O le a faʻaaogaina ia suiga e le gata ia oe, ae leʻi fanau mai foi se tamaititi. Faʻafetai i le gaioiga, o le tamaititi o loʻo faʻanoanoa lemu, ae faʻamalositino ma faʻamalositino e faʻaosofia ai le toto, faʻamalosia ai maso, puipuia le mamafa o le mamafa, lea e faʻamaopoopo ai le faagasologa o le fananau.
Ae ae leʻi amataina soʻo se faamalositino poʻo se faamalositino, ia mautinoa e asiasi i lau fomaʻi o loʻo mataituina le maitaga ma talanoa ma ia. Afai o lau maʻitaga e masani ma o le a faʻataga oe e le fomaʻi e faia ni faʻatinoga patino, ia e toe mamafa, iloilo tagata taʻitoʻatasi ae na o le faasolosolo i polokalama. Afai mai faamalositino e te lagona ai le le lava po o le le mautonu, ona faaitiitia lea o le malosi o le faamalositino, i lau tulaga e te manaomia se puipuiga tele. Asiasi i le fomaʻi ma aoina nai faʻagasologa faigofie mo oe o le a faʻafiafiaina oe.
Talosaga faamalositino mo sauniuniga mo le fanau mai
- I le taimi o le maitaga, soo se faamalositino faaletino e faia i le paʻu filemu.
- I le taimi o le faamalositino, aua le sili atu i le avega, e mafai ona mafua ai le faaleagaina o sooga mafanafana.
- Fai mo le 40 minute, pe afai e mafai, pe a leai, ona le itiiti ifo ma le 15 minute.
- Na maitauina le maualuga o le faatinoga faaletino o loʻo matauina i vaitau mai le 10-12 aso ma mai le 18-19 i le aoauli.
- Aʻo leʻi amata ona e faia ia faamalositino, mafanafana (faʻaaoga mo le 5-10 minute, faia ni galuega mamafa, ma le isi 5 minute o tafaoga malologa). A maeʻa ni nai aso, e mafai ona faalauteleina le faamalositino i le 15 minute.
- Soo se taʻaloga e amata i le faʻamafanafanaina o taʻaloga, ma faʻamaeʻa i le malolo-manava faʻamalositino.
- E tatau ona e 'ai se itula ao le i fuafuaina vasega, ona le mu ai lea o le gaʻo ma calories e tatau mo le tamaititi.
- I taimi o aʻoga, inu vai inu uma lava, ona leai lea o se vai.
- Aʻo faia ia faʻatinoga, faitau leotele, o le a tumau pea le manava manava.
- Aua le taofi lou manava aoe faia ia faʻatinoga.
- O le faamalositino e fautuaina i luga o se taʻaloga faapitoa gymnastic.
Tatou Amata
E mafai ona e faʻaaogaina o se faʻalavelave atoa o faʻatinoga mo toleniga mo le fanauina o pepe, ma faʻamalositino taʻitasi e maua mai i faʻalavelave eseese, e faʻalagolago i tausaga, soifua maloloina lautele, maualuga o le malosi.
Vaʻaia vevela
- Muamua, mafanafana - 40 sekone. savavali i luga o le nofoaga. Ma le isi, tuu le nofoa i luga o le fola ma amata ona faʻaaogaina.
- O vae o loʻo tuʻuina i le lautele o tauau, o le agai saʻo i luma o lima, e tutusa vae. E amata ona matou faʻaleleia afa-sikuea, faʻatasi ma lima o loʻo taufetuli i lalo - agai i luma, i lalo - tua. Matou te tausia saʻo le tino ma vaai i luma oi matou. O le faamalositino e faia faʻa-10 taimi i le faigese malie ma e manava foi.
- Matou te tuu vae i le lautele o tauau, o lima ua paʻu i itu, o vae e tutusa (o le tulaga amata). Amata ona punou i luma, paʻi lima i se isi itu muamua o le vae agavale o le vae, ona saʻo ai lea. A maeʻa lagona taʻitasi, e tatau ona toe foʻi i le tulaga amata. Matou te tauaveina 12-14 р. i le ogatotonu, o le manava e le faatuai.
- O le tulaga muamua e talitutusa lava ma le muamua, na o lima ua tuu i lalo lalo, o le tino o loo taofia i le afa-bent state, ua sosolo le ulu i luma ma tatou taumafai e faafilemu maso o lima ma tino i le tele e mafai ai. Taofi lenei mo le 3-5 sekone, ona faʻamalosi lea, toso ou tauau i tua ma punou. O le manava e tutusa. O le faamalositino e faatinoina faʻavaomaimi faʻa-lima i le telegese lemu, lelei.
- Lima i itu, vae vae lautele lautele. Tui agai i luma ma i le faasologa o le ogalaau i le itu agavale ma le lima taumatau e paʻi i le vaevae o le vae, muamua le tasi, ona sosoo ai lea ma le isi. Matou te faia le 10-12 laasaga i le taʻiga o le tempo, faʻasaʻo, matou te faʻaititia lima ma faʻaoʻoina maso o le tauau o le tauau. Toe faia e oo i le 4 taimi.
- O le tulaga amata e talitutusa ma le muamua. A leai, matou te liliu i le itu taumatau ma le tauagavale, ma faʻaalia le felafolafoaʻiga o lima. Matou te faalagolago i le itu taumatau, sii le lima tauagavale i luga o le ulu, ma liliu le lima taumatau i tua o matou tua. Tui i le agavale e sui le tulaga o lima. Matou te faatinoina le 12 taimi i le taamilosaga masani.
- Tuʻu faʻatasi, lima i luga o le ogalaau, tapunia vae. Matou te faalagolago i le itu tauagavale ma le itu taumatau. Matou te faalagolago i le itu tauagavale, matou te tuu i lalo le lima tauagavale, o le lima taumatau o loo taamilo agai i le pito, ma matou punou i le itu taumatau, o faatonuga o lima ua suia. I itu taʻitasi matou te tauaveina i luga e oʻo i le 12 slopes. Matou te le taofi lau manava, ia saʻo lou ulu. O le faamalositino e maeʻa ma se manava manava i totonu o le isu ma le manava i le gutu (faia i ni taimi).
Faʻatonuga faʻapitoa
- Faia e faafaigofie ai le faagasologa o le fanau mai. E faʻamalosi le manava, o le tino o le manava ma le vaʻa. I le tulaga tu, matou te faasolosolo lemu. E faigata tele vae i luga o le fola. Taofi i lenei tulaga mo le 15 sekone, ona tumau ai lea i lenei tulaga, e tatau ona e aumaia i le 60 sekone.
- Mo le elasticity o maso. O faamalositino e maua ai le gaoioi o le femoral and knee joints. Matou te nonofo i lalo i luga o le fola, e tasi le vae ua faʻaloloa, o le isi ua punou i tulivae. Tatou punou le tino i luma ma nonofo mo le 20 sekone. Faʻasaʻo, toe fai 5 taimi. I fesoasoani e mafai ona e uuina se solo umi poʻo se mea e faʻasolosolo.
- Matou te laʻuina le pine. Matou te ave se solo io matou lima ma tuu i tua o matou ulu, ae o pito i lalo e tatau ona i lalo ifo o le tauau. Matou te tolotolo mo le 30 sekone, matou te toe foi i le tulaga amata. Ma o le tele o taimi.
- Matou te atiina ae le tumau. Matou te taoto i le pito i tua i le puipui faatasi ai ma papa ma amata ona sopoia le puipui ma o matou vae i luga, pe a uma ona tafola vae o matou vae, i le mavae ai o le 30 sekone. matou toe foʻi i le IS.
- Le manava manava ma le okesene. O le faamalositino e faia mo le 8-10 minute. tu, nofo i luga o ona tulivae, i luga o se nofoa. Tatou te manava tele i totonu o lo tatou isu, manava manava i totonu o le gutu.
- Mo malologa. Taʻu i ou tafatafa poʻo lou tua. Tatou amata amata lemu le maso, muamua sulu, ona vae, papa, ona o le manava. Mafaufau i le manaia ma manava lemu. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e liliu i musika mālōlō.