Faʻaaogaina o meatotino faʻapitoa

Vitamin B9, poo, pei ona taua, o le kulimi siaki o se vailaau io tatou tino, e aofia ai i le le lava. I aso nei, masalo, e leai se tagata o le a lava lona lava mea i lenei mea. Ae o lenei mea e faaosofia ai le gaosia o le hormone o le fiafia i le tino o le tagata. Aua o le mafuaaga lena tatou te masani ai i se uiga leaga, ma le le iloa o mafuaʻaga. Faatasi ai ma le fesoasoani a le folic acid i totonu oo tatou tino, ua maua ai le serotonin, lea e maua ai se lagona filemu, norepinephrine, lea e mafua ai le olioli ma le gaioiga. I totonu o lenei tusiga o le a tatou mafaufau i mea talafeagai ma aoga o le gaʻo.

O nisi taimi o le folic acid e taua o le "vitamini o le faatina", e pei ona talafeagai mo le tuufaatasia atoa o meaola o le nucleic lea e aofia ai faamatalaga e uiga i le matua, ma auai foi i le fausia o sela o le tino. E manaʻomia e se tina i le lumanaʻi se faʻaopoopoga ole gaʻo siaki mo le 3-4 masina ao leʻi oʻo ile maʻitaga. O lenei mea o le a fesoasoani e puipuia le faʻaalia o faʻamaʻi i totonu o le pepe e leʻi fanau mai.

Faʻaaogaina o le gaʻo.

Ina ua uma suesuega na faia e saienitisi Suetena, na faamaonia ai o le tele o tui o le siama gaosia i le taimi o le maitaga, 2-faateleina le avanoa e maua ai masaga. Ae, i le taimi lava e tasi e mafai ona vave oʻo mai le tamaititi i le malamalama, e ui o tamaiti e sili atu ona leai ni faaletonu. O le mea lea, o fafine e leai ni matua lelei e fautuaina e ave le vitamini B9 aʻo leʻi oʻo i le fausiaina.

E aoga tele le vitamini B9 i le atinaʻeina o totola mūmū mūmū, faʻapea foʻi le taimi e sui ai ma toe faʻaleleia le tino o totoe i le tino. O le maualuga o le gaosia o le gaʻo i le matua ua matua fesoasoani e faatumauina ai le mafaufau. Sa faia e saienitisi se suesuega lea na faaopoopoina ai tagata i le 50-70 tausaga i supplements o meaai ma le vitamini B9. Ina ua mavae se vaitaimi patino, sa faia suesuega, lea na fuafuaina ai le atamai ma le mafaufau. O matāʻupu na faʻaalia ai le tulaga masani o tagata laiti nai lo i latou mo le lima tausaga.

Faatasi ai ma nei mea uma, e tatau ona manatuaina o le maualuga o le maualuga o le gaosia o le lipine e mafai ona mafua ai le faateleina o le sola ese, ma o le vitamin B12 e mafai ona faaitiitia, ma o lenei mea e mafua ai i faamaʻi o le tino.

O manaoga masani ole vitamin B9.

Mafaufau i le masani masani o aso taʻitasi mo le lipine acid. E manaʻomia e le tagata matua se mea e manaʻomia mo le 400 micrograms i le aso, e tusa ma le selau miliona o le kalama, e manaʻomia e le fafine maʻitaga le oʻo atu i le 600 micrograms i le aso, ma e manaʻomia e le pepe fou pepe le 40-60 micrograms. Mo le tausia lelei o fualaʻau i totonu o le tino i le tele o mea, e tatau ona aofia ai i launiu o aso taʻitasi o le letusi, meaʻai, pasili ma isi fualaau faisua lanumeamata. I le uma, e le na o le folic acid na taʻua mai le upu Latina "folium" - lautusi.

E ui lava, i laʻau lanu meamata lanu, e mafai ona e faʻaopopoina nisi mea suamalie. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te 'ai susu mo le' aiga o le taeao ma se ipu moli moli, o le afa o le aso ole aso o le a puipuia. O le 100 kalama o le fatu ua seleseleina e aofia ai le 350 μg o le folic acid.

Le atoatoa o le gaʻo.

E tusa ai ma le le maua o le vitamini B9 i le tino o le a taʻu mai ai mea nei: o le leai o se mafaufau, vaivai, galo, atuatuvalega, fefe, atuatuvale, leai o le fiaai ma le gasegase, vave galu, laulaufaiva tiga ma laugutu mucous.

O le paʻu umi e mafai ona oʻo atu ai i le manava o le manava, manava, gutu gutu ma le faʻaʻa, maʻi manava, gaioiga, gau o lauulu ma suiga o paʻu.

E le gata i lea, o se mea e maua i totonu o le toto, lea e aafia ai puipui o toto toto ma le faʻaleagaina ma ei ai lona faʻaleagaga. O nei mea uma e oʻo atu ai i le atiaʻe o le atherosclerosis, o le mea lea, o loʻo i ai le maualuga o le lamatiaga ma le osofaʻi o le fatu.

E le tatau i se fafine maʻitaga ona i ai se faaletonu i le gaʻo kulifa, pe a leai o le a iai se avanoa tele e fanau mai ai le pepe ma faʻafitauli faʻapitoa o le mafaufau, pe o maʻi o le mafaufau, ma i le tulaga sili ona leaga, ma lona leai.

E na o le tolu o vaega aoga o vailaau e ulu i le tino, e ulu atu i le toto ma oʻo atu ai i sela. O tagata e pagatia mai le manava ma le vomia, faʻaaogaina i ni vaega laiti. I lenei tulaga, ave le mea maualuga i le maualuga.

O le maualuga o le gaʻo i totonu o le tino e faigofie lava mo i latou e fiafia e faʻamalo mo se taimi umi, ona o ave o le la e faʻaumatia ai ni molimula taugata ia i matou.

E le gata i lea, o le tele o fualaau e manaʻomia mo tagata malolosi, e taʻitaʻia ai se olaga ola malosi, ae faʻapea foi i tagata o loʻo mafatia. E masani lava, e talafeagai lenei fautuaga i le tuputupu ae o tamaiti.

O mea o loʻo iai i le folic acid i meaʻai.

E aofia ai vaitamini i meaola manu - gaʻo, ate, sisi, cheese cheese, egg yolk, caviar. O le tino i totonu o le faʻaagaga e masani lava ona i ai se vailaau o le fola, e mafai ona toe faʻatumu le leai o se meaola seʻi oʻo i le afa tausaga, faʻapea foʻi ma le faʻaletonu o loʻo aliali mai pe a iai se soliga o le taumafaina o le vailaʻau poʻo le faateleina o manaʻoga i totonu.