Gaioiga mo i latou o loʻo faia o latou mulivae

Afai e te alu pea i luga, taumafai e toso ese seevae i le tele e mafai ai, ma fai taga faigofie. Ua mamanuina faapitoa e faʻamalosia ai le tuai o Achilles, o maso o salu ma vae. O le umi o savali i seevae e mafai ona tui ai tamatamaivae ma mafua ai ona faaleagaina le vae. Ae o se pea o seevae matagofie ma ni mulivae e matua manaia lava ma e le mafai ona vavaeeseina i latou mai lavalava. E tusa ai ma suʻesuʻega, e sili atu ma le 40% o tamaitai e fai o latou mulivae i aso uma. A maeʻa se taimi o seevae ma luga o mulivae e mafai ona mafua ai le tiga i vae, ae faʻavaivaia ai foi maso o le tamai povi. E avea foi oe ma vaivai o tendon Achilles, e tusa ma le 5-6 cm le maualuga o le mulivae. O faʻatinoga faapitoa o faʻatinoga o le a fesoasoani e puipuia lenei faafitauli. O nei faʻatinoga e mo i latou o loʻo faia o latou mulivae.

I luga o le tasi vae
Tu i luga o lou vae agavale, sii i luga le tulivae saʻo ina ia tutusa le ogavae ma le fola. O lima o loʻo tuʻu ifo i itu, o maso o le 'au tusitala o le iniseti e faʻalavelaveina. Tata le avanoa mo le 30 sekone. Afai e te lagona e faigata ia oe ona faʻamausali le paleni, tuʻu i tua o le nofoa. Toe fai le faamalositino 5 taimi i vae taitasi. Faamanuiaga: Faamalosia o muso vae ma faaleleia paleni.

Lafoaʻi solo
Tutu ma ou tamatamai vae i luga o le pito o laasaga, taofi i luga o le puipui poʻo tua o le puipui mo le paleni. Faʻagesegese ifo i lalo ou mulivae i lalo ifo o le mea e te mafaia. E tatau ona e lagona le alu mai le susulu i le mulivae. Faʻafoʻi lenei tulaga mo le 30 sekone. Ona sii aʻe lea o mulivae (B), ona toe tuu lea i lalo. O le taimi lenei, faʻaaoga ma tulivae - e tatau ona pisi. Toe fai uma ia gaoioiga e fa taimi. Faamanuiaga: Faʻailoa le tendon Achilles ma musele o le vae pito i lalo.

Puipuiga
Afai e masani ona e faia seevae i luga o le mulivae ma lagona le le mautonu, ia vave faia. O le lavelave o faʻatinoga mo i latou oe savavali i luga o mulivae, faia 3 taimi i le aso, seʻia oʻo ina le uma le tiga ma le vaivai.
O le aveeseina o le vaivai mai le vae e fesoasoani foi ile vae baths i ni laau eseese, mo se faataitaiga o le chamomile ma le melissa.

Gagau le vae
Nofo i luga o le fola, punou le vae agavale ma tuu le mulivae tauagavale i le ogavae taumatau. O le vae taumatau e tatau ona toso mai i ou luma. Faʻapipiʻi le solo i le vae taumatau, taofi pito o le solo i lima uma. Faʻasolo malie, agai i luma le pusa i ou vae aʻo tosoina le solo ma punou le vae taumatau agai ia te oe. Tata le avanoa mo le 30 sekone. O faamalositino mo i latou e savavali i luga o mulivae e tatau ona faia i le 5 taimi ma vae taitasi.
Faamanuiaga: Faʻaleleia le fetuunaiga o maso o le tamai povi ma le tendon Achilles.

Socks luma
Nofo i luga o le fola, punou le vae agavale ma tuu le mulivae tauagavale i le ogavae taumatau. O le vae taumatau e tatau ona toso mai i ou luma. Faʻapipiʻi le solo i le vae taumatau, taofi pito o le solo i lima uma. Socks agai i luma ma faʻapipiʻi i latou i lenei tulaga mo le 15 sekone, e tatau ona faʻaloloa le solo. Ona malolo ai lea. Fai lenei faʻamalositino 45 taimi i vae taitasi.
Faamanuiaga: Faʻailoa le tendon Achilles ma musele o le vae pito i lalo.
A e leʻi tuʻu lou mulivae, siaki pe o le a lou vae. Faʻatasi ai ma vae vae o loʻo i ai se avanoa e vavae ese ai le vae, pe a fai e te faʻavave taimi uma. O le mea lea, e fautuaina, e ui o nisi taimi, e fai ni seevae faʻavae maualalo. E le gata i lea, a o savali i luga o ona mulivae, ia matamata i lou tulaga.
Afai e vaivai tele vae, e tatau ona e faʻasalalauina i latou i se kulimi faapitoa poʻo se suauu, ma faʻafefete foi ou vae. E tusa lava pe mafai ona e alu i le taʻele afiafi mo vae. Ina ia faia lenei mea, sasaa le afu o laau afu i totonu o vai inu, aʻo lei tataina ia laau i se isi ipu, ma malo mo le 10-15 minute.