Ona o mea tau le siosiomaga, faʻalavelave, faʻafitauli ma faʻamaʻi tigaina o tatou tino, e aofia ai lo tatou moe. O le inuina pea o vailaau e sili atu ona leaga, taumafai e fofo se tasi, o le a faasolosolo malie lava ona tafe le isi. I totonu o lenei tusiga, ua tusia ai fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e aveese ai po moe, vaivai ma le le fiafia.
O le tino e aliali mai i nisi taimi, o nisi mea e manaʻomia, e aofia ai ma le amataga o le pouliuli, e te manaʻo e moe. O le tino e amata ona maua mai le melatonin hormone - o lenei hormone e gaosia e le faiʻai, o le vevela o le vevela ua paʻu, o le fatu e vavegese, ma i le amataga o le taeao, o le melatonin e taofi le solomuli.
E tatau i tagata ona momoe i le lima minute pe a uma ona latou paʻu i luga o le aluga ma o le moe e tatau ona le itiiti ifo ma le valu itula i le aso. Afai e moe vave se tagata, ona tatau lea ona fafagu le agaga ma le agaga fiafia. Ona o le le mautonu o le moe, o le gaioiga o le polokalama puipuia ua faaitiitia. O tagata e faʻavaivaia le popole o le moe e papaʻu ma le malolo, pe a uma le moe latou te vaivai ma feita. O lau miti e talanoa i lou tulaga mafaufau. Aoao ia vave moe ma alapo. E tatau ona mataʻituina le paʻu ola o le tino.
I le mea e le faʻafefe ai le moe, aua e te tuai, aua e te inu pupuʻu momoe ma i le tele o mea, mea faʻasao. E manatu o se auala e sili ona faatuatuaina e aveesea ai le siʻomaga - e inu ai le 10% tinotu o se peony poʻo se aʻa o se aʻa i le aso mo le 20-25 pa'ū.
Po o se isi faʻataʻitaʻiga: sasaa se ipu vai inu vai 10 g o le lumbago, faʻafefe mo le afa itula i totonu o se vai vai ma taofi mo le 10 minute i le vevela o le potu, ona faʻafefiloi ma faaopoopo vai inu i le mea e tupu i le 200 mg ma inu 1 tbsp. sipuni i le lua itula.
E faʻafefea ona aveese le le mautonu, o le fua lea. 50 ml o vodka mo le 1 tbsp. sipuni o fugalaau mamago o vormwood oona, e manaʻomia ona faʻamalosi mo le 8 aso, ona ave lea 8-10 togi 3 taimi i le aso mo le afa itula ao le i faia taumafataga. Aumai le tolu taumafataga i le aso ao lei faia le 3 gr. fugalaau mago paʻu mama.
Ina ia faʻaleleia le moe, e mafai ona e inu faalua i le aso mo le 20 gola o se tina tinotort tinicort. E mafai foi ona e faʻamaloloina le elekeni elekene. Liligi le paukisi vaivai i le vai malulu o le 1 lita, faʻafefete mo le 5 minute ma faʻapipiʻi le gaʻo mo le 15 minute, faʻamaʻi ma inuina se afa ipu inu mafanafana i le po, e mafai ona e faaopoopoina le meli i le tofo. E fesoasoani foi i aniani, e tatau ona e faʻaaoga nai nai aniani ao lei alu i le moega. Aua e inu ava malosi e pei o se gata. Ioe, e mafai ona fautuaina i ni togi laiti ma o le a fesoasoani ia te oe e moe ai, ae o le mea moni o le ava o le a le aveesea ai lou le mautonu, i le faaopoopoina i le taeao o le ai ai le ulu o le ulu, o le ae ita ma gau, o le a faaitiitia le galue.
Afai o lau moe e le mautonu ma nofouta, e mafai ona e fesoasoani i le tincture o valerian. Uma muamua i se miti se manogi o le tincture, i le taimi muamua o se musumusuga papaʻu, faasolosolo malie atu i le manava loloto. O le auala pito sili ona faigofie e toe faʻafoʻi ai lau moe, o le inu lea o le lanu meamata ma le meli. Taumafa fualaau faisua, fualaau aina ma sua suamalie fou. O le 'aiga o le afiafi e tatau ona malamalama ma e le tuai. Ae leʻi alu e moe e manava le ea fou. Mo le po e mafai ai ona e inu susu susu poo le vai ma le meli. O se moe lelei e mafai ona faafaigofieina e se massage poo se vai mafanafana, taumafai e aua nei mafaufau e uiga i faafitauli ma galuega na e mauaina i le aso.
O loʻo i ai le tele o faʻamaumauga a tagata e uiga i le le mautonu, ae leai se mea o le a fesoasoani ia te oe pe afai e te le tausia oe lava. Aua le faʻaaogaina uma faafitauli i le loto, taumafai e tali filemu i upu uma ma aupito sili ona taua - ia lava le moe!