Meatau aoga o fualaau aina ma fualaʻau

Fualaau aina ma fualaau faisua o le faavae lea o lo tatou ola maloloina. O minerale, vitamini ma microelements o loʻo aofia ai i totonu, o loʻo aofia ai i mea uma o le tino. O le a matou faʻamatala auiliili auiliiliga o mea aoga o fualaau aina ma fualaʻau, ma i le taimi e tasi o vine. Mo le faigofie o le iloa o le a matou tufatufa meaai vegetative i lanu. E le gata i lea, o fua o le lanu tutusa e tutusa lava (ona o mea o loʻo i totonu o vailaau tutusa), ae o mea faʻapitoa.

Fualaau mumu, fualaau faisua ma vine

Peʻa mumu. I le mumu mūmū pepa o loʻo i ai bioflavonoids, lea e puipuia ai le taina o maʻa, le fausiaina o fusi toto. O lenei fualaau faisua e lelei mo le puipuia o faʻamaʻi pipisi ma fatu.

Cherries. Anthocyanins, lea e tuʻuina atu ai se lanu paʻu e tipi vine, galue i le tino i le auala tutusa e pei o le acetylsalicylic acid. Ma o le pogisa o le lanu o vine, o le sili atu ona aoga o latou. O Cherries e taofia le tiga i sooga ma le afaina. Seʻi manatu i ai: 20 siaki matutua e mafai ona suitulaga i le aspirin tablet, ma e leai ni aʻafiaga. O le taumafaina e tusa ma le 250 kalama o cherries i le aso, e mafai ona e fetuunai le maualuga o le uric acid ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le gaʻo. O le mea moni, e naʻo le faʻamalosia o fualaau aina e maua ai le faʻamalolo. I pies ma le faʻafememeaʻi, o le aulotu e le aoga meatotino.

Tomato. I le tautalagia o tamato, e le afaina pe oa au mea i lau laulau: salati, ketchup poʻo le sua - mea aoga uma lava! O le sili ona taua i totonu o tamato o le lycopene, e le aafia ai le vevela ma isi gaioiga. E faaitiitia ai le mea o le "leaga" cholesterol i totonu o le toto, puipuia mai le osofaia o le fatu, taʻavale, faʻaitiitia ai le toto ma le aʻafia o le kanesa.

Laʻau mumu . W puipuia i tatou mai le kanesa o le susu. Fesoasoani e faʻavae se fesuiaiga i le tino o estrogens.

Radisa. O lenei fualaau lelei maloloina e aofia ai garotene, lea e faʻamafunaina ai aʻafiaga saoloto. Ma o lea e tuleia ai le matua o le tino.

O le Beet e matua mauoa lava i mea taufaasese. E faʻamalosia ai faiga faʻapitoa mo le soifua maloloina ma faʻamalosia ai le puipuiga.

Lela mumu. Anthocyanins o fuamumu mumu e le na o le lemu (ma o nisi taimi e taofi) le tuputupu ae o sela o le kanesa, ae o le faaumatia atoa lava i le 20% o lenei "siama".

Yellow-orange fua ma fualaau faisua

Apricots. 200 kalama o fua suamalie o loo i ai se tofo faapelepele e ufiufi ai manaoga ole aso mo le provitoamin A, lea e nafa ma le faamautinoaina o le maamaa o le vaai ma o le paʻu e mama.

Mango e puipuia ai le faʻagasologa o le faʻaogaina o le maʻi o le komepiuta o foliga matagogo masani, aʻo faʻalauteleina le faʻafouina o le mucous membrane. O loʻo i totonu o fua o le mango beta-carotene e faʻamalosia ai le gaosia o sela o le tino puipuia i le gmusmus. O se puipuiga lelei lea o ituaiga uma o malulu.

Kāreti. O le isi lea o le siamupini i le anotusi o le alpha-and beta-carotene. O nei vailaʻau e tausia lelei le ola maloloina o mata, lauulu ma le paʻu. E le gata i lea, o kāloti o se vaega tāua o le taumafataga o le kanesa. Manatua: mea aoga, o loʻo tumu i aʻa, e sili atu ona faʻafefiloi faʻatasi ma le suāuʻu manogi.

O le moli. O le fautuaga atonu e foliga ese, e ui i lea: ia 'ai i taimi uma se ata paʻepaʻe o loʻo i le va o le pulupulu ma le paʻu o se fua lanu. O loʻo aofia ai le mea sili ona taua o le bioflavonoids. O nei mea e faʻaitiitia ai le faiga o le faʻamaʻiina (ma o le mea lea, faʻaumatia) o vitamini i totonu o le tino, faʻamalosia le puipuiga, ma faʻaleleia foi le microcirculation i capillaries.

Paʻu. E tusa ai ma fomaʻi, o lenei fualaau ola maloloina e aofia ai i le 10 pito sili ona aoga. Ae paga lea, o le pauka e le masani ona i luga o la matou laulau. Ma o lenei tulaga e tatau ona "malepe"! Faʻatau i totonu o le tautoulu ma lenei meaʻai e sili ona aoga fualaau aina - o le pauka ua lelei ona teuina i totonu o le pusaaisa. O le salu o le siamupini lea i totonu o meaola o meaola e puipuia ai le retina mai suiga o tausaga.

Fuga. O lona lanu susulu e le gata ina manaia, ae e aoga foi mo mata - o le lanu samasama e puipuia malu ai a latou siama mai le faaleagaina o aafiaga o le ultraviolet.

Fualaau lanu meamata ma fualaʻau

O pi e faateleina lo tatou tetee atu i faatosinaga malolosi a le siosiomaga. Quercetin pigment in the beans protects vessels blood and heart, fesoasoani e taulimaina le kanesa ma allergies, fasioti ai siama, faaitiitia le lamatia o le glaucoma.

Broccoli. Mai fualaʻau lanumeamata uma - o le taʻitaʻi lenei i le tau faasaga i le kanesa. O loʻo i ai se meaola vailaʻau chlorophyll, lea e puipuia ai siama mai le osofaʻiga o le siosiomaga i fafo, faʻamalosia le aveeseina o mea oona mai le tino, ma toe faʻafoʻisia ai ni mea ua faaleagaina! Ma le chlorophyll foi e maua ai le umi o le faasaoina o le okesene i totonu o sela o le faiai. Ole gasegase o loʻo galue malosi, ma tatou te le faʻafefe tele i tulaga faigata.

Kiwi. O le lanu muamua o le kiwi pulp e mafua mai foi ile chlorophyll. I lona faʻavae vailaʻau, o le chlorophyll e latalata i le hemoglobin, o le autu autu o le hematopoietic. Faʻaaofia le kiwi i au meaʻai i aso taʻitasi, ma e lapatai atu i le atinaʻeina o le anemia.

Ulu ile laitaga. O mea aoga o lenei fualaau faisua o loo i totonu o le vailaau oona. E puipuia ai le siakiina o siaki mai le matua. Na faamaonia lenei mea e tagata tomai faapitoa i le taimi o le suʻega, lea na faia mo le 12 tausaga i le Iunivesite o Wisconsin (USA).

Green asparagus sili atu ona aoga nai lo le paepae. I le mea uma, e le gata o le chlorophyll e tele, ae o isi foi mea taua laau. O le asparagus mafiafia e taua foi o se fualaau faisua. O se fualaau faʻamalositino e faʻamaopoopoina le gaioiga o lenei okeni, ma e iai foi sona aafiaga faigofie. Asparagus aveesea mai io tatou tino mea uma e maua ai le suavai, faʻasaʻolotoina i tatou mai le sili atu o le mamafa ma le fula.

Launiva, e feteenai ma talitonuga masani e le o se siamupini i totonu o mea uʻamea. Saienitisi pe a uma ona suʻesuʻe ma le totoa le tuufaatasiga o le fualaau faisua, faʻasaʻo lenei tala fatu. Ae maua i totonu o le tele o mea e teu ai le carotenoids, e maua mai ai i matou i le paʻu maloloina ma le vaʻaia mata. Afai e masani ona 'aina fualaʻau maloloina lelei, e mafai ona e taulimaina le masaniga masani. Ma o le meaʻai e fesoasoani i pepe e ola vave - faafetai i le maualuga o le calcium.

Fugalaau mataʻetaʻe

Ata. O nisi tagata e le mafai ona latou lagolagoina o ia, o isi ua sauni e faaopoopo atu i ipu uma. Ua valaau mai foʻi fomaʻi ia i matou e 'ai e le itiiti ifo ma le paluga o le kalaka i le aso. E sili ona aoga le ulu o ulu, ma sina lanu violē o fua. O loʻo aofia ai mea sili ona aoga e taofia ai le tupu aʻe o siama faʻamaʻi ma siama. Flavonoids o le kālelele puipuia pūtini mai le osofaʻiga o radical free, i ai mea e puipuia ai le ita ma faʻafefe toto, ma puipuia ai vaa.

Aluga. O loʻo aofia ai le tele o vailaʻau faʻasolosolo e faʻaleleia ai le faʻamaʻi. Vitamini C ma E puipuia le fatu, ma le tino atoa, mai le matua.

Radisa. O meatotino aoga o le radish na talisapaia i le selau ma selau o tausaga talu ai eo tatou tuaa. I le radish O loʻo i ai ni meaʻai ma ni suauu taua e faʻapupula ai le aʻa i se togafitiga lelei mo le malulu masani. E mafai ona faʻaaogaina le kulimi suamalie nai lo mataua mai le malulu, maso o le tale ma pei o le sinapi.

Lanu lanumoana

Blueberry. I Iapani, ua manatu lenei alii o se mea faigata mo le mafai ona faaumiumi le talavou. O Myrtillin, o le mea lanu, o le a gaosia ai ma paʻu puipui o vaʻa. Ma o le malosi sili ona malosi i luga o vaʻa o mata ma le faiʻai. Fomaʻi fautuaina e faʻalagolago i lenei mea ia i latou e le o vaʻai lelei.

BlackBerry. O le lanumoana lanu uliuli o laumei e mafua mai i le i ai o se aofaiga tele o le pigment flavone - e faamalosia ai puipui o vaʻa. O lenei mea o le a fesoasoani ia i latou o loʻo mafatia mai veins varicose. I le faʻaopoopoga, o flavones ei ai le aʻafiaga i le mucous membranes. Lauga? Faʻasusu le faʻaʻamu i sina vai inu suamalie. Faʻaeteete: o fualaau e le tatau ona taoto, e tatau ona 'aina vave lava pe vave faʻavela.

O le toeaina. I aso tuai na taʻua ai lenei laau o se "fale talavai mo e matitiva." O suʻesuʻega faʻasaienisi faʻaonapo nei e faʻamaonia le mamalu faʻaleagaina o le toeaina. I le faaopoopo atu i le tele o isi mea aoga, o ona fualaʻau o loʻo i ai se numera o faamaumauga o anthocyanins. I le 100 kalama o elderberry mai le 450 i le 600 mg o anthocyanini! I le faaaogaina o le vine elder, ua atiae ai e saienitisi mai le Netherlands Health Institute ua faia se togafitiga faapitoa lea e faaitiitia ai le lamatia o le paʻu i tagata matutua matutua e 73%. Ina ia faʻaitiitia le tiga o le radiculitis, e aoga le inu i aso taʻitasi mai le 1 i le 2 teaseti o le vine elder i le taeao ma le afiafi. I se tulaga mafanafana, e fesoasoani le sua o le vine e tuʻituʻi ai le vevela mo le malulu.

Faafetai i meatotino aoga o fualaau faisua ma fualaau faisua, faapea foi ma vine, e mafai ona e faaumiumi le autalavou ma faaleleia le tulaga o le olaga. Ae ui i lea, ia mautinoa e te amanaʻia fautuaga a fomaʻi! E na o se faʻapitoa o le natura ma vailaau faʻapitoa e mafai ona e ausia ai iuga sili ona lelei.