Malamalama
Ua sili atu le popolega o le tupulaga i luga o le tino ma le mafaufau. Ma le malamalama e taulimaina ai galuega sili ona faigata ma saili se tamaitai talavou fou o le a fesoasoani i le iodine. O talone, o loʻo i lalo, squid, sea fish, algae salads o le a lagolagoina le galue malosi a le faiʻai ma le atinaʻeina o le tino.
Bones
O se tino olaola atonu e leai se "mea fau fale," ona le o le calcium i le ponaivi, o se fausaga e foliga tutusa, ae sili atu le eleelea strontium, e mafai ona fausia i totonu. E le gata i lea, pe a uma le faalavelave faʻafuaseʻi i le nofoaga eletise o le eletise a Chernobyl i le siosiomaga, ua faateleina lona numera. O lea e manaʻomia ai ona tuʻuina atu i le teine le aofaiga talafeagai o le calcium: 800-1000 mg i le aso, o le tele o mea mai meaʻai susu. E tusa ma le 300 ml o le susu ma le 120-130 g o le kisi (pe a ma le 600 mg o le kesi). O le isi vaega o le calcium e tatau ona sau i totonu o le tino mai le broccoli, iʻa, ma le kapisi laulaʻau.
Toto
O le muamua masina ma vave le tuputupu aʻe, e sili atu nai lo le mea e leai se taimi o le cardiovascular system, e mafua ai le matelaina o le okesene. O le iʻuga - o le vaivai, faʻafitauli i le moe ma le leai o se aoga. Puipuia o le anemia ma le hypoxia o sela e fesoasoani i meaʻai o le aano. Muamua, o ia lava o le punavai o le uʻamea malosi, ma le lona lua, e fesoasoani e faʻafefe ai mea aoga mai fualaʻau. O veve veal, laulaufaiva ma le lapiti o mea sili ona lelei mo teineiti i lenei tausaga. Latou te manaʻomia fualaau faisua, sili ona lelei - o le palapala, mo se faʻataʻitaʻiga, salati poʻo le kapisi.
Bones
Mai lea tausaga i lea tausaga e te manaʻomia:
Aloese mai leoleo - latou te taofia le atinaeina o meaola ninii e le gata i oloa. O nei vaega e mafai mulimuli ane i luga o le tino, faʻaleagaina ai se microflora aoga, lea e mafai ona nofoia e le aganuu faʻaleaganuʻu - meaʻai, mo se faʻataʻitaʻiga. O lea ia filifilia ni mea masani, faʻaleleia o le siosiomaga. Po o le faatauina mai o susu susu i se pupuu, e le sili atu ma le vaiaso, ola ola. Faʻaauau le fufulu o palatini. O anufe e aafia ai le gasegase o le manava, faʻavaivaia le puipuiga, faʻamaʻi le ate ma toxins ma i le taimi e tasi e faigata ona iloa. Faatasi ai ma sauniuniga mo togafitiga faʻapolokalame mo le puipuia, e mafai ona e faʻaaogaina le vailaʻau-lua faalua i le tausaga mo tagata uma o le aiga. Pe a filifilia togafitiga o laʻau, faʻalogo lelei i le tuufaatasiga: e lelei, pe afai e le na o mea taua e pei o le tansy. O se faʻamaʻi faʻamalolo mo le faʻaleleia o le ate - stigmas corn, o le detoxifier (turn) ma le laxative (senna) e talafeagai foi. Faʻateleina le tele o oloa o iodine. Ae paga lea, i le palapala ma le suavai o lo tatou atunuu o loʻo i ai sina iodine, o lea tatou te maua ai i taimi uma le itiiti ifo. E tatau ona faateleina le aofaʻi o le sami i luga o le laulau, mai iʻa ma shellfish i salakeke algal - o le a fesoasoani e aloese ai i le tele o faafitauli i le endocrin system ma le metabolism.
Paʻu
Faatasi ai ma le amataga o le feusuaiga, o le a amata ona aveesea le mamafa o se tamaitai - o le faateleina o le gaioiga o feusuaʻiga e faʻaleleia ai le galuega o le lauroid gland, lea e aʻafia ai isi faiga. E tupu lenei mea pe a tatou le alofa. Ae o iinei o se mafutaga vavalalata ma se paaga e mafai ona taitai atu ai i itu faafeagai: o taumafataga masani e masani ona masani, ma o le manao e fafagaina le suamalie ma sili atu ona faateleina le tele o vaega. O le mea lea e taua tele le pulea o mea ma le tele o loʻo i luga o le laulau. E i ai fualaʻau faʻatasi ai ma fuatini. E na o le 1% o fualaau aoga e faʻaaogaina mai i mea totino, ae afai e faʻapipiʻi fualaʻau ma meaai a le protein (aano o manu, iʻa, fuamoa), o lenei fuainumera e faʻatupulaʻia i le 30%. I mea uma, o le auala lea ua faatulagaina ai le faiga o felauaiga o le toto: o vitamini, micro-ma macroelements ua siitia atu i nila i luga o molelatini. Ma mai i apu e lua ma se fasi ate ma mai i vine ma yoghurt o le a sili atu ona lelei.
Fata
I lenei vaitau, ua aliali mai muamua muamua maunu. O le faalauteleina o le talavou o le paʻu o le a fesoasoani i pi. Faatasi ai ma le 450 o tagata matutua Ausetalia oe na avea ma tagata auai i suesuega a le Sydney Medical University, o le paʻu na sili atu ona malosi ma tetee i le malamalama o le ultraviolet mai i latou oe na sili atu fualaau faisua ma pi i le taimi o latou olaga. Legumes are rich in antioxidants, lea e fesoasoani i le tino e faʻafeiloaʻi ai faʻamalolo e aunoa ma se paʻu. Mo se lelei sili atu, tuufaatasia ni pi ma fualaau aoga mo le paʻu - asparagus, celery, broccoli, eggplant, sipisi, meaʻai. Ma inu vai lanu meamata, aemaise lava pe ae alu e moe. E masani lava o le gasegase e faʻaalia i le matutua, ae o mea e manaʻomia mo lona atinaʻe e tulaʻi mai i nei tausaga. Ina ia lagolago ia sooga, e manaʻomia sau tolu taimi i le vaiaso e 'ai pe a ma le 200 g iʻa mai i le malulu ma fualaau faisua. I se tasi o vaega o samasami, tuna poʻo le fatefatulo e aofia ai le sili atu ma le 1000 mg o le suāuʻu iʻa, lea e faʻaitiitia ai le tele o mea e gaosia ai le cartilage ma faʻamalolo ai le mumū.
Ripido
Faʻasalaga galuega - sili atu mataupu. Ae toetoe lava a leai se malosi, taimi ma taumafaiga mo feusuaiga. O le a fesoasoani fatuga e lagolago ai le libido. E tasi le lima aso o le faʻafefiloi o pulu, tilotila, cashews poʻo walnuts e faʻaolaina ai le puipuiga o le tino e taofiofia e le tausinioga i aso uma ma fesoasoani e faigofie ona talia le toto totoʻa ma ituaiga faʻasalaga e tutupu i taimi o feusuaiga.
Feʻau a le tino
Ua oo i le taimi e fetuunai ai meaai paleni, o le mataupu faavae "itiiti ifo le gaʻo gaʻo sili atu le puipuiga." O le mea mulimuli na faʻaumatia ma galue o se punavai faifaipea o le malosi mo le tino - ma e leai ni faʻamau po o ni sisiva e le manaʻo e. O fea e mafai ona ou maua ai ni palatini e aunoa ma ni gaʻo? O fulufulu faʻamalosi e pei o Suiselani ma mea inu susu.
Cell ole tino
O le umi o le taamilosaga o le olaga e faalagolago i le tele o toxins o lo o faaputuputu i ai: o le tele o ia mea, o le puupuu o ia. Ina ia faʻaumatia ia mea e tatau ona e inu atili: o sixini suavai suamalie o le a faʻateleina i le urine. E mafai ona aveʻeseina faʻamalosi tino, e aofia ai i latou e faʻaopoopoga hormones e mafua ai le faʻafefe o le tino i luga o le paʻu o tamaitai matutua. E tatau ona le itiiti ifo ile tasi i le vaiaso e fufuluina lou gutu i le suauʻu manogi mo le 10 minute. O le lamatiaga o le toe faʻaleleia o le tamaoaiga. O pusa faaopoopo pe a maeʻa ona faia e le moa le mafuaʻaga o le maʻisuka ituaiga 2 ma le atinaʻeina o le toto o le hormone. O le taimi lenei e faʻaitiitia ai le aofaʻi o meaʻai: faʻatasi ai ma se kulupu masani o le tino, e le tatau ona sili atu nai lo le 0.9 g i le 1 kilokalama o le mamafa i le aso, pe afai e sili atu le masani, e tatau ona faʻaitiitia le vaega ile 0.7. Ma ei ai fua ma fualaʻau - o loʻo aofia ai le kulukose mo le malosiaga i totonu o le tino. Pe - o se mea suamalie mai stevia - e leai se mea e faatatau i gaʻo, ae e 400 taimi e sili atu ona suamalie nai lo suka.
Muso
Faatasi ai ma le matua, ua faaitiitia le maso maso, ae o lenei faagasologa e mafai ona faagesegese i lalo faatasi ai ma le fesoasoani o le "malamalama" proteins. O loʻo lelei le faʻaleleia ma e le sili atu le mamafa o le faʻaogaina o le tino, latou te le mamafa ai le tino ma faʻatau oloa o le pusa. Faʻaaofia i le taumafa le tele o aano o manu fasi lapiti ma tuna, ma sili atu - laulaufaiva. Manaomia mo le 'aiga o le afiafi - iʻa iʻa ma fualaau faisua.
Vaa
Ina ia maua mai i le faitotoa le taimi o maʻi cardiovascular o le a fesoasoani i vine vine: i lona paʻu ma ponaivi o loʻo i ai le antioxyidant sili ona malosi, lea e maualalo ai le maualuga o le cholesterol. Faʻatasi ma le matua, e sili atu le fiafia tele o le tino o le popole, faʻafiafiaina le tis i se faʻaoga faigofie o le diuretic i le afiafi e aoga mo le puipuia o osofaʻiga o le fatu.
Faaaliga
O le puipuia o le glaucoma ma le cataract, ma o tamaitai e foliga mai e sili atu nai lo alii, ua oo i le taimi e tuiina ai le maualuga o fua o lanu, laumei ma vine uliuli i meaai. O nei oloa e avea o vailaau "tioata uliuli", puipuia o mata. I le ala, 'aua neʻi e faʻamaonia lau lau vine vine (Georgian dolma!) Ma lona lauulu, lea e mafai ona faaopoopo i salati.
Fata
O lea la o le sunbathing ua manatu o se galuega leaga, ae o ai na fai mai lenei mea ina ua 20 ou tausaga? I le 40, o se tagata e puipuia le natura o le paʻu mai le vevela o le sola - beta-carotene - o le a fesoasoani. Kāreti ma pikiakini ma sina vaega o kirimoli mumu po o fuālaʻau manogi - o ona punavai sili ona lelei. O le faafitauli lona lua o le paʻu o ni meaʻai laiti. Ina ia puipuia pe faʻaumatia ia mea, e tatau ona e 'ai fualaau aina, suauu olive, galala ma inu vai tipi.
Manatua
E te manaʻomia se taimi sili atu e manatua ai igoa o tuagane o lau uo poʻo le igoa o le auala? O mafaufauga foi e mafai ona aoaoina - o lea e taua ai le aʻoaʻoina o solo i le loto. Ma ia lagolago foi i le tino o le tino ma le faiʻai i le kulutamic acid, iodine, anthocyanins, lea e maua i fua lanu lanu. Ae - Eicosapentaenoic (EPA) ma docosahexaenoic (DHA) o gaʻo gaʻo, o vaega ia o le ate o le ate, o le sami malulu i luga o iʻa, palapala ma fuʻu suauu. Ma i le taimi lava lea e vavae ese mai punavai autu o cholesterol - fuamoa iʻa, gaʻo gaʻo, sausa ma le pata.
O meaʻai o le sami e lelei tele
Iodine, phosphorus, zinc ma selenium - o meaʻai autu o loʻo i ai i totonu o moli, sea iʻa ma algae - fesoasoani ia i tatou e faʻateleina le autalavou, taulimaina faʻalavelave, tausia le mamafa, endocrine ma le faʻaleleia o tino masani. Ma ua latou faateleina le lelei ma le tulaga o le ola.
O fua o susu susu
Ola yogurt ma yogurt e ave ai le microflora ola e manaʻomia e faatumauina ai le ola maloloina o le manava. O se suātini susu e fesoasoani e sili atu ona faʻapipiʻi vitamini mai vine ma fua.
Laʻau eletise
Afai e te manaʻo e faʻaeteete i meaola - i totonu ia i latou, faʻaopoopoga i vailaʻau rare ma le aoga D ma K, o le tele o cholesterol, ona tatau ai lea ona 'ai e le aunoa ia protein. I le uma, o le tele o mea e aofia ai albumins, lea e talafeagai mo le toe faaleleia o mea. O le tasi e na o le manatuaina o le mea sili ona leaga o le fuga o le fuatini o fuamoa ua vevela.
Tisimalie mama
Feta, mozzarella, venmbert, talofa - punavai o le calcium, faʻamalosi i ponaivi ma faia fao ma lauulu matagofie ma malosi. Ae i totonu ia i latou o loʻo i ai se faʻaoga lelei o le microflora e lagolagoina le soifua maloloina o le intestinal.
O le ate
O se vaieli lelei o le uʻamea digestible, o se elemene taua i totonu o le toto: mai ia te ia e aofia ai le hemoglobin, e ave ai le okesene i sulu.
Blueberries
Faamama le toto, totoga o le paʻu, faʻasalaga e aunoa ma se totogi, tausia le soifua maloloina o le tino.
Barley
O le autu autu o le kasikoni - o se elemene taua mo le faatumauina o le ola maloloina o sooga, paʻu ma le vevela. Ma e aoga foi mo le puipuia o le fausia o maʻa i totonu o fatuga ma gaʻo.