I le lalolagi o loo i ai le tele o auala auala e tatau ai ona "fetaui lelei" i le taeao o le aso e sosoo ai ma faaaluina le aso atoa ma se lagona lelei. Ae ui i lea, o le mea e leaga ai, e le o nei auala uma e talafeagai mo i tatou taitoatasi ina ia amata ai le aso fou. Seʻio tatou tilotilo i ni faʻamatalaga i le auala e ulufale ai i le aso fou ma se lagona fiafia.
Faigofie, i se taimi lemu e mafai ai .
Taumafai e amata aso fou taitasi ina ia aua nei e faanatinati ma, faanatinati faataamilo i le fale, alu e galue. Ina ia faia lenei mea, naʻo lou manaʻo e seti lau faʻailo i le 40 minute talu ai. E le mafai ona e ala i luga vave - na o le vave moe.
I le auala, vave oso ese mai le moega e le fautuaina e fomai. O le fafaguina o le taeao e tatau lava ona faigofie ma fiafia i taimi uma. O le mea lea, ao leʻi alu ese mai le moega, matou te fautuaina le faia o faʻataʻitaʻiga nei (taʻitasi i le 20 taimi i taimi taʻitasi).
1. Aua nei e alu ese mai le moega ma se manulele. A e ala i luga, taoto mo sina taimi i tua o lou tuagane, ona faʻamalie lelei lea. Ona, taumafai ai lea o ou vae e sui i se uila o le taamilosaga o le "kiona" le uila. Ona malolo ai lea.
2. Nofo i tafatafa o le moega, salalau ou vae i se mea itiiti ma tautau ou lima i ou luma. Ona fusi lea o lou tino i luma seia paʻi lima i luga o le fola. Tumau i lenei tulaga mo le tusa ma le 2 sekone ma faʻalelei lemu ma le sologalelei.
O nei faʻatinoga o le a mautinoa lava e fesoasoani ia te oe e faʻatupeina le amataga o le aso ma se uiga agalelei ma malosi. I le faaopoopo atu i nei faʻatinoga, e mafai, aʻo e moe, faalogo i musika ma mafaufau i au mataupu, lea e te manaʻomia e faʻatino i se aso. Ae a maeʻa ona e aluese mai le moega, e tatau ona e alu i se faamalama matala po o se faletotolo ma pe a tatau ai, siʻi aʻe luga ou lima, aapa i luma o ia. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e faʻaosoina ai au vaega o musika ma faʻaumatia ai le le fiafia o le tino. Maua se manava manaia ma le manava. A maeʻa lena mea e mafai ona e faʻaaluina se taʻaloga faigofie i le taeao.
O le faʻaoʻo o le amataga sili lea i se aso agaga .
A maeʻa ia ituaiga gymnastic, e mafai ona e alu saogalemu i le taʻele. Na o se malulu malulu o le a fesoasoani ia te oe e iu ai ina aveesea le moe ma maua se lagona fou ma fiafia. E tatau ona maeʻa se togafitiga vai i se vaituloto eseese, lea o le a sili atu ona lelei lau siʻufofoga. E amata ona faʻafefe le vai i le vai mafanafana ma faasolosolo malie ona faʻaleleia lona vevela e faʻafefe, ona faʻafefe ai lea i se malulu. A maeʻa lena, nofo i lalo o le vai malulu mo ni nai sekone ma tuu le taʻele. O le mea moni, o le a le laveaiina oe i le taeao e teʻa mai faafitauli ma faʻafefe popolega, ae o le ae maua le fiafia ma o le a molia oe i se uiga lelei. I le auala, faʻatusatusa le vaʻaia lelei e faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻaleleia toto toto.
A uma le fagu, alu i le faʻata ma taulaʻi i ou vaivaiga. Aumai se ataata i ou ata i le faʻata ma mafaufau loloto i le matagofie, lalelei ma le matagofie o oe, ma o mea uma mo mea e te le faia i lenei aso o le a mautinoa lava le galue ma aumai ona fua lelei. O se uiga faaalia lelei mo le aso a sau o le a fesoasoani ia te oe e foia uma luitau o loʻo i luma ma foia le tele o faʻafitauli e fesoʻotaʻi atu, mo se faʻataʻitaʻiga, i lau galuega. I le auala, o le ae mautinoa le faʻaleleia o ou lagona.
O le a le taeao e aunoa ma le 'aiga o le taeao ?
O le mea moni, o le toatele oi tatou e taufetuli e galulue e aunoa ma le 'aina o le taeao. O nisi tagata latou te faamatalaina lenei mea i le fai mai latou te le fia taumafa i le taeao, ma o nisi e faamaonia i latou lava e ala i le le mafai ona taumafa masani i le faanatinati. Ae leai foi se mea sese. Manatua, o le sili atu ona suamalie ma fesuisuiai lau meaai o le taeao, o le sili atu ona faigofie ma maloloina o le a mo oe le amataga o lou aso. O se malosi malosi ma paleni malosi e maua ai gaʻo meaʻai, o loʻo iai i le muesli, le falaoa uliuli. Ae o fuamoa, sisi, o le aano o aano o manu, susu, cheese cheese, yoghurt, fualaau 'aina ma fualaʻau tuʻuina atu o tatou tino i vitamini, proteins ma minerale taua.
I le auala, o se uiga lelei o le a fesoasoani e teu ai ma se ipu kofe poo le lauti, lea e fautuaina e inu i se lagona filemu. Ae peitai, e tusa lava pe latou te fai mai o le kofe e lelei tele, ia manatua o le ipu tii e sili atu ona lelei i le faʻaleleia o lo tatou malosi. Ae o se ipu tioata o le suavai masani o le a mautinoa lava e fesoasoani ia te oe e toe faʻatumu lou malosi.
O le mea moni atoa o loo i totonu o vae .
Afai e te maua le avanoa, ma le taimi e mafai ai, savali i le galuega, aua le fiafia i lenei fiafia. O lea ituaiga mea e mautinoa o le a fesoasoani ia te oe e tausia ai se lagona lelei seia oo i le afiafi.
Se aso ma se lagona lelei poʻo ni nai faʻamatalaga mo se tusi .
Manatua afai o le mauaina o au meaʻai o le a fetaui tonu lava ma lau uati ola, o le a tumau se uiga lelei mo oe i le aso atoa.
1. Amata i le 6 i le taeao, e matua faateleina le manaʻomia mo le malosi. O le mea lea, e tatau ona e paleni lelei lau taeao.
2. Pe a ma le 10 i le taeao, o loʻo i ai se faʻaitiitia o le gaioiga. O le mea lea, e te manaʻomia sina meaʻai, pei o le "toe faʻaaoga." E tatau ona lava le malosi mo oe seia oʻo i le aoauli.
3. Ae i le tusa o le 3 i le afiafi e tatau ona e maua se meaai mama.
4. Amata i le vaeluaga o le po, e tatau ona taofi le 'ai. I le taimi nei o lou tino e alu i totonu o le tulaga o malologa.
Ma le mea mulimuli, ina ia faʻaumatia le vaivai poʻo le atuatuvale ao faagasolo le aso, e fautuaina le faʻafefeteina o loimata o taliga ma le fesoasoani a le lima matua ma le tamatamailima. O se polokalama faigofie tele ma mafai ona maua mo le amataina o lau aso i ni faʻamatalaga lelei. O le faʻamanuiaina o mea uma na tusia i luga, o le a mautinoa lava oe i se uiga lelei. Le manuia!