O Tracy Anderson sa lauiloa mo ana tagata (i totonu ia i latou - Madonna, Jessica Simpson, Nicole Richie, Gwyneth Paltrow) ma lona Metotia. E saʻo, faatasi ai ma se mataitusi laupepa. O sea ituaiga amioatua e le o se mea e ofo ai: Tracy e lauiloa mo le fesoasoani i tagata uma ia maua e le na o ni mea e faʻanoanoa - ae faʻapipiʻiina ma le faʻamaonia. Mulimuli i le 5 mataupu faavae o le Metotia, pe afai e te manaʻo e maua le taunuʻuga lelei!
Aʻoga - e faʻavavau. Afai e te manaʻo e tumau i foliga sili ona lelei, e tatau ona avea vasega ma mea masani mo oe - i aso uma, 6 aso i le vaiaso, e aunoa ma le faʻalavelave ma le faʻaleagaina. O lau faʻalavelave e tatau ona iʻu i le itula: 30 minute e tatau ona faʻaalu i luga o galuega faʻaauau, o le isi afa itula - i le mana.
Aua e te maelega i taaloga. O le mea e faʻalavelave ai, o le tele o aʻoaʻoga, aemaise lava i le siitiaina o le mamafa, e mafai ona oʻo atu ai i le faʻafeagai - o le tino o se "fagatuaga" ma le musika sili atu ona vaneina. Ua lapatai mai Tracey: afai e te maitauina o le a leiloa lou alofa tunoa, o vae e mamafa, ma ua sili atu le malosi o le ua - o se faailoga: ua oo i le taimi e suia ai le tulaga o le gaioiga maloloina.
Aua e te faatalale i le gaioiga ma toe faia. Cardio-loading e faʻatagaina - afai e te le fiafia e osooso ma tamoe, sui i siva: o le a latou atiina ae ni fetuunaiga ma tuʻuina atu i le tino ni faʻamatalaga mataalia. O faamalositino taitasi e tatau ona toe faia i le 60-100 taimi, aemaise lava mo le malosi o le malosi: afai e faigata ia te oe, sui ia sulu i lalo ma le mamafa.
Aua neʻi faalavelaveina oe ma pulea oe lava ia. Faia uma taga i luma o le faʻata - o lea e mafai ai ona e iloilo lelei le lelei o le faatinoga ma aloese mai manua. Aua le faʻalavelave e inu vai, tali le valaau, malolo - seia maeʻa le auala poʻo le taamilosaga o toe fai.