Faʻatupulaia le lata mai o le tausaga aʻoga. E ao i tamaiti aʻoga ona suʻe suʻega. O le avega i luga o le tino o le a faateleina. O le a oʻo mai le vaivai faaletino ma faalelagona, ma o le a faʻaitiitia le galuega a le faiʻai. O faʻafitauli ma le faʻatupulaʻia o le gauai ma le mafaufau o le a amataina.
Filifili mo le vaiaso
O le tuʻuina atu o le faʻatuatuaga io latou tomai ma tomai faʻapitoa o le a fesoasoani i ni tusiga faʻamalosia e tuufaatasia. O le faavae o sea ituaiga o meaai e tatau ona avea ma fualaau faisua fou, meaai vave-frozen, e le tatau ona aofia ai ni togafitiga poʻo ni inisinia afi. O oloa gaosia i le Semi e tatau ona vavae ese uma.
Afai e teena e le tama le ipu, ma e te taʻu atu ia te ia o lenei oloa e aoga tele ma o lona tulaga taua e maualuga, ona mafai ai lea ona manatu le taua o le talanoaga. Tau lava o le taumafai e faʻavasega atili le lisi o meaʻai ma teuteu lelei ia ipu. O lenei mea o le a tosina mai ai le mafaufau o le tamaitiiti aʻoga ma fafaguina ai le manao e faataitai le ipu. O le laulau e tatau ona sili ona mama, faʻalelei, faʻapipiʻi. Tusi ma le komepiuta e tatau ona aveese mai le laulau.
O aso uma lava e tatau ai i tamaiti ona faʻatau mea inu susu, pata ma fuālaʻau fuālaʻau, fuālaʻau lanu meamata ma soʻo se fua, faʻapea foʻi ma meaʻai.
E tolu taimi i le vaiaso e tatau ai i le tamaititi ona 'aina fuamoa, aano o manufasi ma iʻa, sisi ma le siʻi kuka. Legumes e tatau foi ona tautua, ae itiiti lava le taimi.
Aoao lau fanau i meaʻai. Tului i meaʻai suamalie: suamalie susu po o salati fualaau suamalie, se paluga o fualaau fou pe tao tao. Latou te fiafia tele i le vaisini, nutati salamalie ma le meli, sisi sisi.
E i ai se lagona e aofia ai le tamaititi i le kukaina o se mea suamalie. E faigofie le faia o se salatisi fualaau aina poʻo se pulu. I le faaopoopo atu i le mea moni o loʻo i ai i le tamaititi se tomai tau tamaoaiga, o loʻo ia faʻaseseina foʻi mai le malosi o le mafaufau. O lona faiʻai e malolo.
Faʻafetaui ma le atuatuvale
O taunuuga lelei o le suʻega e mafai ona maua pe afai e le na o se aofaʻi o le malamalama, ae o le a faʻafiafia ma toʻa, mafai ona faʻafetaiaʻia se tulaga faigata. Ma ua toetoe lava a le mafai ona totoina i le pulea e le tamaititi o ia lava o se masani masani o amioga, e tatau ona toe faafoi atu i meaai sao. O le popole ma le fiafia o le a fesoasoani i oloa e aofia ai vitamini uma o le vaega B, vitamini C, ma le 'apamemea ma le magnesium.
I se faʻalavelave faʻafuaseʻi, e tatau ona e 'ai se fuamoa, ma se fasi iʻa iʻa ma fualaau faisua ua ofuina i le suauu olive. Inu - vai inu e aunoa ma le kesi. O fualaau faisua, moa, togafiti, fualaau aina uma, salmon ma le paluga o le paluga o le a fesoasoani e foia ai le atuatuvale. E taua le 'ai tele o polotini.
Lē vaivai, vaivai, mafaufau le lelei
O le tele o tamaiti e faitio i le vaivai, mafaufau le fiafia, atuatuvale ao lei oo mai suega o le a oʻo mai. E sili atu lenei mea i teineiti. I nei taimi, latou te amata ona 'aʻai tele, o lona uiga, ia faoa o latou lagona leaga. E masani lava, e le tatau ona e fefe i lenei masaniga. Ae leai se mea e tatau ona tao ai, suamalie ma sukalati, ma meaai e tele meaʻai B.
Tuʻu le pepe pepe mumu, fuamoa ma susu, nati. E tele a latou vitamini B. O le gaʻo Folic o le a faʻapupulaina ai lagona atuatuvale. O le tino e manaʻomia foi le calcium ma le magnesium, le uʻamea. E tele i latou i le pamu ma le fuālaʻau fatu, laʻau lanumeamata lanumeamata. I se faʻalavelave faʻafuaseʻi, ia tuʻuina atu se fasi falaoa atoa o le falaoa ma se fuamoa masini po o se samasama.
Ia taulimaina le vaivai o le glucose (pasta, falaoa), faapea foi le sisi, nati ma fatuga atoa. Vave vave ona maua se taunuuga lelei o le falaoa ma le sisi ma fuamoa, o se ipu susu o le yogurt homemade.
Atinae o mafaufauga
I le taimi o aʻoga aʻoga, e masani lava ona iloa e tamaiti aʻoga ua vaivai lo latou manatu. Ma ao faagasolo lenei vaitaimi, e manaʻomia lona toe faʻafouina. E tatau ona manatua mea na suʻesuʻeina, e aveese ai le va. E tatau foi ona vave manatua faʻamaumauga numera ma kalafi. O fesoasoani fesoasoani o le a oʻo mai i le laveai iinei.
Faʻaleleia le setete o mea faʻamanatu e aofia ai vailaʻau faʻasaʻa, gaʻo, masima ma le magnesium, choline, zinc ma vitamin B. O le iʻa lenei, o le aano o aano o manu, nati, pateta, ate, fuamoa, susu. Fiafia e tao ni meaʻai i le pepa ma aunoa ma le suauu, kuka i luga o le meaʻai, kuka mo se ulugalii.
Manatu o le gauai
I laʻasaga eseese o aʻoaʻoga, o le faʻatupulaia o le mafaufau e eseese. E oo atu i lona pito i luga i le luasefulu minute talu ona amata le lesona, e sefululima minute o loo i ai i le taimi lea, ona amata lea ona faasolosolo lemu. E manaʻomia e le tino le malologa.
O isi galuega ma le malologa e tatau ona faia i le taimi o aʻoga. Fai sina malologa. E manaia le manavaina o le ea fou i luga o le faapaologa, e te tilotilo atu i le mamao e malolo ai ou mata. Inu se ipu vai inu suamalie pe 'ai se salati fualaʻau. Toe faʻafoʻi le gauai atu i soʻo se oloa e maua i le vitamini B, o le acoric acid ma le calcium. Ni afaina talafeagai, laʻau e maualalo i le falaoa po o se fasi tuna. E ao i le tamaititi aoga ona lava se aofaʻi o le calcium ma meaai. O le mea lea, e tatau ona i ai pea le sisi i luga o le laulau.
I le afiafi o le suʻega, e le gata ina e faʻapitoa le faʻaputuina o meaʻai, ae ia tuʻuina atu foi i le tamaititi le nofo lelei i le auala, faʻamalositino. A o leʻi oʻo i le aso o suʻega, e tatau i le tamaitiiti ona moe lelei i le po ma alu mo se suʻega o le malamalama i luga o agaga. Faailoga sili mo oe!