E toʻatele e talitonu o vae ia e tosina atu i ai tagata. E tatau ona manatua e tatau ona mulimuli o tatou vae e sili ona fiafia i ai i tulafono faigofie, lea o le a fesoasoani ia i latou ia tumau pea i taimi uma le matagofie.
Malosiaga o le tausiga o vae ma lima e manaʻomia ai le faʻatinoina o ni tulafono e tatau ona faia e se fafine e aunoa ma se faaletonu. O nei tulafono e le faigata tele ma latou te le manaʻomia se tele taimi i aso taitasi. Ma o nei manaoga faigofie o le a avea ma se fiafiaga tele.
O le tulafono muamua ma sili ona taua o le faigata o le tausiga o vae ma lima, lea e aoaoina ai tagata uma talu mai le laiti - o le tausia lea o lima ma vae ia mama. Ia mautinoa e sau i le fale mai le auala, e tatau ona fufuluina ou lima i le vai mafanafana ma le faʻaaogaina o le fasimoli fale. Afai e te faia galuega a le fale e manaʻomia ai se fesoʻotaʻiga umi ma le vai ma le faʻamamaina, ona lelei lea o galuega uma i totini lima. Ae o vae, e manaʻomia foi ona tausia mama. I po uma, e tatau ona fufuluina ou vae i le vai mafanafana ma le fasimoli. I le faagasologa, pe a uma ona gau le vae, solo i se solo taele po o se pulumu. O lenei faiga o le a fesoasoani i le aveesea o sela oti ma palapala. Ona fufulu lea o ou vae i le vai malulu, solo le solo ma faʻamamago ma faʻaaoga se kulimi e mamanuina mo vae. O le kulimi e tatau ona ufiufi i masoging movements. O se faʻafitauli e le faʻalavelave faigata o le a fesoasoani e aveesea le vaivai o le aso ma o le a tuʻuina atu ai le paʻu o le agavaʻa o le vae ma le vaivai.
E le gata i lea, o se gaioiga sili ona aoga e aofia i le lavelave o le tausiga o vae ma lima, o fata faapitoa. O lenei metotia e mafai lelei ona aveese le paʻu vevela, salu, afaina o paʻu ma tagata e valaʻau, ma o vae o le a fesoasoani e aveesea le vaivai, faʻaitiitia le fulafula ma le taʻe.
I le faʻaopoopoga i taualumaga o aso taʻitasi e faʻamoemoe i le tausiaina o tausiga talafeagai mo vae ma lima, o loʻo i ai le tele o fua faatatau e faʻamoemoe e faʻaleleia ma tausia le tulaga o vae ma lima. O se tasi o mea faapena o le massage.
E aoga tele le faʻataʻitaʻiina o massage lima. O lenei faiga e le sili atu i le 15 minute i le aso, ae o le a maua ai le soifua maloloina ma le matagofie i ou lima. Aʻo le i faia le taotoga, e tatau ona uʻu ou lima i se kulimi gaʻo po o le suāuʻu olive. O le masini lava ia e manaʻomia ona faia ma le faʻaeteete ma amata i le paʻu o le paʻu, ma faasolosolo malie atu i gaioiga sili ona malosi. Massage o alofilima ma tamatamailima o lima, o le a le gata ina fesoasoani e fesoasoani i le vaivai, ae e mafai foi ona faʻaleleia le tino atoa. O tagata uma e iloa o lima, e pei o taliga ma vae, ei ai atunuʻu o le acupuncture, o le aʻafiaga o loʻo i ai se aoga aoga i le tino atoa.
Massage i vae, fesoasoani lelei e faʻanoanoa le vaivai pe a maeʻa le aso faigata. E tatau ona faia taʻavale i po uma ao lei alu i le moega. O lenei faiga o le a fesoasoani i le faʻaitiitia o le le mautonu ma faaleleia le moe.
O le tele o taimi, o le toʻatele o faitioga o le tiga i sooga, aemaise lava i latou o loʻo taʻitaʻia ai se olaga ola solo. O le mafuaʻaga lea e aofia ai le taʻaloga i le faʻalavelave o le tausiga o lima ma vae.
Gymnastics mo lima e le gata ina faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le vaivai pe a maeʻa le aso faigaluega, ae mafai foi ona tumau le gafatia ma le gaoioi o sooga. O faamalositino e manaʻomia ona faia e le faigata. O le tui ma le leʻoina o fusi, le faʻataʻitaʻi o tamatamailima i luga o le piano, o le liua o lima, ma isi. A maeʻa le taʻaloga, pe a mafai, ona fufulu lea o ou lima ile vai malulu.
Gymnastics mo vae e aoga tele foi. I le tulaga lautele, e tatau ona faatino faatinoga e taoto i tua. O lenei tulaga o le a mafai ai e le tua ona lagona le mafanafana. Gymnastics e aofia ai ia faatinoga e pei o le tosoina o tulivae i le fatafata, sii aʻe le vae faaloloa i le itu taumatau, faataitaiina le seleulu ma sui ia pedal. A uma le gymnastics, e tatau ona ave ni nai manava loloto ma malolo e taoto mo ni nai minute.
I le tautala e uiga i le tausiga o vae, e le mafai e se tasi ona le amanaiaina se faafitauli e pei o le i ai o le lauulu i luga o vae. Afai o le lauulu e iai se uiga faʻalauiloaina, latou te tuʻuina atu i lē e ona se foliga e le lelei tele. Ina ia aveesea le lauulu e le manaomia, e tatau ona e faʻaaoga i se faiga e pei o le aveeseina o lauulu. E tele naua ituaiga o ituaiga. E le gata i lea, o lenei faiga e mafai ona faʻatinoina uma i faleoloa faapitoa ma i le fale.
O le faʻalavelave matou te ofoina atu ia te oe e le manaʻomia ai tomai faʻapitoa ma tomai. Ua lava le tuu o ou vae ma lima mo sina taimi, ina ia latou foliga maloloina ma matagofie.