O se tasi o mea sili ona taatele i meaʻai, o le mea moni, o le tina faʻamoemoe e mautinoa: o le taimi lava e fai ai sana pepe i lona manava, ona tatau loa lea ona ia 'ai mo le lua. Soifua maloloina ma talafeagai lelei meaai o fafine maʻitaga i le uluaʻi taʻu muamua o fuainumera taua i le aofaʻi tutusa ao leʻi maʻitaga. Ae i le afa lona lua o le taumafataga ua tatau ona faʻamalosi, ae o le uiga o lenei mea e le o se uiga masani o le gasegase masani. Pe a faʻamalosia le meaʻai, muamua lava, e tatau ona le gauai atu i le tele, ae o le aoga o meaʻai na faia e le tina i le lumanaʻi.
O le atinaʻeina o le tamaititi e manaʻomia ai le tele o meaola eseese, e pei o meaola, gaʻo, vitamini, minerale ma gaʻo, o le a le sili atu pe afai o le meaʻai a le fafine maʻitaga e eseese uma. Ae le 'ai mea uma, o le malosi o le taumafa o mea taumafa e taua tele.
Mo se faʻataʻitaʻiga, i le afa muamua o le maʻitaga, e tatau ona le itiiti ifo i le 2,800 kcal i le aso, ma i le afa lona lua e le sili atu ma le 3000 kcal i le aso. Ole maualuga pito i maualuga i le tau o le malosi, faatagaina mo le tasi aso - 200-300 kcal. Ae aua e te mafaufau i taimi uma e uiga i calorie, o meaai e tatau ona lelei le caloric ma ia tumu lelei i meaʻai. O lona uiga, o le motuga o meaʻai tatau mo le lumanai: "O mea uma i le faʻaogaina!".
E le taliaina le tagofia o meaai e mafai ona tafe ai, o lona uiga, falaoa fou, tao mai le falaoa faʻafefete, peas. I fuainumera tele, kapisi, apu, ma pateta ua solia. E tatau foi ona tatou lafoaia mea taumafa e matua gaʻo: gaʻo, gaʻo gaʻo, mayonnaise. Ae e le o mea uma!
E le gata i lea, o le vavaeeseina o ipu e tafe atu ai i le gaʻo, o lau sima, mea meataalo, meataalo, kuki, nati ma sili atu. O se fua talafeagai lenei, talu ai o le fafine atoa e le televave feaveaʻi ma o lana galuega e masani lava ona mamafa. Tau lava e te le fautuaina le taumafaina o le tele o aano o aano o manufasi, e faalua i le vaiaso.
Mo le vaitaimi o le maʻitaga o le a le sili atu le lelei e faʻaopopo atu ai iʻaʻai i lau meaʻai, ae e mautinoa lava e le tatau ona faʻamalu pe iʻagogo - o loʻo i lalo o le faasaina. Ma i se tulaga lautele, taumafai e aloese mai le masima.
E le tatau ona e inuina le kofe malosi, ei ai sona aafiaga manaia i le tino. Ma i se tulaga lautele, e sili atu le ogaoga i le togafitia o le tele o le vai e faʻaumatia, aua o lona tele o le a mafua ai le fulafula o pito - ma e le o se mea manaia. Inu inu "i le taimi faatulagaina", e oo atu i le 2 lita i le aso (mamao atu - le itiiti ifo). Faʻaliliu le carbonated water, sui i le compotes, morses po o se ituaiga o sua masani.
O le ulaula ma le ava malosi ua vavae ese. O le taumafataga e tatau ona i ai i taimi faatulagaina lelei - o le mea lea e faʻaaogaina ai le tino i le faʻatulagaina ma le faʻaogaina o fualaʻau, aua e leʻi umi ae leʻi oʻo i le taumafa, e amata ona vavae le vai inu.
- paletini - o mea nei e fausia mo lou tino. Punaoa o polotini o sisi, iʻa, fuamoa, aano o manu, pi, pateta, soya, susu ma falaoa.
- gaʻo , o mea taumafa mo le tele o fausaga o le telefoni feaveaʻi ma e le o se mea maualalo ifo i le gaʻo, i le malosi o le malosi. O punaoa o gaʻo e mafai ona avea ma aano o manu (puaa ma pipi), paila, ate, pata, fatu.
- o carbohydrates o se punavai taua o le malosi. I le sili atu o le carbohydrate o loʻo i ai i ia oloa e pei o: kāloti, apu, pateta, falaoa o saito, vine, semolina, suka ma le araisa.
- Suauu minerale , o se tasi lea o vaega sili ona taua o le tino. O mea ia e fausia mo le ponaivi ma le nifo, e aʻafia ai le fesuiaiga o le vai i le tino, ma i se tulaga lautele, auai i le tele o siama. O le leai o nei mea e mafai ona oʻo atu ai i ni gasegase tuga. O suauu minerale o loʻo i falaoa, falaoa, susu, oatmeal, kapisi, meloni, pi, plum, ma isi.
- vitamini . E tusa lava po o le a le tele o mea e te 'ai, o vitamini o le a ulufale i totonu o le tino i se aofaiga itiiti lava, i le auala e manaʻomia e le tino i le taimi nei. Vitamini ave le vaega sili ona tuusao i le metabolism. Ma o vitamini pei o le C, A, E, o se faʻaopoopoga o le puipuiga ma puipui le fafine maʻitaga mai siama ma siama.
Ina ia mafai ona faatulaga lelei meaʻai, e le o se mea e sili ona manaia le iloa - o le mea e maua ai le tele o le vitamini.
O se punavai o le vaitamini A: o le suāuʻu, o le palu paʻu, o le pipi fofo, sisi, kirimoli 'oʻona, kāloti, pepa mumu, aniani matafe, sorrel, tamato ma apricot ma sili atu.
Punavai o le vailaʻau B: pateta, pi, aano o manufasi, lefete, kisisi, oatmeal.
Punavai o le vaitamini C: radis, citrus, dog rose, cauliflower, pepa mumu, tamato.
O le punavai o le vaitamini E: gaʻo, oloa susu, fualaʻau lanumeamata ma gaʻo fualaʻau.
E maua le vitamin D i le suāuʻu, fuamoa ma le ate. E le gata i lea, o le punavai o le vaitamini D e mafai ona avea ma se la mafanafana susulu. E tupu e tusa lava pe i ai mea taumafa, e le lava le fualaʻau e maua e le tino, i lenei tulaga, e aoga le liliu atu i togafitiga faafomaʻi ma le inu o multivitamins ma multivitamins.
O meaʻai talafeagai mo se fafine maʻitaga o se mea taua i le tuuga mo le faigofie ona fānau!