O matua e masani ona tuʻuina atu le tele o le taimi i le atinaʻeina o mafaufau, faʻapipiʻiina o le tamaitiiti i faʻaopoopoga i lesona o le tele o liʻo ma filifiliga.
Ae le gata o lenei mea e mafua ai le vaivai o le soifua maloloina. E fesili matua taitasi ia te ia le fesili - o le a se mea e tatau ona e ai e faamalosia ai le loto mo tamaiti? O lenei fesili o le a fesoa- soani e tali se tusi o meaʻai po o faasaienisi.
O le mea muamua e tatau ona e amata i ai o le tuufaatasia lea o meaai a se pepe. E sili pe afai e faʻaaoga le tamaititi i le taimi e tasi, lea e faʻaleleia atili ai le digestibility o elemene na maua e le tino.
E tatau ona totogi faapitoa ile taimi o le taeao.
O le faʻamalosia o le loto e sili ona talafeagai o aisa, o ipu ia o le a mafai ai e oe ona maua se moliaga o le le lelei mo se aso atoa. Oats e aofia ai mea e pei o beta-glucan, lea e faʻaitiitia ai le aofai o le cholesterol i le toto o se tagata. O le mea sili e te manatuaina e tatau ona e faʻaaogaina ni oona, e pei ona iai i luga o le atigi pito i luga e aofia uma ai vitamini.
O le mea moni, e le o tamaiti uma o le a mananao e 'ai na o nai aano, ona e aoga tele. E tatau ona faʻaali ma faʻapipiʻi se ituaiga o falaoa, lea o le a 'ai e tamaiti ma le fiafia. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faʻafefe ma le faʻaopoopoga o fualaau mamago. E le gata i lea, fualaau mamago - o le isi lenei fesoasoani taua i le tau faasaga i fatu fatu.
I fualaau mamago, o le tele o le potassium ma le antioxidants, lea e fesoasoani e puipuia le loto o le tamaititi. O le apricots (dried apricots), palu, vine, fig - o mea maloloina ia e manaʻomia e tamaiti i aso uma. E mafai ona faʻaaoga fualaau aina i le kuka ma tuʻuina atu i le tamaitiiti se meaʻai. O le a latou faamalieina atoatoa le fiaʻai ma faʻatumu le tino i mea aoga.
E taua le manatuaina o fua na faʻatau mai ua togafitia i le sulfur e faʻaleleia ai foliga vaaia. E maua ai ei latou le susulu ma mafai ai e oe ona nofo umi. Ae e le aoga lenei, aemaise lava mo le tamaititi. O le mea lea, pe a faʻatau fualaau mamago, filifili i latou e pulapula ma sili atu ona maanuminumi. E ui lava e le o lalelei i latou, ae latou te le o aafia i togafitiga faʻamaʻi. Ma e sili atu foi, pe afai, ioe, o loʻo i ai sea avanoa, e saunia ai fualaau mamago ia oe lava.
O fualaau o se faʻaopoopoga lelei i fualaau mamago. O lenei mea aoga e le gata ina faaleleia ai le tofo o ipu taitasi, ae faaitiitia foi le maualuga o le cholesterol i le toto o le tamaititi, ma fesoasoani ai i lona loto e galue lelei. Soo se meaʻai, ae o le mea taatele ma le taugofie o le Eleni.
O loʻo i ai se auala faigofie ma vave mo le ipu, lea e mautinoa e faʻafefe ai tamaiti uma ma faʻamalosia lona loto. E tatau ona e tago i se lima o apricots ua mama, palu, vine. Faʻamamaina ma le faʻaeteete, tapenaina lelei. Faʻaopopo meaʻai gaʻo ma le vaitau ma le meli. O lenei ipu e aoga mo le fatu ma le manava ma faaleleia ai le puipuiga.
Mo le loto o le tamaitiiti, ma mo tagata matutua uma, e manaomia le kulukose, lea e fafaga ai le fatu o le fatu. O le mea lea, e tatau ona 'ai e tamaiti le apu, aua e le gata ina tatau mo le kulukose o le fatu, ae faapena foi vitamini C ma le B. E le gata i lea, o le kulukose o loo maua i cherries ma cherries, e faaopoopo atu i ai, o loo i ai le coumarin, lea e taofia ai le fauina o pupuni toto. Ma o le mea autu lava o le maligi o nei vine e le mafai ona puipuia, lea e le mafai ona taʻua e uiga i vailaʻau faʻatasi ma lenei vaega.
Fualaau aina.
O le tasi fualaau e sili ona aoga lea e tatau ona aofia ai i se taumafataga o le tamaititi, o se paina ma se keke. O nei laʻau laiti-e tumu i vitamini. O loʻo aofia ai vitamini C, antioxidants, faʻatau cholesterol. E le gata i lea, o lau laau e faaleleia ai le manatuaina, ma le lanikone e faaleleia ai le vaai.
I totonu o le loto o le tamaititi sa maloloina, e tatau ona e 'ai e pei o lau lanu fou. O le fufuluina o meaʻai, lea e aofia ai le vitamini B9, e manaʻomia mo le fatu, o le a laveaʻi ai le tama mai maʻi ma faʻamalosia lona loto.
E mafai ona e faia se salati o le meaʻai ma faaopoopo i ai le avoka. O lenei fualaau aoga e aoga tele mo le fatu, e aofia ai gaʻo mamafatu, lea e faʻaitiitia ai le tulaga lamatia mo le tino cholesterol (LDL-cholesterol) ma faʻaleleia le maualuga o le HDL-cholesterol aoga. E mafai foʻi e avocados ona faʻaputuina gaʻo aoga i le fatu. O lenei fualaau e aofia ai le lycopene ma le beta-carotene, lea e aoga ai mo le cardiovascular system atoa.
Laʻau mumu ma le uka.
Ina ia aloese mai le leaga o le fatu, e tatau ona e 'ai i le mumu mumu. O le laʻau mumu, e mafai ona e fai mai, o se panacea mo faʻamaʻi fatu cardiovascular uma, talu ai o loʻo aofia ai le tele o omega-3 gaʻo. O le vaega lenei e le gata ina faʻaleleia ai galuega a le loto, ae ia faʻamaonia ai foi le toto maualuga, maualalo le cholesterol, ma e iai foi lona aafiaga aoga i toto.
O le 'elekiniki fatu e tamaoaiga i lenei elemene. O loʻo aofia ai foi omega-6-fatty acids, zinc, lea e faʻamalosia ai maso o fatu ma vaʻa toto.
Omega-3 fatty acids o loʻo iai foi pi, ia e maua ai foi i le fiva suauu ma le calcium. O pi ma lentils e sili ona aoga. O se ipu manaia o pipi tao, o loo i ai le suauu olive, sua o le lemon - faaleleia le soifua maloloina o le tamaitiiti ma o le a faamalieina ai se tofo lelei.
I le auala, o le suauu olive e faaitiitia ai le maualuga o le cholesterol lamatia i le toto. Olive ma le olive olive e aofia ai le tele o mea aoga aoga, e tatau ai mo le atoatoa o le gaioiga o le fatu.
O se polotini taua mo le fatu e malu tele, lea e fesoasoani e faʻaititia ai mea o loʻo maua i le LDL cholesterol. Mo se taumafataga faapaleniina, e mafai ona e saunia se salati o soy pods (kuka pe uʻu), sana, meaʻai, Pepa Bulgarian, faʻaʻofu i le suauu olive. E mafai foi ona e faʻaaogaina le susu susu ma ni puao o aano mo le 'aiga o le taeao pe faaopoopo i le cheese cheese, lea o se puna o le soya.
O le meaai mo le pepe o se mea taua tele mo lona soifua maloloina. E tatau ona tatou mataituina ma le faaeteete le lelei o oloa. Aua nei faʻafefe ma faʻatapulaʻa meaʻai gaʻo ma falaoamata, aua o nei mea uma e taʻitaʻia ai foliga o gaʻo i luga o puipui o le loto, lea e matuā faʻaleagaina ai lona gaioiga.