O le kesi o le elemene sili ona taatele o le tino o le tino. E tele lana matafaioi: o le calcium e fesoasoani i le soifua maloloina o le tino cardiovascular ma le tino, auai i le totoina o le toto, faʻamaopoopoina le gaioiga ole gutu o le endocrine. Faatasi ai ma fugalaau e malosi ai ponaivi, ma o nifo e maloloina. O le aofaiga o le calcium o le a faasaoina ai se fafine mai le osteoporosis. O le paleni o le kesi-phosphorus e fesoasoani e aloese ai i le le lelei o faailoga o le misa.
Nai lo le penisina
Mo le leai o calcium - o se microelement aoga mo le soifua mālōlōina, e mafai ona e maua mai se fomaʻi mai se fomaʻi mo sauniuniga o le calcium e fetaui ma oe. E fautuaina i latou pe a maeʻa se suʻega o le toto o le toto, e fuafua ai mea o loʻo aofia ai lenei elemene i totonu o le tino.
Le aofaʻi o le calcium - o se microelement aoga mo le soifua maloloina, lea e ulu atu i le tino ma meaʻai - na o le 500 mg i le aso, e aofia ai le 70% - o meaʻai susu. Ae ui i lea, o le tau faasaga i le tele o calories (o le tapulaa o fesisi malosi, kulimi mumu, sisi gaʻo) na mafua ai ona le atoatoa le elemene, o lea e manaʻomia ai mea taumafa ma le calcium. Fiafia e mulimuli i mea faʻaopopo e aofia ai le calcium ma le citric acid - calcium citrate poʻo le calcium amino acid chelate. Mo le sili atu o le ave o le calcium i totonu o le inumaga, e manaʻomia ai le vailaʻau D. Mo tagata e maua i le lactose inlerance, o meaʻai e le mafai ona faʻaaogaina.
O oloa e maua ai sima calcium, fuluʻi ma vitamini D i le taimi lava lea (lea e sili ona aoga mo le tino) o le ate o le iʻa ma le atefusi. Ma iʻa foi: o le kale, kalepa, lobster, crab, vao, malaniki; pata ma fuamoa moa mata.
O le tele o maukalama ma le calcium o loʻo maua i apu, peʻa lanumeamata, pi, fatu saito atoa, cucumama fou, ituaiga uma o kapisi (aemaise lava lanu, e sili ona aoga mo le 'ai faʻatasi), i le celery, letus, radish (ma ona pito i luga) kisisi leisi, sisi papaʻe.
E tatau i le tino o le tino ona maua e oʻo atu i le 1000 mg o le calcium ma meaʻai - o se microelement aoga mo le soifua maloloina i aso taitasi - 100 g sisi malolo poʻo 200 g o meaʻai susu. Afai o se fafine e ola maloloina, ona lava lea mo ia le calcium, lea e ulu i totonu o le tino ma meaʻai. Ae o le osteopenia - o le lafoaia itiiti o ponaivi - ma aemaise o le osteoporosis, o lenei aofaiga o le koneteko e le lava. I le tausaga o le vaʻavaʻavega, ua faʻaalia ai fafine i le densitometry - o se suʻesuʻega o le tele o minerale. I le tulaga o le siakiina o le tino o le calcium i le tino, o sauniuniga faapitoa e aofia ai le palasitika ua faatonuina.
Faʻatasi ma le tofiaina o vailaʻau oona e tatau ona e faʻaaogaina e tatau ona e matua faʻaeteete - e mafai ona teu le calcium i ni atherosclerotic plate.
O meaʻai e le gata e suamalie, ae e aofia ai foʻi le tele o ipu calcium.
Lafolelei salalau
300 g pusa paʻu poʻo Salmon Norwegian
200 kalama o le broccoli
100 g o le falelola
1/2 tbsp. sesame
5 selu o fuamoa
100 g keke tomati
1 tbsp. balsamic vinegar
2 sipuni tele olive poo le sima samame
1. Ia saunia ni iʻa ma le broccoli i totonu o se fafie faʻalua (e mafai ona faʻatasi i le taimi e tasi).
2. ◊Oti le iʻa i totonu o poloka (1.5-2 cm), vaevae le broccoli i totonu o le tino.
3. Fufulu fuamoa, tipi i afa.
4. Oti le "pele".
5. Lisi le kalapu faisua i luga o se tamai fatu.
6. Taimi i le vailaʻau ma le suauu, fufuluina i fatu fatu. Afai e manaʻo ai, e mafai ona e faaopoopoina le faʻanoanoa (i le ituaiga o mutia ma gaʻo tipi), pasesa, isi togalaau.
Pe a kukaina fualaʻau, ituaiga o iʻa, aano, suka, alaisa, faʻaaoga se steam - o mea lelei uma o oloa e puipuia.
Saladi fua (faʻalauteleina le 'aiga o le taeao)
Apalai, apricots, oranges, fufulu, paʻu ma paluga, tipi pe tipi i totonu o se mea faʻaleleia ma le vaitau i le yogurt sua. Faʻamama i vine o vine ma fuamini uliuli.
Salati mai le kale kale (faʻamalama ma le faʻamaina o le vaitamini)
6-8 koko sirotti
1/2 tbsp. semolina
3.5 tbsp. susu
1 fasi keke falaoa
3 fuamoa
1-2 tbsp. falaoa
Titi, suka ma kulimi kirimoli - ia tofo
1. Faʻafeʻotiʻoti le kuka o le sipuni, faʻafefiloi ma tomato gaʻo, kukama, fuamoa, sana ma le kale.
2. Somi le sua o le lemon.
3. Faaopopo le kālati e tofo ai.
4. Faafefiloi ma le vaitau ma le suauu manogi poo le mayonnaise.