- Afai e te kukaina fuamoa i luga o le vevela, ona faʻamausali lea o le polotini, ma o le isu o le semiliquid. Faʻavave le kuka - pe a ese.
- Paʻu lelei le tao, pe a fai o le paipa e alu ese mai le gaogao.
- Afai e te filifili e faʻaleleia le iʻa iʻa, matou te fautuaina e tuʻu ifo i totonu o le vai malulu ma faʻaopopo ai kāloti, aniani, laʻau bay.
- Afai o le suauu fuālaʻu e leaga, sasaa i masima (1t koko i le 1 lita o le suauu), tuʻu i le 3-4 aso, ona lulu lea i se isi ipu e aunoa ma le lulu.
- I ipu alumini, e le mafai ona e taofiofia le susu o susu, iʻaʻai, ipu mai pateta ma tamato ma e masani lava e le mafai ona e teuina se vai vevela poʻo se vinika, aua i lalo o le malosi o le konalis ma acids, ua faʻaumatia le alumini.
- Pe a toina kukama, ia faaopoopo sina togi mamago i le suauu - o kukama o le a teuina umi.
- A uma ona saunia le sauuga mo le fuga, tuu se fasi suauʻu i luga o le vavae ma salu le atoa o le meaʻai vevela vevela. O le gaʻo suauu ua gaosia (ata) e le mafai ai ona faʻamago le sauuga mo se taimi umi. O le kulimi suamalie, faaopoopo i le sauuga, o le a le nofo i lalo pe a faʻafefiloi ma sina susu susu muamua.
- Afai o loʻo e fuafua e fuga se omeletiti, faʻalaʻi i totonu o se mea e tao ai le paʻu ma se vavae mai pito i le ogatotonu - o le a sili atu ona matagofie.
- O fofini faʻamalosia e toe faʻafefeteina, pe a tuʻuina puupuu i totonu o se ogaumu e le vevela. E le gata i lea, e mafai ona e faʻamalo le paʻu i le pusaaisa, ona faʻamafanafana ai lea ile ogaumu.
- O le taofia o le araisa mai le mu i le taimi o kuka, e le manaʻomia ona afaina. Lisi malie le fufuluina o ipu e kuka ai.
- O le Beetroot e le maumau lona lanu, ma e le faʻapogisa pati, pe afai e te faaopoopoina sina sina vine i le taimi o kuka.
- E le mu le kulimi pe afai e kuka i totonu o se pesini ma se mafiafia, pe a uma ona fufulu i le vai malulu.
- Ua tuʻuina paluga i totonu o se fagu ma sasaa i vai inu i se maualuga maualuga e sili atu nai lo le 1 cm i luga aʻe o fatu. Manatua, o le tele o le suavai e te sasaa atu, o le tele o meaʻai o le a faʻaumatia.
- O kuka kuka e sili atu ona suamalie ma manaia pe afai e kuka i totonu o se pele, e aunoa ma le tipiina o aʻa ma toega o selu.
- Ina ia puipuia le lanu o le palu pe a kuka, tuʻu i totonu o le sipuniti o suka poʻo sina ipuinu.
- Mai i le itu o le vaʻaia o meaʻai suamalie, fualaau aina mata ma fualaau aina e sili atu ona taua.
- Ina ia puipuia le vaitamini C, e tatau ona kuka i le na o le 10 minute, ma tamato - 5.
- O palu, beets, kāloti, o apu e tatau ona faʻamamāina ile tino e mafai ona mafai - i lalo o le paʻu o vitamini le tele. E fautuaina e faamama ma tipi fualaau faisua ma se naifi silasila.
- Peeled ma le fufuluina o fualaau faisua e le tatau ona pepelo: e tatau ona vave tuʻuina i totonu o se ulo o loʻo faʻamauina ai le ipu, pe tuʻuina i le laulau pe'āfai o loʻo e sauniuni se salati.
- Fualaau faisua mo salati e tatau ona kuka i taimi uma i totonu o se pele e faʻasaʻo ai nisi vitamini. Tau lava e aua le kuka i totonu o le ipu e tasi, aua e le toe maua lo latou tofo ma lanu.
- O le kāpeti kuka, e aumai mai le suauu, e tatau ona faʻaaoga vave mo meaai.
- Kepu tila, e oʻo lava i se kāpeti tele, e sili atu le le fufuluina, pei o vitamini ma microelements ua leiloloa. Aʻo leʻi kukaina, faʻafefiloi, faaopoopo le suka poʻo le kapeti fou e tofo ai. I le brine sauerkraut e pei o le vitamini C e pei o le kapisi lava ia.