A o tatou momoe, o mea ofoofogia e tutupu io tatou tino ...

O mea uma lava, o le aso valea o loo i tua atu o matou, ma matou te o atu ma le fiafia i lima o Morpheus. Ma o le a le mea e tupu ia i tatou pe a tatou momoe? A uma, o le lolovaia i se miti e le na o le manava manava ma miti manaia. I le taimi o le moe, e faʻaauau pea ona galue le tino, ae e mafai ona tatou aʻoaʻoina mai isi mea o loʻo tupu i totonu i lenei taimi. Tagata faʻapitoa (faʻapitoa i suʻesuʻega o le moe) taʻu tele le fia iloa.
Faʻaitiitia le vevela o le tino
Ae e te lei alu e moe, o le vevela o le tino e amata ona paʻu. O se faʻataʻitaʻiga lea mo le faʻasaʻolotoina o le melatonin, lea e aafia ai lau paiota circadian (o le vaitau o le moe i luga o le moe) ma fuafua le tele o lau taoto i le moega moe. O le pito i luga o le vevela o le vevela e tusa o le 2:30 i le taeao. O le taimi lea e amata ai ona e tau ma lou toʻalua mo se isi palanikeke pe e te faʻaulu malosi atu ia te ia mo se faʻamafanafanaga faaopoopo.

Taunuuga o le Paʻu
I le po, e pei o le ao, tatou te le maua le suavai e ala i le afu ma le faʻamalolo o le susu. Ae ui i lea, i le ao, matou te faia e le aunoa le leai o se vai e ala i le 'aiina o meaai. O le mea lea, o le mamafa i le taeao e maua ai le molimau sili ona moni. E fautuaina e le aufai mea taumafa le mamafa o le mamafa i le taimi o le moe, o le taunuuga, ioe, e le tutusa ma faamalositino, ae o nisi pauna faaopoopo e mafai ona toe faatulaga. Ae ina ia leiloa le mamafa, e tatau ona e moe mo le itiiti ifo ma le 7 itula. O le moe fa itula e le fesoasoani e ausia ai taunuuga.

I se miti tatou te tuputupu ae ai
O le vavalalata, e fai ma aluga i le va o ponaivi, e susu i se miti ma avea ma lapoa, ona o le mamafa o le tino e le mamafa ia i latou. Afai e te moe i ou tafatafa i le tulaga o le pepe, ona o le faʻaitiitia o le avega i lou tua, o le a sili atu le lelei o le faʻatulagaga mo i latou o loʻo mananao e ola aʻe.

Faʻaitiitia o le toto maualuga ma faʻaititia ai le fatu o le fatu.

I le faagasologa o le moe, e le manaomia e le tino ona galue i le atoaga o le mamafa, o le malosi o le polokalama cardiovascular ua faaitiitia. Ona o le po o le faaitiitia o le toto i le fatu ma le tino o le tino, o le taimi e malolo ai ma toe faʻaleleia.

Musika mo sina taimi na gase
Aua e te fefe, e taofia ai i tatou mai i le le pulea o gaioiga ma puipui mai i manuʻa le mautonu pe afai tatou te moemiti i se mea.

Mata mata
I le taimi o le moe REM (faʻavave le gaioiga o mata), e vavevave o tatou mata mai lea itu i lea itu. O le vaega lea e fafaguina faafuaseʻi e mafai ai ona e manatuaina le miti lea faatoa oʻo mai. E i ai se tulaga uiga ese: o lo tatou moe e aofia ai le tele o taamilosaga o le 90 minute le umi. O le mea lea, e sili atu ona faigofie mo i tatou ona ala mai pe a uma se miti, se tele o le numera o tauvaga. O lona uiga, tatou te lagona le moe pe a uma le moe i le 7.5 itula (5 taʻaloga) nai lo le 8 itula (5.3 taʻaloga).

Tatou te momoe i se tulaga o lagona feusuaʻi
I le gasologa o le vave o le moe, o le faiʻai e faʻaosoosoina lana gaioiga, lea e faateleina le toto i le tino atoa. E tusa ai ma lea, o le toto e oso i totonu o le itutino, lea e fiafia ai i latou.

O le gaioiga e faʻasaʻoloto mai gaʻo
I le taimi o moe i le po, ua malolo maso o le anal sphincter, lea e faafaigofieina ai le faamatuu ese o gas mai le tino e ala i le manava. Ae aua le popole, o le lagona o le sogisogi i se miti e maualalo, e le iloa e le tane moe se mea.

Faateleina le aofaʻi o paʻu i totonu o le paʻu
Collagen o se porotini lea e faʻamalosi ai toto toto ma tuʻuina atu ai le paʻu o le paʻu. I le po, ua amataina lona atinaʻe. O suauu mama e aofia ai le totini, ei ai le aoga aoga i le faʻaopoopoga o le paʻu i totonu o le tino. O le mea lea, e fautuaina i latou e faʻaoga ao le i momoe, o le a latou faʻaosofia ai lona taua e faasaga i le taulaʻi ma maunu.