Ae peitaʻi, e tusa lava po o le a le tele o le vitamini mo i tatou, aua nei galo o le tele o nei mea e mafai ona toetoe lava a lamatia e pei o le le lava. E moni lava lenei mea mo vailaau faʻamalosi e faʻatau atu i falemaʻi. O se taunuuga o le taumafaina tele o vitamini, e tupu ai le hypervitaminosis.
O nisi tamaiti e 'aina le vitamini, faʻatau mai e mātua, i ni faʻasologa e le faʻamapulaʻaina, sui i selu. Ae ui i lea, e oʻo lava i candy-like vitamin tablets o loʻo tutusa lava ma vailaʻau e pei o isi lava laupepa, ma e tatau ona manatua lenei mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le le pulea o le 'ai o vitamini, e mafai e le tamaititi ona sili atu i le tele o le vaitamini C e manaʻomia e ia i le 10 taimi, i le fua faatatau o le 50 mg. i le aso. O lea uiga le amanaia e uiga i sauniuniga o fualaʻau e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi tuga, ma, o se tulafono, o ia tulaga e iloa i tamaiti.
O se faʻataʻitaʻiga o le tulaga lea o le tele o le faʻaaogaina o le vailaʻau D na mafua ai le ogaoga o faʻafitauli o le fatu i totonu o le tamaititi. O fomai mo se taimi umi e le mafai ona iloa le mafuaʻaga o le maʻi, seia oo ina manino o le teineitiiti na 'ai na o le pau lea o vitamini na faatauina ai o ia e lona tinamatua. O le mafuaaga lea na mafua ai le maʻi.
Faatasi ai ma aʻafiaga le lelei o le taumafaina tele o vitamini A o vaivaiga, pala, faafitauli ma le fia ai, ponaivi vaivai. O le tele o le vailaʻau B e mafua ai faʻalavelave matuia i le faiga o le enzymatic.
I le taimi nei, ua iloa e saienitisi se fuainumera tele o vitamini. O mea autu o vitamini A, B1, B2, C, PP, E, D, K. Vitamins B1, B2, C, PP e mafai ona faʻapipiʻi faʻamalosi.
Mafaufau i ituaiga uma o vitamini i auiliiliga.
Vitamin A faateleina le puipuiga, faʻaleleia le tulaga o le paʻu, faʻasolosolo ai le mucous membranes, faʻamautinoa le masani ai o le retina. O lenei vaitamini e gaʻo le suauu, o lona uiga mo lona faʻasalaga, o le taumafa o gaʻo e tatau ona faʻamalosia. I lona tino mamā, e mafai e se tagata ona maua le vitamini A mai ia oloa e pei o le suāuʻu, susu, fuamoa ma le pata.
E le gata i lea, e mafai e le tino ona maua le vitamini A mai carotene, lea e tele i kāloti, mea mumu, lela, pikiaka, salati, sisi, tamato ma apricot. O le liua o carotene i vitamini A o le ate. E ui i lea, e le mafai e le tino ona maua uma vitamin A mai carotene, a itiiti mai o le tasi vaetolu o le masani e tatau ona sau saunia mai oloa o loʻo lisi atu i luga.
O le vitamin A o loʻo i ai le meatotino o le faaputuputu i totonu o le tino ma teuina i totonu o fatugaʻo ma le ate, o lea e le mafai ona e sili atu i le masani masani. Mo tamaiti aoga, e 1.5 mita. i le aso.
Vitamini o le vaega B o vitamini B1, B2, B3, B4, B5, B6, PP. Vitamin B1 e nafa ma lo tatou lelei, malosi ma malosi. Ona o lona le atoatoa, e mafai ai e le tino ona maua le ulu tiga, vaivaiga i maso, vaivai le tumau. Ma afai e le ulu atu le vailaʻau B1 i le tino, e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaogaina o maso o vae ma e oʻo lava i se taunuuga leaga ona o le maʻi o le maso respiratory. O lenei vailaʻau e le faʻapipiʻiina i le tino ma e tatau ona faʻaauau pea ona galue.
E mafai ona e maua le vitamini B1 mai le falaoa, pala, le fefete a le keke. E maua foi i le tele o meaʻai i fuamoa moa, lafumanu, paʻu ma pi. Mo tamaiti aoga, o le masani o lenei vailaʻau o le 1.4 mg. i le aso.
O le Vitamin B2 e nafa ma le gaʻo gaʻo ma le faʻamaʻiina o meaʻai, ma le faʻaoʻoina o le tino e faʻalagolago i ai. O lona le lava i le tino ei ai sona aafiaga leaga i le atinaʻeina, o loʻo i ai le faʻaitiitia o le mamafa o le tino, le mumu o le mucous membranes. O lapisi, suasusu, meaʻai a le faifaʻaili, faʻasalaga o le saito, kapisi, meaʻai ma tamato o loʻo mauʻoa i vitamini B2. O le masani o lenei vailaʻau o le 1.9 mg. i le aso.
O le Nicotinic acid, e sili ona lauiloa o le vitamini PP , e matua taua lava mo le tatou fatufatuga tutotonu. A leai se mea i totonu o le tino, o mea e momoe ai le moe, tiga o le ulu, faʻavavevave, mafaufau le mafaufau, lagona atuatuvale ma le le fiafia. O le le lava o le vailaʻau o le PP i totonu o le tino e oʻo atu ai i le vevesi, faʻalavelaveina o le faʻaogaina o le tino, foliga mai o le maʻi ma le maʻila i luga o le paʻu. I fuainumera tele, o le vitamini PP e maua i le susu, fuamoa, lefete, lala, fatu o le cereal, pateta, tamato, kapisi, meaʻai, letusi, oranisi, lemoni ma vine. O le masani mo tamaiti laiti e 15 mg. i le aso.
I le tino e leai se vailaʻau C (acid ascorbic), o loʻo i ai se faʻaitiitia o le puipuiga, o se moe moe, vave le vaivai, faʻaitiitia le nifo ma le tui.
Faʻasolosolo taimi le umi o lenei vaitamini o le a pa'ū se tagata i le maʻi leaga. I lenei faʻamaʻi, o faʻasalaga ua faʻamatalaina i luga ua faʻateleina lona sefulu. I luga o paʻu, ulupua ua amataina, o le a amata ona vevesi ma paʻuʻese le nifo, ua faʻaititia tele le puipuiga, o faʻalavelave faʻafuaseʻi e tupu ona o le faateleina o le palasi o ponaivi. Vitamin C e le faʻaputu i totonu o le tino, o lona uiga o lona taumafa faifaipea e faigofie.
Mo le tino o le tamaititi, o le vailaʻau D e matua tatau lava. A aunoa ma lea mea, e le mafai ona faia le faia o ponaivi masani. Maua le aofaʻiga talafeagai o lenei vaitamini, e mafai ona e 'ai le suāuu iʻa, fuamoa moa ma le pata. Mo tamaiti aʻoga i aso taʻitasi, e tatau ona maua 500 vaega o lenei vaitamini.
O le tuʻuina atu o lou tino i vitamini talafeagai e lava lea e 'ai ma atoatoa, ma i le taimi o le tautoulu ma le taumalulu e faʻaopoopoina ai meaai ma fualaau oona. E aoga le faʻaaogaina o vitamini sili atu? Ina ia aloese mai le tele o vitamini ua fautuaina e aua le faʻaaoga faʻaopoopoga i taimi uma, ae ia fai i le faasologa o 3-4 vaiaso ma faʻalavelave.