'Ai fualaau aina ma fualaʻau
Fualaau faisua ma fualaau aina ei ai antioxidants ma meaʻai, latou te faʻagesegese le faagasologa o le matua ma mafai ona puipuia le tele o faʻamaʻi. Ina ia faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu e 60%, e tatau ona e sili atu ma le 5 tautua o fualaau aina i le aso. Afai e tolu tautua fualaau faisua i le aso, ona e faʻaopopo lea i le 10%. O fualaau faisua ma fualaau aina e taua tele i totonu o lo oi ai ni antioxidants, e pei o le pepa lanumumu mumu, meaʻai, strawberries, lanu violē, pulu. O se auala lelei lenei e faʻateleina ai le ola.
Savalivali
O faamalositino faaletino e faaitiitia ai le lamatiaga o le atuatuvale, osteoporosis, maʻi suka, fatu fatu ma le kanesa. Taʻaloga Taʻaloga faʻaititia le lamatiaga o le oti vave i le 27% ma faʻateleina le ola. O aso uma mo le 30 minute e faʻaalia ai le tino, e le faigata ona fai. Taumafai e savali aʻo leʻi faia le taumafataga o le afiafi, nai lo le aʻe i luga i luga o le faasitepu, pe a mafai.
Mo le 'aiga o le taeao,' ai le oatmeal
O se taumafa e mauoa i fatu atoatoa e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le atiaʻe o le maʻisuka, o le stroke ma le maualuga. O isi punaoa sili ona lelei o lanu enaena, popukoni, tele-saito po o falaoa atoa. O le tuai o faʻamaʻi e pei o le dementia, fatu fatu, osteoporosis, e tatau ona e 'aina fualaau faisua, fualaau aina, pi, fatuga atoa, latou te maua ai calorie laiti, ma e le o tumu i le gaʻo. Aua le faimalaga le aoauli, o le a fesoasoani e aveesea le mamafa. E tusa ai ma tagata atamamai, o tagata e le teena le taumafataga o le taeao, i le gasologa o le aso latou te 'ai sina calorie.
Lautele Auaunaga
Ina ia tumau i le mamafa o le soifua maloloina, poʻo le leiloa le mamafa o pauna ma le mamafa o le mamafa, e tatau ona e mataʻituina le tele o vaega. I le uma, o le mamafa e tuusaʻo saʻo i le maualuga o le toto maualuga, ituaiga 2 maʻisuka, maʻi fatu ma ituaiga o kanesa.
I totonu o le taavale, faʻapipiʻi lou nofoa
I Amerika, o itula uma lava e oti ai se tasi, aua na te le nonoa lona fusi nofoa. O le faʻapipiʻiina o le paʻu o se auala lelei lea e faʻaitiitia ai le oti i se faʻalavelave poʻo se manuʻa. E manaʻomia e le avetaavale le tapeina o le telefoni feaveaʻi, talu ai o le mafuaʻaga o faalavelave tau taavale. I lenei auala, e mafai ona faalauteleina lou ola.
Taumafa iʻa
O iʻa o se puna o eletini gaʻo omega-3, latou te fesoasoani e faʻasaga i vailaʻau eseese, e aofia ai le maʻisuka, fatu fatu. Afai e te le fiafia i iʻa, e tatau ona e suʻe oloa ma gaʻo omega-3, poʻo ni meaʻai e mauoa i omega-3-flaxseed, walnuts.
Valaau i se uo
O le vavaeʻesega o le vafealoaloaʻi poʻo le tuulafoaiina e leaga le aʻafiaga o le puipuiga ma le fatu cardiac, le tulaga o le hormonal. O tamaitai e lagona lo latou tuulafoaiina e 2 taimi e sili atu ona aliali mai i le atuatuvale, pe a faatusatusa i tamaitai o loo taitaia se olaga ola. E oo lava i se valaau pupuu i se uo o le a lagona ai e ia le manaomia.
Mapu mo le itiiti ifo i le 10 minute
O le atuatuvale taimi e aveesea ai oe mai le tino ma le mafaufau, o le atuatuvale e afaina ai tino uma ma e faalagolago i le paleni o le hormonal ma le auala e aoga ai le cardiovascular system, popole ma le puipuiga. E mafai ona faʻaitiitia le aʻafiaga o aʻafiaga o le atuatuvale. Mo se faʻataʻitaʻiga, o gaioiga o le yoga e faʻaleleia ai le toto, malosi o le insulin, glucose toleni. Afai e te faʻaititia le maualuga o le atuatuvale, e mafai ona faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu ma le maliu mo tagata e maua i le fatu. O loʻo i ai mea e faʻamafanafanaina ai oe, o le faitau lea, faia o faʻatinoga ma se manicure, faʻalogo i musika, galue i le togalaau, ma se tasi o nei faʻatinoga e tatau ona e faia i aso uma. O lenei mea o le a fesoasoani ia te oe e te malolo ai ma o le a sili atu ona e feagai ma isi atugaluga.
Moe
Tagata e le lava le moe, e tele o latou gasegase eseese, faʻafitauli o le mafaufau, latou te lamatia le maualuga o le cholesterol maualuga, ova, diabetes. E taua le sailia po o le a le tele o itula e te moe ai, ma pe e te moe e le aunoa mo le tele o itula. O le le lava le momoe i fafine e fesoʻotai ma se faʻaopoopoga o le maualuga o le toto maualuga, maʻi suka, fatu fatu. Faia lou potumoe e aunoa ma telefoni, komepiuta ma isi ituaiga mea faʻalavelave. Tuu lou mafaufau ma lou tino e faʻafesoʻotaʻi le potu moe naʻo moe.
Aua le ulaula
O le ulaula o se tasi lea o mafuaʻaga autu o le oti ma aafia ai totoga uma o le tino o se fafine. Faatasi ai ma maliu uma o kanesa, sa matauina le ulaula i le 30% o tagata. O le ulaula e afaina ai le osteoporosis ma le fatu fatu, pe a maeʻa ona e ulaula, o le a aveesea ai le manaʻoga e le manaʻomia. E tasi le tausaga talu ona uma lau ulaula, o le aʻafiaga o le maʻi fatu e faʻaititia e le 50%.
O amioga e faʻaʻumiʻumi ai le ola o se fafine, e maua ai ni mea ofoofogia ma o le auala sili lea e faʻaʻumiʻumi ai le ola ma faʻateʻa ai maʻi ogaoga. Mulimuli i nei masaniga e faaumiumi ai le ola.