaʻaga e mafua ai le mafatiaga e aʻafia ai i matou i taimi uma, ma e matua faigata lava le le matauina.
Afai e te le o gauai atu i faafitauli e fesootaʻi ma le popole o le mafaufau, atonu o le a le toe umi se mea e faʻalavelave ai, e mafai ona faʻaitiitia le gaioiga faigaluega, atonu e le fiafia i taimi uma, ma vaivai i le olaga. Ua iloa e faapea o le tulaga lea ei ai le faʻafitauli o faʻamaʻi: malulu, faʻamaʻi pipisi, faʻamaʻi faʻamaʻi, faʻamaʻi o le cardiovascular system, etc. I lalo o le atuatuvale, o le foliga mai o se tagata e leaga, i lalo o mata o loo i ai le malepisi, e mafai ona paʻu le lauulu ma mafai ona paʻu le paʻu.
Faailoga o le popole popole
Faailoga o le faateleina o le atuatuvale o le popole: e le o le manao e fesootai ma isi, faaletonu o le moe, leai se mafuaʻaga le lelei. Afai e te lagona lagona o loʻo i luga, e tatau ona suia lau amio, a leai o le a sili atu le leaga i le taimi.
O le mea moni, e sili atu ona faigofie le taʻuina atu o le mea e fai, ae afai e te gaoioi vave, o le a le pine ae e lagona le sili atu ona lelei, le popole, popole, vave lava. E talitonuina o fafine e sili atu ona oʻo i le popole nai lo alii, ae o se manatu sese lenei. O lenei manatu ua faia ona o le mea moni e faapea o fafine e faʻaalia manino o latou lagona, ma e le o faʻamalamalamaina e tamaloloa, ae o le mea sili lea ona leaga le amio.
Auala e faʻafefe ai le popole
Afai e te manaʻo e faatea ese le atuatuvale, muamua e te manaʻo e tusi i luga o pepa, o faafitauli e sili ona popole ai oe. E tatau ona e amata i faafitauli aupito sili ona tele, mulimuli ane vaai ile lisi, ma taumafai e fai se fuafuaga e foia ai nei faafitauli.
O le auala pito sili lava o le sailia lea auala e foia ai faafitauli, ia tatou fai atu e te manaʻo e tipi ese mai le galuega, ma e te fefe neʻi e maua se isi mea, atonu o se avanoa lenei mo oe, e faʻaalia ai tomai ma tomai gafatia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faia se mea sili ona lelei ma taumafai e saili se galuega e sili atu ona lelei, ona o le mea moni o le ae pisi i le pisinisi, o le a leai se avanoa mo le atuatuvale. E mafai pe a uma au taumafaiga o le a siitia oe e taʻitaʻi i le ofisa, nai lo le tipiina.
E masani lava ona tupu mai le atuatuvale o le atuatuvale ona o se avega mamafa, o lenei ituaiga o popolega e faigofie ona aveese, e tau lava ina faʻaitiitia le avega. Muamua, faia se lisi o mataupu mo le aso, e mautinoa o le a e mauaina lena mea ma mataupu uma e le mafai ona e feagai ma le faaletino. Ina ia amata, ia maitau le galuega e te manatu e pito sili ona taua, ona maeʻa lea ona filifilia mataupu sili ona taua, filifili mea e tatau ona e faia ia te oe lava ia. E masani lava ona tatou manatu e leai se isi e mafai ona faia lenei galuega ma i tatou. I se isi itu, e tupu mai le galuega lea tatou te manatu e leai se tasi e faia e ese mai ia i tatou, e mafai moni lava ona faia uma tagata faigaluega ma tagata o le aiga. Afai e te aoao e tuʻu atu ou mana i isi, o le ae vave faʻafilemu.
Faʻamatalaga ile vaʻaia o le popole
E masani lava i le tau faasaga i le atuatuvale, fesoasoani vaaia ata, mo se faataitaiga, e mafai ona e mafaufau i se tulaga o le ae maua ai le toʻa. E le afaina pe o le a le ituaiga nofoaga o le ai ai: o se vaomatua lanumeamata, o se matafaga lata ane i le sami sami, mauga, se afu. O nisi taimi o fafine e fia vaai ia i latou lava i le polo, i totonu o se ofu manaia, taumafai ni eseesega eseese, o le sini e tasi - e tatau ona e lagona le lelei. Pe a vaʻaia, o lo tatou malamalama e suia i le ata tatou te faʻatusa ai, o le manava e faʻalelei ma vaʻaia, o lea e mou atu ai le le mautonu.
Faʻasalaga e faʻafefe ai le popole
Ia mautinoa ia faia le faaiuga o vaiaso i le itiiti ifo ma le fa taimi i le masina, aʻo faia se fuafuaga mo faafiafiaga ma faafiafiaga. E mafai ona avea ma aso malolo ma uo, alu i se natura, alu i le togavao pe naʻo le 'aiga o le afiafi i fafo atu o le fale. E tatau ona faʻamatalaina au fuafuaga mo le malologa i le fale, ma i soo se tulaga e le solia ai au fuafuaga, e tusa lava pe manao se isi e talanoa mai ia te oe mai ia i latou.
Fafagu lou agaga pe ae alu i le fale mai le galuega, pe ae sau i totonu o le fale, aua le vave amata ona faia lau meaaoga, ia e maua se taimi e malolo ai. Ioe, e le mafai e tagata uma ona faʻatulagaina le 'aiga o le afiafi ma le faʻatagaina o fale, ae mafai ona e fai atu e kuka, o se tane poʻo tamaiti. Mo le soifua maloloina o le a sili atu ona aoga.
O le taimi lava e teʻi ai lau avega, popole, popolega o le a vave mou atu ma o le ae le toe popole i mea taufaaleaga.
Tauivi o le aʻafia o le nerve: savali
E tele auala e faʻafefe ai le atuatuvale, ae e aunoa ma le faatuai, o le a amata loa ona tatou amataina ni mea totino po o ni meaʻai. E oo lava i le savali masani, e mafai ona aveese le atuatuvale, toʻafilemu, faaleleia atili le soifua maloloina. Pe a savali, o le avega faaletino i luga o le tino e faateleina, o le saoasaoa o lagona i totonu o le faiʻai e tulai, e tusa ai, o vaega ole faiʻai e gafa ma lagona e faʻaaogaina, o se taunuuga, faʻaitiitia le faʻaleagaina ma le popole.
O le mea e sili ona taua pe ae savali - aua le faʻalavelave. I lenei tulaga, o le tua e tatau ona saʻo, o le saoloto ma le faigofie, o le alu i le faleoloa mo ia faamoemoega o le a le aoga. I se malologa o le aoauli, e tatau ona e alu i le auala ma savali pei o se laasaga laʻasaga, ae aua le mafaufau i le galuega.
E mafai ona e faʻamalosi lelei le vevesi o le popole e ala i le savali ma se suiga i le paʻu, mo se faataitaiga, muamua e te alu lemu, ona vave. E le gata i lea, e tatau ona e suia le laasaga o le laasaga, alu i ni vaega laiti, ona faʻafeagai lea ma le lautele o le laasaga. Savalivali i lenei saoasaoa mo le tusa ma le sefulu minute, mulimuli ane alu i luga o le sologa lelei ma le toʻa.
Afai e faʻatagaina oe seevae ma le auala, ona maeʻa lea o le galuega e manaʻomia e alu i le fale i luga o le vae. E mafai ona e suivae seevae, tasi le paʻu mo le galuega, ma le isi mo le toe foi atu i le fale, i le ala, e le tau tauaveina ni taga mamafa i le fale, ma savali i le moli. I le le lelei o moe, ua fautuaina e tagata atamamai e savali i le taimi e momoe ai 20-30 minute.