O le tele o itula o le taoto i luga o le moega, o se taliga mumusu mai le solo i luga o se aluga, o le tele o mafaufauga ita i loʻu ulu - e pei lava o le sauāina. O le faʻanoanoa i le tolu tausaga o le maitaga o se mea e masani ona tupu, e ui lava e le faigofie. O lenei tulaga e le mafai ona faʻatagaina seia oʻo i le tafa o ata, ma naʻo le taimi lava lena, na le maua ai le malosi ma lagona, o se fafine "pau" i se miti.
I le tulaga lautele, o le le mautonu o se tiga moni o le 80% o fafine maʻitaga. E i ai ona mafuaʻaga e tele, e mafua ai le atuatuvale. O le mea e gata ai, e le gata i lea, e na ona tupu ai le le mautonu. E popole le fafine pe faʻapefea ona aʻafia lenei tulaga i le atinaʻeina o le tino. Aʻo le i fanau mai, o le tigā o se tasi o faʻafitauli matuia o le maitaga.
Mafuaaga o le le mautonu
I le amataga o le maʻitaga, o le mafuaaga o le le mautonu i suiga o le hormonal i le tino. O le mea lea e faʻaputuina ai punaʻoa a le tino, ma taʻitaʻi atu ai o ia i totonu o se tulaga "maʻitaga," lea e le mafai ai e ia ona fafagu. Faatasi ai ma le tuputupu ae o le fuaitau, o le numera o mafuaʻaga o le le fiafia i le moe ua faateleina foi. Muamua lava, o suiga eseese nei o physiological.
- le le mafai ona maua se tulaga toʻafilemu (o le manava tupu aʻe ma le faʻateleina o le mamafa e faʻamalosia lenei faiga);
- tiga tiga i tua ma puʻu;
- faiga faʻamalosi ma faifai pea o le tamaititi;
- mausali i le aoauli ina ia urinate;
- fatu fatu;
- faʻasalaga (faʻapitoa i le tele o vae);
- faʻamaʻaloga tumau i totonu o le manava;
- le manava o le manava (o le faateleina o le tele o le maʻetaga e faigata ai le manava, talu ai o le fatu e lolomi i luga o mama);
O loʻo iai foʻi ni mafuaʻaga faʻapitoa:
- vaivai le tumau;
- popolega ma mafatiaga o le namu;
- moe malulu.
Auala e taulima ai
E oʻo lava i se tasi o nei mafuaaga o le a lava lea e faʻaumatia uma ai le filemu, ma pe afai latou te tuʻuina atu foi ... Ae o loʻo lava le tupe e taulimaina ai le le mautonu. Muamua, e tatau ona e faʻaeteete o le aso e le faʻasalaga oe lava i le soona fai. O le vaivai, faʻaputuina mo le aso, o le a le faʻatagaina oe e te malolo. Taumafai mo ni nai aso e faʻaleleia ai le mausa o le moe i le aso pe faʻaitiitia le taimi o le moe i le ao. O le malologa malolo e faʻaleleia e ala i luga o le ea fou, taele ma faʻamalositino faaletino faigata. Aua le 'ai ae leʻi alu i le moega, aua o le manava atoa e le mafai ona maua ai le mafanafana.
Ae e te leʻi alu i le moega, e mafai ona e alu i se mafanafana vevela poʻo se taele e faʻaopopo ai se fala o le chamomile. E faʻamamaina ai foi le suauu manogi (mo se faataitaiga, gaʻo gaʻo) - o le a fesoasoani i le malologa. Taumafai e inu le itiiti ifo i le afiafi (ia mautinoa o le aofaiga atoa o le suavai i le aso e le itiiti ifo ma le 8 tioata), o lea e mafai ai ona e feagai ma se mafuaʻaga masani o le le mautonu, e pei o le gaogao masani o le vevela.
Inu se ipu o susu susu ae e te lei alu i le moega. Afai e te le fiafia i le susu gaogao, e mafai ona e faʻaopopo se nai meli, cinnamon poʻo le suka. E faʻafefeteina foʻi le lauti mai laau (faʻafeiloaʻi le chamomile, o loʻo i ai se mea e malolo ai). Ae e uiga i le lauti tonic masani (aua nei taʻuina le kofe!) E tatau ona galo. I le auala, susu e aofia ai le tryptophan, lea e taua foi o fualaau moe. O ia mea e maua ai se lagona filemu.
E faʻatagaina e 'ai sina sanuisi ma se piki fufulu aʻo leʻi momoe (' aʻai o le vaomalo e mauoa i tryptophan). Afai i le afiafi e te lagona vaivaiga, e vave ona faʻavaivaia, ona mafua ai lea ona mafua le mafuaʻaga o lou maʻi tigaina i le hypoglycemia (faʻaitiitia le toto suka). Ia te oe i lenei tulaga o le a fesoasoani i le lauti suamalie, suamalie po o se fasi suka. Aua le galo e taʻu i le fomaʻi nei uiga. E naʻo se fomaʻi e mafai ona faʻamaonia pe teena lenei mea na maua ma faia ni fua talafeagai.
Ufiufi le manava aʻo leʻi moe i le kulimi, lea e mafai ona puipuia le foliga mai o le vevela. Fai atu i lau tane e tuʻuina atu ia te oe se masoe malolo ao leʻi alu i le moega. O lenei mea o le a fesoasoani e malolo ai, faʻasaʻo le tiga i le pito i lalo ma le tua, ma o le maso o tapuvae ma vae o le a fesoasoani e aloese ai i le po. O nisi taimi e fesoasoani i le moe ... sex. Afai e leai sou faʻamaʻi togafitiga faafomaʻi i le faia o feusuaiga, o loʻo ia te oe se manaʻoga ma e te iloa e masani lava ona maua se feusuaʻiga e masani ona e momoe - aiseā? E le gata i lea, ia mautinoa e teu pea le ea i totonu o le potumoe. Aua neʻi galo e faʻamalosi le potu ao lei alu i le moega.
O le moe o se fafine maʻitaga o le a manaʻomia le tele o aluga (e le itiiti ifo ma le tolu) ituaiga eseese ma ituaiga. E sili ona lelei le faʻatau mai o se uluaʻi ergonomic pillow mo fafine maʻitaga. O le tina ua mamanuina ma fuafuaina e tuu i lalo o le manava. E le gata i lea, a maeʻa ona tufaina, e mafai ona faʻaaogaina i taimi o fafaga. E mafai ona e tuʻuina uluga i lalo o lou ua, i lalo o lou itu, i le va o vae. E mafai ona e ufiufi uma le paʻu i aluga - o lona uiga o le moega e mafai ona sili atu ona lelei foliga o lou tino. Vaavaai mo se taimi faʻalelei e ono faigofie ai ona moe. Afai e le mafai ona e momoe i lou tua ma lou manava - ona taoto ai lea i lou itu. Ua talitonu tagata popoto e sili i le itu tauagavale - i lenei tulaga ua faʻamalosia ai le toto o le toto i le tuatusi. Tuu se aluga i lalo o lou manava, ma faapipii le isi mea i le va o ou tulivae, ma afai oe popole i le tua ma le tiga o le puimanava, e mafai ona e tu i se isi aluga i ou tafatafa. I le tolu tausaga lona tolu o le maʻitaga, o nisi taimi e fautuaina e fomaʻi e momoe i le tulaga o le pepe. O lenei mea e faʻamalosia ai le toto, e faʻateleina le malologa o musele uma. E mafai foi ona e tuu se aluga faaopoopo i lalo o lou ulu. E le gata ina faʻamalosia ai le manava, ae e aoga foi i le fatu.
Afai i totonu o le afa itula e le mafai ona e moe, ala i luga, alu i se isi potu, faitau se tusi poʻo se mekasini e mafai ona faia se miti. E mafai ona e fusifusia, faʻalogo i musika malu pe fofo se paso faʻasolosolo. Alu i le moega pe a e lagona le oʻo mai o le moe.
Ae o fualaau momoe, o le le mautonu o le maitaga e le o noatia i latou. Ma le isi, e mafai ona latou aafia ai le tamaititi. Aua e te aveina, tusa lava pe lelei le inu a le teine i le taimi na maitaga ai lau uo teine pe na e fautuaina o ia i le fale talavai. E matuā lamatia lava nei vailaau faʻamaʻi i le amataga o le tolu masina, pe a fai o le gaosiga o le faʻaleleia. Ae ui i lea, i le lumanaʻi, mai le togafitiga o le maʻitaga maʻitaga, e sili atu foi le leaga nai lo le lelei.