Sa faia suʻesuʻega, lea na amata ai ona iloa e iai nisi o minerale ma vitamini e mafai ona faʻaleleia le maualuga o hormones ma lagona. E le gata i lea, faafetai i vitamini ma minerale, o mafanafana mafanafana e mafai ona susunuina oe i auala uma e mafai ona mafaufauina e tatau ona gauai i ai.
Afai i le taimi o le taumafataga, e te manao malosi e fai se feusuaiga, ona e tilotilo lea i le laulau, ma tosina atu ai le ipu i luga o ipu. A uma mea uma, e mafai ona avea ma mafuaʻaga o le manaʻo e fai se feusuaʻiga. Masalo o le ae manao e aofia ai lenei ipu i au meaʻai. Ona maua ai lea o lou manava fiafia, ma o le mea moni o le faitaaga o feusuaiga!
Top 10 fomaʻi
- Fuamoa. Fuamoa fuamoa, fuamoa fuga, fried or hard-boiled eggs - o ipu e iai le tele o vitamin B6. Faʻafetai i lenei vaitamini i totonu o le tino o loʻo tausia le paleni talafeagai o le maualuga o hormones, o le tino e sili atu ona faigofie ona feagai ma faigata eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o lou uiga feusuaiga e taofia e mafaufauga o le le lava o le tina o le tama poʻo le pule, ona faʻatulagaina lea o se palota ma le totoa ona faʻataunuʻu mea uma. E mafai ona suia laumei i isi oloa e maua ai le vaitamini B6 - kāloti, meaʻai, sunflower fatu, iʻa, pi, tupu mai o saito.
- Laʻau. O le foliga mai o se mea manaia, e tusa lava pe laiti, o le berry ua uma ona faia se feusuaiga. Ae le gata i lea, o lenei pusa e aofia ai antioxidants e faʻaleleia ai le taamilosaga, ma e faʻapupulaina ai avanoa o se aso fiafia.
- Laʻau o povi. Afai e te fiafia i meaʻai, ona e fiafia lea! O le moa o moa ma le meli e fesoasoani i le tino e pulea ai le faʻavaeina o le prolactin, o se maualuga maualuga o lenei hormone e mafai ona faʻafetaui ai le manaʻo e fai se feusuaʻiga. Brown rice, fualaau laulaʻau lanumeamata, falaoa atoa, falaoamata mumusu (Lancashire, Cheshire) o oloa ia mo tagata vailaʻau, lea e mafai ai ona e mauaina le mea lava e tasi.
- Sukalati. Mo le tele o fafine, o lenei oloa gaosi oloa o se fualaau faasaina. Ma o loʻo iai faʻamatalaga mo lenei mea. I lona tuufaatasiga, o le sukalati ei ai le methylxanthine, o se vaega e faʻamalosia ai le tuʻuina atu o le dopamine i totonu o le tino. O ia lea e mafua ai le fiafia mai le fiafia.
- Ata. A uma ona 'ai le garlic, o le manogi mai le gutu o le a avea ma ni nai itula o le meafaigaluega moni o le faʻaumatiaga tele. Ae o le vevela vevela ei ai le gafatia e faʻalauteleina ai le toto toto, o le mea lea, faʻaleleia le taamilomilo i totonu o faʻaoloa uma, ma o le mea lea, e mafai ona maua ai lau lanu feusuaiga. Ma o le manogi mai le gutu o se ituaiga o faaletonu lea e tatau ona pasia.
- Oranges. O fua nei e maua ai le vitamini C, lea e fesoasoani i le tino e tau ai le malulu. E le gata i lea, o meaʻai e maua i lenei vaitamini e mafai ona atiina ae i totonu o se tagata le manaʻo e fai se feusuaʻiga. E tusa uma lava le vaitamini C lava ia - e faʻaleleia ai le maualuga o le hormone e pei o le oxytocin i totonu o le tino lea e valaʻauina oe e faʻafelataʻi le isi itu i le auala sili ona faigofie e iloa e tagata uma, faʻapitoa, ia faʻalalata atili ma le fesoasoani o le felagolagomaʻi.
- Ginger. O lenei taumafataga e mafai ona faʻatasi faʻatasi ma sushi, ma e mafai ona faʻaaoga e avea o se mea faʻaopopo i le lauti, o le taunuuga o le a tasi - o le tofoina o le faʻaleleia o le faʻaleleia o le faʻaleleia o le tino, e mafai ai e lou tino mai le malosi o le feusuaʻi malosi ona amata ona fufulu.
- Oatmeal. Ole lelei o le oatmeal e lelei mo le 'aiga o le taeao ma e le o se foliga ese, ae ui i lea, i le taimi o le suʻesuʻega na maua ai e mafai ona faateleina le maualuga o le testosterone i totonu oo tatou toto. Ma afai o lea, a maeʻa le 'aiga o le taeao e mafai ona e fiafia i le tafaoga taeao.
- Walnuts. O i latou o se meaʻai mama, lea e tumu i gaʻo gaʻo, ma o le mea autu lea o lemoni feusuaʻiga. O le mea lea, e mafai ona e lafoina atu ma le saogalemu ni nai fua i totonu o se salati po o se mea faʻapalapala. E mafai ona e 'ai fatu e pei o lena e aunoa ma le salati ona faʻatasi ai lea o lau asini i lenei po.
- Meli. Afai e te faʻaaogaina le lauti ma le suka, ona e taumafai lea e sui i se isi mea suamalie - meli. Meli o loʻo i ai se pulu - o se minerale lea e mafai i le tino ona faʻateleina le maualuga o le testosterone. Ma o le testosterone o se hormone e nafa ma le faateleina o le libido.