Fualaau lanu meamata aoga Sa ou sauniuni lenei salati mo se taimi umi, faʻalauiloaina ni fesuiaiga itiiti o mea e fai, mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le fatu sesame, e mafai ona e suʻe fatu fatu, ma sui le sisi o 'oti i ni tamai kopa o le kulimi malo. O le uiga sili o le salati - o le maualuga o lauusiusi i le tulaga o salati ma le kiwi e tumau pea e le suia. Aisea? O fualaau faisua matala ma fualaau aina o se punavai e le o iloa lelei vitamini K1, faafetai i le mea e faʻapipiʻi ai le calcium i totonu o le tino ma faʻatulaga ai le metabolism. E ese mai i isi mea aoga uma o le pusa lanumeamata. K1 e gaʻo le suauu, o le mea lea mo nei fuamata ua fautuaina e toe faʻafuina i le suauu. O le fiafiaga iinei o loʻo faaopoopoina i fatu o le sunflower ma sau suamalie suamalie ma suamalie. I le tulaga lautele, o le salatisi o se mea malie, susulu ma tonic.
Meaʻai:- Green salamata 5 laulaau
- Kiwi fualaau 3 pcs.
- O fatu o le sunflower e faʻamavae 2 tbsp. l.
- Sesame White 5 g
- Galu vaivai susu 150 g
- Olive olive 2 tbsp. l.
- Honey 1 tsp.
- Lemon juice 1 tsp.
- Pepa eleele lanu 1 piniki
- Faamama 1 le pine
- Laasaga 1 Tatou sauniuni mo le salati o mea taua: o lau o salati lanu meamata, kiwi, lapisi suʻa, fatu o le sunflower, sesame, olive olive, honey, lemon, pepa.
- Laasaga 2 Faʻasusu fatu o le la i totonu o se apa mago seʻia faʻamaʻe lemu. E tatau foʻi ona faia faʻatasi ma fatu fatu.
- Laasaga 3 O le Kiwi e tosoina ma tipi i ni vaega laiti.
- Laasaga 4 Laʻau fasi letusua ua fufulu, lulu le vai ma faʻafefe solo i se solo pepa, tataʻi laulaau i fasipepa ma faʻatumu i se lapisi lapopoa lapopoa.
- Laasaga 5 Tuu fasi kiwi i luga o le letusi leaves, ma faʻatumu atoatoa le ipu. Matou te tuu ni nai liʻo mo le teuteuina o le salati.
- Laasaga 6 Laʻau o le kulimi suamalie e tipi ese i luga o le kiwi.
- Laasaga 7 Faʻafefiloi le meli, sua o le lemoni, sina suauu, faʻapipiʻi le palapala pepa e tofo ai, ma, pe a manaʻomia, masima (e masani ona ou le tuʻuina).
- Laasaga 8 Faʻaopopo le suauʻu na totoe ma fusi le paluga i se sauʻai lelei.
- Laasaga 9 Faʻasusu ile salati suamalie suamalie suamalie, faʻasusu i ituaiga lua o fuālaʻau. Na matou tipi ese lemu o le kiwi mo le teuteuga i le ogatotonu ma teuteuina i latou i se salati, ma salalau fasi tipi ina ia foliga mai o loo savavali le siva i luga o le salati. Matou te galulue vave.