Afai tatou te mananao e tumau talavou, maloloina ma faatosina i le umi e mafai ai, ona tatau lea ona tatou taumafai laitiiti. Ua fautuaina e tagata tomai faapitoa seti atoa o taualumaga, lea, afai e te mafaufau i ai, ave le silia ma le 24 itula i le aso. O nei gymnastics, mea e gaosi ai le tagata lava ia, togafitiga matagofie, yoga ... Sei o tatou feagai: o ai na te maua i lenei taimi uma? O le mea lea, o tagata moni o loʻo ola i se olaga soifua maloloina na faʻamaonia ai le mea taua e tatau ona e faia ina ia ola maloloina ma fiafia. Ma o lenei, e suia, e le faigata tele.
ASO UMA
Fai le 'aiga o le taeao
O le taeao e matua manaʻomia lava e tusa lava pe oe fiaai pe leai. O tamaitai e le faʻasaʻoina i latou lava se mea lelei o le taeao e seasea ona feagai ma le faafitauli o le gaʻo, latou te fiafia ma itiiti ifo le tiga i le muaʻi maʻi o le prémenstrual syndrome - o le taunuuga lea o suesuega faasaienisi. E le gata i lea, o le aiga o le taeao e na o lou pau lava lea o le avanoa e faʻatau ai le fua o le calcium (e tele fafine e leai se tele) i yoghurt, sisi, susu. "O le taeao o lau meaai sili lea ona taua o le aso," o le tala lea a Dr Marie Savard, o se tagata atamai i le soifua maloloina o tamaitai. Manatua: mea e tatau ona e faia pe afai e leai sou taimi e fai ai le taeao - teu i totonu o le pusaaisa na o ni nai fuamoa e vevela ma e 'ai le tasi i luga o le auala i le faitotoa pe ae galue faʻalise. Ia, afai ei ai sou taimi e faʻaopoopo ai se apu po o le yogurt i lau fuamoa, ua sauni lau taeao.
Aua nei galo e puipuia le paʻu
E manaʻomia lenei mea i aso uma, e tusa lava po o le a le tau ma le vaitau. O ave o le ultraviolet o le la e osofaia lima, foliga, tauau, vae, e oo lava i le taumalulu. Collagen - o le vailaʻau e gafa ma le faʻamalosia o le paʻu - e matua palasi ma faʻapalapalaina e oʻo lava i lalo ifo o le lā vaivai. O a mea e mafai ona tatou fai atu e uiga i se vevela vevela aso! O le le amanaiaina o le puipuiga o lou paʻu, e te ono lamatia ai oe i le atinaʻeina o le melanoma ma isi paʻu o le paʻu. Ae e te leʻi tuua le fale, aua neʻi galo le faʻaaogaina o se kulimi puipuia e le gata i luga o ou mata, ae faapena foi i luga o lou ua ma tauau.
Faamama o ou nifo - faalua i le aso
Ua lava lea e tausi ai ou nifo. Ma aua nei galo e uiga i nifo. E toatele tagata e manatu o le tele o latou fufuluina o latou nifo, o le sili atu lea. E le pei lena. O iinei o le mataupu faavae o le "lelei sili atu, ae sili atu". A uma mea uma, o le faʻateleina o le fufuluina o nifo e mafai ona faʻaleagaina le manava, ma o le a mafua ai ona oʻo atu i ni faafitauli ogaoga. I le aoauli e sili atu le faʻaaogaina o fagu suamalie faapitoa - o se auala vave ma le lelei e aveese ai meaʻai mai i nifo ma faʻafouina ai le manava. Ma e le manaʻomia ona faia nisi faʻamatalaga faʻamafana.
5 minute o le manava loloto
O le masani masani lea mo se tagata ia ola maloloina. O le aʻafiaga e mafai ona mafua ai faʻamaʻi eseese, mai le popole ma le atuatuvale i le maualuga o le toto ma le fatu oso. O le mea lea, e tatau lava ona e malolo. Ae e tatau ona e faia saʻo. E mafai ona e nofo mo le afa itula ile pito i luma o le TV ma e na ona faateleina le vaivai, ma e mafai ona e malolo mo le 5 minute - ma lagona le vave o le malosi ma le malosi. O le mea lea e fesoasoani ai le manava manava loloto. Tau lava e nofo i tua, malolo ma manava loloto, faʻatumu le tino i le okesene i le maualuga. O le ae ofo i le aoga o lenei metotia.
Ave televitamins ma le uʻamea
Suesuega na faia i totonu o matua matutua ua faʻaalia ai o le aveina o le televitamins e le afaina ai fatu ma le kanesa i lenei vaitausaga. Aiseā e tele ai mea e manaʻomia e fomaʻi televitamins? Mo mafuaʻaga e lua: o le i ai o le uʻamea ma le vailaʻau D. O le mea mulimuli e masani ona toesea i fafine. I le taimi nei, o le uʻamea e puipuia ai le fatu ma faʻaitiitia le lamatiaga o le kanesa o le susu. I le isi itu, o le maualalo o le mamafa o le mamafa o nisi taimi e fesootaʻi ma le faʻaaogaina o le menstrruation, o le anemia ma le aʻafiaga o le fanau mai. O le uʻamea o le uta o le okesene i totonu o le toto, o lea afai e te le lava i lou tino, ua e faʻavalevalea ma momoe. O lou faiʻai ma totoga o le tino e le mafai ona galue lelei ma e mafai ona tupu se faʻafitauli ogaoga. Ia mautinoa e ave le televitamin ma le uʻamea o se ituaiga o inisiua soifua maloloina ina ia ola maloloina.
Soifua maloloina - 7 i le 9 itula
O le moe o le taimi sili lea ona taua e faʻamautinoa ai lou ola maloloina i le taimi nei ma le lumanaʻi. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata o loʻo momoe e masani lava ona mafatia i le le mautonu o le tino, oona, maʻisuka ma le maualuga. Faatulaga lau lava taimi ma taumafai e moe mo le itiiti ifo i le 7-9 itula i le vaiaso. E le gata i lea, o le a toe faʻaleleia le totoga, ma o le ae lagona le sili atu ona lelei. O le ae ofo i suiga i ou lagona ma foliga vaaia. O le ae foliga fou ma talavou i soo se matua.
UIGA UMA
Taumafa iʻa
Failauga fou o iʻa gaosi oloa "gaʻo maloloina" ma gaʻo omega-3. O nei meaola e puipuia ai le fatu mai faʻamaʻi. Ae le gata. E aofia ai omega-3 aitema e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le faatupuina o le toto maualuga ma le atuatuvale, faaleleia le mafaufau. Aua le 'ai na o iʻa ma iʻa. Faʻatasi i le taumafa o launiu, faʻafefiloi le suauʻu ma le sushi (e sili atu ona lelei le suavai).
Faʻasao faaletino
Ua tuʻuina atu e tagata faʻapitoa ia te oe le saʻolotoga atoatoa: e faalagolago ia te oe, pe faapefea ona e afaina. E mafai ona 20 minute le savaliga, 40 minute i luga o le taʻavale, 35 minute le umi i luga o le auala e galue ai - o nei mea uma o le a fua mai. E tele suʻesuʻega o loʻo faaalia ai e manaʻomia e le fafine le 1 itula o le gaioiga faaletino i le aso. E le o lona uiga o oe i le itula e te aumaia oe i le afu lona fitu, ona e taoto ai lea o le aso atoa i luga o le moega. O le avega e tatau ona tuʻuina. E sili atu le suesue mo le 10 minute, ae o le taeao, i le aoauli ma le afiafi. O le mea moni, o gaioiga sili atu, e fai ma faʻataʻitaʻiga, faʻavaeina, faalua i le vaiaso o le maualuga lea o le atoatoa, ae o lenei mea ua manaʻomia ai se aʻoga eseese, taimi, tupe ma manaʻoga. Ma o le mafuaaga mo le amataina o na gaoioiga e tatau ona sili atu ona iloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe afai e sili atu le mamafa poʻo le leai o se maso maso. Afai e te lagona le masani ma masani - e le tatau ona e faia taumafaiga e faafitia le faataoto "latou te le vaavaai mo le lelei mai le lelei". Lava itula i le aso na o le siitia, aua nei nofo filemu. O le a aoga - e le mafai ona e masalosalo.
Fai feusuaiga
ioe, e mafai ona e faia soo, e ui i aso uma. Ae sili atu i le tasi i le vaiaso. E le gata i lea, o le faʻafeusuaiga e manaʻomia le tuinanau, faʻatasi ma le orgasm, ma e le na o se faʻamalologa o le "tiute faʻatasi". O le feusuaiga e le na o le malie, e iai foi le lelei o le soifua maloloina. Pe a oo mai i le orgasm, o le faʻamalolo o le oxtocin e faʻapipiʻi moni i totonu o le tino - tagata faufautua o mea fiafia. Latou te faʻaalia ma faʻaleleia galuega a totoga uma. O se faʻaopoopoga faaopoopo o le maeʻa lea o se feusuaiga lelei o le ae moe loloto ma lelei. E taua lenei mea mo le soifua maloloina.
O MEA UMA
Mataʻituina lau mamafa
E le o lona uiga e tatau ona e taufetuli i le mamafa i afiafi uma ma faʻasalalauina ma le filemū iuga. Ma i se tulaga lautele, o meaai ma foliga vaaia e leai se mea e faia i ai. Naʻo le mamafa o le faʻaʻauʻau autu lea o le soifua maloloina lautele o le tino. O le a le mea e tatau ona e faia e te ola maloloina ai? Pau lava le mea e tatau ona e iloa lau masani, lea e te lagona ai le lelei, ma taumafai e faʻaauau. O suiga i le mamafa e mafai ona aʻafia i soo se mea: olaga, suʻeina o vailaʻau, amata faʻamaʻi. Faatasi ai ma le ala saʻo ma le taimi faʻatino, e tele faafitauli e mafai ona alofia i le lumanaʻi.
Mareko i luga o le kalena lau vaʻavaʻai
E le o se faalilolilo lena, e lelei, e tatau ona masani. Afai e le o le tulaga lea, e mafai ona taʻuina atu faʻafitauli i le tino, neoplasms poʻo le toilalo o hormonal. Ma o lenei, i le itu, e mafai ona aafia ai le fausiaina. Motugaafa: Faʻapipiʻi le talosaga i luga o lau telefoni feʻaveaʻi, fesoasoani e fuafua le aso o lau suʻesuʻega. E aoga lenei mea e le gata mo i latou e mananao (pe, i se isi itu, e le manaʻo) ia maʻitaga. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e mataʻituina lou soifua maloloina, iloa uma ona uiga ile taimi.
I TAUSAGA UMA
Asiasia le fomai nifo
Ae paga lea, o lenei tulafono e na o le 30% o fafine ei lalo ifo o le 35 tausaga le matutua e mafai ai. I le taimi nei, e matua taua lava. A uma mea uma, e le gata ina siakiina e le fomaʻi nifo, ae o le gaʻo uma, e faʻaalia ai faafitauli ogaoga i se taimi vave. O le iloa o le kanesa o le gutu, o le amataina o le vaovao, faaleagaina o le ponaivi - o nei mea uma e mafai ona faʻaalia e le fomai nifo i le taimi o le suʻega. Ia, ma o faafitauli i nifo, e moni foi. Lapataiga e sili atu le faigofie ma taugofie nai lo le fofo. O se asiasiga i se fomaʻi e le itiiti ifo ma le faalua i le tausaga e mafai ona faʻasaoina oe mai le togafitiga.
Alu i le tagata suʻesuʻe
O le kanesa o le paʻu, e fai ma tulafono, e matua faigata lava ona iloa i le amataga. Ae e mafai. O le mea autu o le asiasia lea i taimi taʻitasi o se tagata suʻesuʻe. Ae maise lava pe a mavae se nofo i nuʻu vevela poʻo le maeʻa foi o se aso malolo faigofie i le sami. Ioe, ma o le asiasiga lautele o le paʻu o le a matua leai lava. O le paʻu o le tino tele lea o se tagata. E sili ona atagia ai faafitauli i totonu e fesootaʻi ma le le lava o nisi mea, o le sese o auala poʻo le amataina o le faʻamaʻi.
Fai se suʻesuʻega gynecology
O le Fono Faavaomalo a Tagata Aloaia ma Gynnecologists e fautuaina ia suesue tamaitai uma e se fomaʻi pe a ma le faalua i le tausaga. E tusa lava pe lelei lona lagona ma e le manaʻomia togafitiga. E faʻatagaina le faʻaogaina o se ata mai le vaʻa. Aisea e tatau ai lenei mea? Faatasi ai ma siama o puipui puipui, o puʻu o le 'auʻaunaga ua puʻeina, ona suʻeina lea mo soʻo se neoplasms, mo faʻamaʻi poʻo le gaʻo. I le taimi o le suʻega, o le vaega atoa o le pelvic ma mea o fafo i fafo e siakiina: vaʻavaʻa, tane, vaʻa. O le suʻesuʻeina o le gynnecology e mafai ona iloa ai manuaga eseese, e aofia ai le i ai o cysts ma fibroids. E mafai foi ona e fesili i lau fomaʻi e siaki chlamydia ma gonorrhea. I Rusia, o ia suʻega e fautuaina i tausaga taʻitasi mo tagata uma e faʻafeusuai i le faʻafeusuaiga i lalo ifo o le 35 tausaga.