Fua mo se salati ma le avoka ma le laʻau moa O mea uma lava o lenei salati, e lua mea autu: avocados ma musika masani. E tusa ai ma le avoka, o le fualaau fualaau suamalie o lenei fualaau suamalie e aofia ai le tele o gaʻo gaʻo, lea e maualalo ai le cholesterol ma maua ai ni aoga aoga i luga o le fatu ma toto toto. O le meatotino lava lea e tasi e maua i le olive ma suauu, lea e fautuaina e le dietitians e faʻaaogaina mo le puipuia o maʻi cardiovascular. O le fua o fualaau mama e tatau ona mama, e le afaina, e aunoa ma ni lanu pogisa ma ni vavae (o mea ma vavaega o faailoga ia o le lapisi). A e lolomiina lou tamatamailima, o le fua e tatau ona faigofie ona taomi. Afai e te faʻatau pea se avocate malosi - ia e tuʻuina atu ia te ia i ni nai aso mo le "matua". O le toa lua lona lua o la tatou salata o se taʻaloga autu. O le mea autu lava iinei o le musika e lelei ona mulumulu, ma o latou faʻamaʻi e mafai ona atoatoa e aunoa ma le popole. Ona o le leai o gaʻo ma suka, e mafai ona faʻaaogaina e oʻo lava ile maʻisuka. E le gata i lea, o musika e aoga mo se aafiaga aoga i luga o le paʻu o se tagata. O le mea lea, o le faʻaaogaina o nei pulou nei e le mafai ona e faʻamafanafanaina oe lava i se manaia matagofie, ae faʻaleleia atili ai le soifua maloloina o lou tino.
Meaʻai:- Avocado 1 pc.
- Musika musika 50 g
- Tomatoes 2 pcs.
- Onions 1 pc.
- Pepa suamalie 1 pc.
- Lemoni suamalie 1 tbsp. l.
- Olive olive 1 tbsp. l.
- Pepa eleele lanu 1 piniki
- Pasili 1 fou
- Faamama 1 le pine
- Sugar 1 tsp.
- Laasaga 1 Ina ia saunia se salati o le a e manaʻomia: avocado laʻitiiti, tolu anufe anufe, sina sipisi, greens, afa o le lime, soya soga ma le suauu olive.
- Laasaga 2 Aveese le avoka, aveese le maa ma tipi i totonu o kupita.
- Laasaga 3 I le auala lava lea e oti ai tamato.
- Laasaga 4 Aveese le tumutumu mai le pepa ma tipi i totonu o kupita. Mo le 3 vaega, e tasi le kuata o le tasi pepa suamalie e tele, ae afai e te fiafia i lenei fualaau faisua, e mafai ona e tipi uma.
- Laasaga 5 Aveese puʻamu mai le puʻamuʻu ma tipi ese le puʻupuʻu.
- Laasaga 6 Faʻaofi musika i totonu o le pesini ma faʻatumu i le sipuni se tasi o le soya soya. Faʻailo ma alu e faʻasa.
- Laasaga 7 Toe tapena le aniani.
- Laasaga 8 O le fua mo lenei salati e manaʻomia ai se sauniuniga faʻapitoa o aniani, e taʻua o caramelised. Susunu seia oʻo i le lanumoana auro ma fufuluina i le suka. Ona aveese lea o le fagu mai le vevela, ufiufi ma taofi mo le 3 minute.
- Laasaga 9 E tatau ona e maua se sipisi lapisi i se caramel moni.
- Laasaga 10 Faʻafesoʻotaʻi mea uma. Tasi le afa o le lime ma le vaitau le salati i le suauu olive. Fafulu tapena le pasesa. Faamasima, pepa e tofo ai. O le salati sa galue vave, a leai o le a suavai ma aveesea lona tofo piquant.