Tausia le paleni malosi. O le tulafono "faʻaitiitia ai kalori nai lo le mea e te faʻaaluina" e oʻo atu lava i le 30 - o le tino o loʻo i ai le malosi tele mo taumafa e le i fuafuaina ma meaʻai. E ala i le fesuiaiga o le fa sefulu tausaga, amata ona e matauina ua e vaivai - pe a uma le aso fiaai "leai se malosi e totoe mo le fiafia. O le faʻamautinoa o le taumafa o le a fesoasoani i meaʻai vaevaega - i nai itula uma lava.
Faaitiitia le aofaʻi o suauu. E faigofie lava le faʻamatalaga: faʻaititia le gaʻo gaʻo vave, ma tuʻu ai le lemu - ia le silia ma le 30% i le lisi o aso taʻitasi. Faatasi ai ma le matua, faʻagasolo malie le faʻaaogaina o metabolic processes, o le mea lea e faʻafefe ai pati, muffins ma meaʻai e vave faʻaputu mo isi pauna i le puimanava ma itu.
O gaoioiga faaletino o se mea tatau. Ma, i soo se auala e fetaui mo oe. E mafai ona e aau, fai yoga, tietie i se uila pe faia ni laasaga umi ma se taifau - sili ona taua, aua e te nofo i lalo o le televise ma se ipu meaai mama-calorie. A maeʻa le tolusefulu lima maso o le a faasolosolo malie ona mou atu le mamafa ma le mamafa - aʻoaʻoina i latou, oe tuʻuina atu oe lava i se uiga matagofie ma le manuia.
Taumamafa saʻo i le taeao. O se ipu kofe ma lole lole e masani lava ona faanatinati mo tamaiti aoga, ua oʻo i le taimi mo oe e faʻamalamalama lelei ai le mataupu o meaʻai. Ae ui i lea, o se pesini o le sua, o se ipu oneone ma le taumafataga e le o le mea sili lea ona lelei: e tatau ona toe faafouina oe i le taeao, ae e le tatau ona e gaogao. O se ipu o le oatmeal ma le apu ma le kinnamon, o le siʻi falaoa ma le meli po o le popo protein o se filifiliga sili ona lelei.
Faʻaeteete i le caffeine. E mafai ona e gafatia se ipu poʻo se lua o meainu manogi - i le taeao. Ae mataʻituina ni tulafono patino: aua le inuina le kofe ao le i moe, aua e te faaopoopo i ai le ava malosi ma mataʻituina le maualuga o caffeine i lau ituaiga mea e fiafia i ai. O le masani masani o le vailaau i espresso e le tatau ona sili atu i le 400 miligrams.