O le a le umi e tatau ona avea ma se miti, o le a malolo le tino ma e te lagona le fiafia, e mafai e tagata uma ona faitau mo ia lava, e pei o nei faailo e taʻitasi. Ae i soʻo se tulaga, mo se tamaitai matua (mai le 20 i le 45), ina ia foliga lelei ma lagona le malolo, e te manaʻomia a itiiti ifo ma le 7 itula le moe atoa. Ma sili atu i mea uma, pe a fai o le aofaʻiga e amata ile 22-23 itula. E tatau ona moe aʻo leʻi oʻo i le vaeluapo.
A oʻo i le alatele totogo-vevela ma oso aʻe le la i le vave, o le manaʻomia mo le moe e faʻaititia. Matou te ala i luga ma lagona le sili. Afai o le taumalulu o le taumalulu, e manaomia e le tino pe tusa ma le 1 le itula le tele o le taimi e toe faʻafoʻi ai le malosi. E tusa lava pe e te alofa ma maua le avanoa e te moe ai i le ao, o se miti faapena o le a le suia ai se moe atoa 7-8 itula. O le tino e malolo naʻo le po. I le taimi nei, o tagata o le natura masani e nafa ma le faʻafouina o sela, le aveesea o toxins mai ia i latou. Ma, o le mea lea, naʻo le taeao e mafai ona e lagona le fiafia ma malolo.
O le mea moni, o lo tatou valea o le olaga, e tuua ai se faailoga i luga o lo tatou malosi e toe faʻafoisia ai le malosi. E le o tamaitai uma faʻaonapo nei e faigofie ona momoe i le taimi sao e aunoa ma ni faafitauli. O mafaufauga e uiga i galuega, tamaiti, faafitauli e le mafai ai ona malolo ma filemu le moe. O le mea lea, i ia tulaga, e tele fautuaga pe faapefea ona fesoasoani ia te oe lava e moe.
O lea, i le mulimuli i nei fautuaga faigofie, e mafai ona e moe malie, o le a toʻa lou moe, ma i le taeao o le ae ala mai i luga, malolo, tumu i le malosi ma i le atoatoa lelei, lea, o le a aafia ai lou foliga mai mo le sili atu.
- O le afiafi o le savaliga i le ea fou i soo se tau ma le vaitau i le afa itula, e mafai foi ona fesoasoani e faʻafilemu ai le tino. Afai e leai se taimi e te savali ai, ona fai lea o lau savaliga mai le galuega i le fale. Ae o le mataʻituina le TV e tatau ona faaitiitia, aemaise lava ao le i momoe.
- A e leʻi alu i le moega, e lelei tele le mafanafana (e le vevela), aemaise lava i le faaopoopoina o nai mataua o le gaosiga lavender poʻo le faʻafefeteina o laʻau vevela (linden, mint, chamomile). Afai e iai sau faʻalavelave moe, e mafai ona e taumafai e faʻamalo maso gastrocnemius, vai. Ae o le solo i se solo mo le po e le aoga. Tuu lenei faiga i le taeao.
- E aoga ao leʻi oʻo i le afiafi le faʻafefe o vai e savali faataamilo i le fale e aunoa ma ni seevae, minute 15-20, ona mo le minute e taoto ai, sii luga ou vae, mo se faataitaiga, i luga o le puipui, i se pito tele.
- O tagata faʻapitoa o faʻasologa faʻasalalauga e fautuaina pe a maeʻa le taele mafanafana e fai ai se massage faʻavave solo ma soʻo se suauʻu o loʻo lata mai. E lelei le faʻaopopo i ai se vaifofo o le vaitamini E, lea e mafai ona faʻatau i se fale talavai. Massage mai tamatamai lima i le vae pito i lalo.
- O taunuuga lelei e tuʻuina atu foi i le faʻamaʻi o ulu. Mo nei faamoemoega, e mafai ona e faʻatau se selu laau. O lea ituaiga osofaiga o le a suia ai le massage, o le toto i le tumutumu o le a faaleleia atili, ma o le a popole le aso.
- O le televave pe leai foi se manava e mafai ona avea ma ou fili i le taua mo le moe. E manaʻomia le 'aiga o le afiafi ile 2-3 itula ao lei momoe. O lea o le ae le fiaaai aʻo lei alu i le moega, ma o le a 'ai le taimi e faʻatau ai. E mafai ona e inu lauti mo le po, e lelei laʻau poʻo le uliuli i le susu, ae le o le kofe poʻo koko. Afai ei ai se lagona itiiti o le fiaaai, ona inu lea o le susu mafanafana ma le meli. O le a matua faamalieina ai le fiaaai ma o le a le mamafa ai le manava.
- Afai e te fiafia e savali i totonu o le togavao, i le natura, ou te fautuaina oe e aoina ituaiga o laau poʻo laau totō. Ona latou fesoasoani lea ia te oe e malolo ma moe. O lea mutia e mafai ona tuʻuina i totonu o se ato latalata i le moega. E lelei lava lau lau o le lemon bint, mint, thyme, lavender, petals rose.
- Taumafai i totonu o se potu e te momoe e vavaeese ai mea faʻaleleia fafo e taofia ai le moe. E le gata i lea, alu i le moega i totonu o se potu malulu.
- Linen, lea e te momoe ai ma moe, e tatau ona faʻalelei, aua nei faʻamalosia ni gaioiga, e sili ona lelei mai fausaga masani. Aua le ofuina ni ofuvae mananaia po o ni ofutino. O le lanu o le ie moe e taua foi. Tagata faʻapitoa i mafaufauga faʻapitoa e talitonu o lanu uliuli-lanumoana, po o le beige auro, e sili ona lelei le faʻalauteleina o le moe. I na ituaiga leo, o se potumoe ma mea uma e faʻaaoga i le potumoe e tatau ona sili atu. O lanu paʻepaʻe, aemaise lava i le lanu mumu, e sili atu le lelei ona faʻaaoga, talu ai o lenei lanu, e ese mai ai, e faʻaleleia ai le gaioiga. Ma e tatau, i totonu o le potumoe e tatau ona i ai se moli muffled, faʻasalalauina.
Atonu e ono foliga mai o nei mea uma o se mea e leai se taimi. E sili atu le ave o se mea o loʻo momoe poʻo le toʻafilemu, ma fofo faafitauli ile moe. Ae, ala, pe a uma lena faafitauli e mafai ona aliali mai. O nei fualaau oona e vave tele ona fai ma vaisu, ma e matua faigata lava ona faʻaaoga. E te manaʻo i ai?
E sili ona lelei le faʻaogaina o togafitiga tutusa tagata. Ma o le auala sili lava o le momoe i lima o se tagata pele. A maeʻa mea uma, ma e le manaʻomia ona faʻamaonia o se fafine e alofa ma alofagia, e sili ona toʻa, ma moe i se soifua maloloina, moe loloto. O le isi itu o se faamaoniga o le matagofie ma le talavou e faavavau!