Afai e te manatua ni tulafono faavae se lua mo oe, ona e mafai lea ona aloese mai le tele naua o oloa lafoai.
O le tulafono muamua o le - aua nei faia ni tupe faʻaagaga mo le faʻaaogaina i le lumanai, pe afai o le "taeao o se taua". E tusa lava pe o le a le umi e teuina ai nei mea po o isi oloa, e tofu lava le olaga ma ona lava tapulaʻa. O loʻo teuina faʻatau mo le faʻaaogaina i le lumanai, ae e tatau ona e iloa uma mea uma. Vaʻai nei lau pusaaisa ma siaki pe i ai se mea e pipii ai iina mai aso malolo o le Tausaga Fou.
O le tulafono taua lona lua - e tatau ona e kuka e pei ona mafai ona e 'ai. Afai ei ai soʻu aiga, o lona uiga, e tatau ona i ai isi fua mo le fuafuaina o meaai ua saunia. O meaai e tatau ona saunia mo le aso, o le maualuga o le lua aso. O le taimi faʻapolopolo o le, i le tasi lima faʻatasi ai, ae o le a sau tali pe a fai e te mafanafana i le soupese a taeao i totonu o le cafe? I le tautala e uiga i meaai, e tatau i se tasi ona amanaʻia le mea moni o mea uma e oʻo mai io tatou tino e afaina ai o tatou tulaga faaletino ma le soifua maloloina.
Faʻatasi ai ma le teuina umi o ipu fuālaʻau, soupeti, itu ipu, latou te matuā faʻaitiitia le mea o loʻo iai i vitamini. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le kuka fou o le kapeti ua iloa e mauoa i vitamini C, pe na e iloa e tolu taimi o le teuina o le suasimalie ua leai se 80% o fualaʻau C. I le mavae ai o le 6 itula o le teuina, e na o le 10% o le vaitamini C. e tumau pea i le sua. , e le tatau ona teuina mo le silia ma le itula, pe sili foi ona faʻaaoga vave pe a uma le kuka.
E toʻatele tagata e talitonu o vitamini i kuka kuka e faʻasaoina pe afai e te teuina le ipu i le malulu. O le mea moni, e le o lea, aua o vitamini e vave faʻaleagaina e ala i le aʻafiaga o le maualuga e le gata, ae maualalo foi le vevela.
O le teuina umi o mea taumafa e masani lava ona tupu i le taimi o le laisa. I totonu o le pusaaisa pusaaisa e mafai ona e teu ai meaʻai nei: aano o manufasi, moa, iʻa, fualaau faisua, ma isi. Aua nei teu se siama poʻo se meaʻai i totonu o le pusaaisa. Pe a malolo mo se taimi uumi o aano o aano o manufasi, e tatau ona tuʻuina i totonu o ipu faʻafefiloi ma ufiufi i pepa poʻo ie. Paʻu suamalie, aua nei fufulu. Faʻaleleia lelei o fualaau 'aina, fualaau faisua ma fualaau aina - o se pusa palasitika.
Ina ia aloese mai le foliga mai o se manogi le lelei i totonu o le pusaaisa, ia taitasi le vaiaso siaki le taimi e teu ai mea o loʻo aofia ai, fufulu le pusaaisa ma le vai faatasi ai ma le faaopoopo ole suauu tao.
Ina ia mautinoa o mea uma o loʻo gaosi lelei i totonu o le pusaaisa, aua nei faʻaitiitia, faʻafefe. O oloa e maua ai le manogi malosi e tatau ona teuina i taga palasitika.
O na oloa o loʻo teuina ae le o totonu o le pusaaisa, ae aua le faʻafeiloaʻi le malamalama susulu. E sili ona lelei le teuina oi latou i se mea pogisa, lea e le maua ai le la susulu. E faapitoa lava e faatatau i na oloa e aofia ai le tele o gaʻo: gaʻo mea manogi, mayonnaise, sukalati, halva, ma isi mea faapena. I lalo foi o le aafiaga o le malamalama i oloa, ua faʻamamatia vitamini o le vaega B. O fualaʻau i lalo o le malosi o le malamalama ua i ai le malosi e faʻapupulaina ai mea e lamatia ai le soifua maloloina o le tagata - solanine , aemaise lava e maua mai ai le tele o pateta. O le mea lea, o fualaau faisua e sili ona tausia i se mea pogisa.
Aua le faia ni fualaau tetele o palu ma falaoamata, e mafai ona latou amataina ni meaola eseese. Cereals i totonu o le fale e tatau ona teuina mo le silia ma le masina. O le falaoamata e tatau ona teuina i totonu o taga lino ina ia mafai ona alu atu i ai le tele o le ea. Afai ei ai sau lapisi o gaosi, e tatau ona e tuʻuina ni nai laʻau o le kalaka ia i latou ina ia aua neʻi faʻaolaina meaola faalafua i le croup.
Ina ia faʻasao le susu susu, e tatau ona kuka i le faaopoopo o le suka: 1 mata. l. mo le 1 lita o le susu. O le susu susu e tatau ona liligi i totonu o tioata poʻo ipu uamea.
O le kulimi kulimi o le a umi le umi i totonu o le pusaaisa, afai o loʻo i lalo o ipu, o le a teuina, lafo ni fasi suka suka.
E le tatau ona teuina le suka i totonu o le pusaaisa mo se taimi umi, aua, i lalo o le malosi o le ea malulu, e le toe susu ma e malogo ma malo. Ina ia puipuia le sisi mai le vave faamago, tuu se fasi suka i autafa ma tapuni i se ipu. O le kulimi kulimi e mafai ona susunuina e ala i le uuina mo sina taimi i totonu o le susu, o lea o le a fou.
Greens ma radishes e tatau ona teuina i le vai. O lanu e mafai ona afifi i le pepa alumini. O le kulimi ma le pasili o le a tausia pea pe afai e te tuʻuina i totonu o se apa mago ma tapuni le tapuni. O le aniani lanu meamata o le a tumau mo le vaiaso pe afai e te afifi ou aʻa ma se susu susu ma tuu ai fulufulu malogo. O gaʻo e tatau ona tuʻuina i totonu o se pusa paʻu.
Afai e te manaʻo e teu se pulufana mo ni nai aso, ia lūlūina le tipi i le margarine poʻo le pata, o le mea lea o le a le maumau ai lona tofo.
Afai e te manaʻomia le teuina o lemoni, e tatau ona tuʻu i se fagu ma vai malulu, ma e tatau ona suia le vai i aso fou. Ina ia taofi le tipolo tipi, tuu i totonu o se sulu i luga o se salu, mumu i le vineka, ona afifi lea i se solo solo i totonu o le vailaau. Ina ia sili atu le manogi o le lemoni, aʻo leʻi faʻaaogaina, sasaa i le vai inu.
O silotilo fou e tausia i le fale mo na o le 3 itula. Afai e leai sau taimi e fufulu ai ma kuka ai, sasaa le pulou i vai malulu malulu. Afai e toalaiti pulou, tuu i totonu o le pusaaisa.
Meaʻai i luma o le teuina o taimi uumi e sili atu le lelei e le fufuluina. O le puaa e gaosia mea manogi, o lea e tatau ona teuina i totonu o se atigipusa ua faamauina. E tatau ona teuina meaʻai kuka kuka. E le vave faʻaleagaina le siusaisi tipi pe afai o le tipi e fausua i fuamoa paʻepaʻe poʻo se fasi keke o lemoni.
O le sosoina o le tea e sili ona teuina i totonu o tioata tapunia poʻo fagu uʻamea. Aua nei tuua laula o lauti i totonu o se pusa avanoa ina ia aua neʻi mou ese le tofo.
Teu lelei oloa ma tumau i le soifua maloloina!