E tele mafuaʻaga e fesoasoani i le tulaʻi mai o le osteochondrosis, o le numera sili ona tele o loʻo faʻaalia i le taumafanafana, pe a o ese nisi mai le taulaga, vavalalata io latou fale mafanafana, aʻo isi e ulagia e uiga i faʻataʻitaʻiga. Afai e te lagona suiga le lelei i lou soifua maloloina, o sina tiga i le vaega o vae ma le tua, amata i le suia o lou maʻi vaivai i se maʻi faʻapipiʻi, poʻo le itiiti ifo foi i se mea e malosi ai le malosi. Aua e te taoto i luga o sofa tuai ma pulou pulou, toe sui le aluga susu vaivai ma se tamai mafolafola.
Aua le tuua mea na oi latou lava ma aua nei manatu o mea uma na o ia lava o le a pasia, ia mautinoa ia e vaai i se fomaʻi, naʻo se fomaʻi e mafai ona fuafua pe o le a le tele osteochondrosis e amataina i mataupu taʻitasi ma filifilia le togafitiga sili ona lelei e aofia ai taʻaloga faapitoa ma massage. O le faafitauli o le osteochondrosis e le fou ma ua leva ona suʻesuʻeina, o se tasi o taunuuga o ia suʻesuʻega o se mea faʻapitoa na fuafuaina mo faʻatinoga, lea e fautuaina mo soʻo se tasi na feagai ma lenei maʻi. O le faamalositino e tatau ona faʻafesoʻotaʻi ma le faʻaeteete, aua e te faʻavaivaia le tiga e le mafai ona tatalia o le faʻasalaina oe lava. Amata ona fai ma le faʻaeteete ma faasolosolo malie, mo le sili atu le faigofie, e mafai ona e tuʻuina se uila vaivai po o se aluga i lalo o ou tulivae.
Afai e te popole e uiga i le tiga i le uaea, e fautuaina e fai gaoioiga nei 2 i le 3 taimi i le aso mo le 15 minute.
- Taʻu i luga o lou tua, faʻaloaloa ou lima i le tino, i totonu o le tala o le "tasi" - sii i luga ou lima ina ia latou i le 90 ° i le ogalaau, aʻo tosoina totini ia te oe lava. I le tau o "lua" - malolo ma tuu i lalo ou lima. O le faamalositino e fautuaina ina ia faia 1 pe 2 taimi.
- I luga o lou tua, sii i luga lima (i le maualuga o le 90 ° i le ogalaau), i le "tasi" tafa, tago i lou lima tauagavale i le tapulima lima ma lou lima taumatau, ma, pei o le toso maualuga atu i le taimi e tasi, ia faapipii le ogalaau i le itu taumatau. I le tau o le "lua" e te toe foi i le tulaga muamua, i le tau o le "tolu" - toe faia le gaoioiga, ae faalagolago i le itu tauagavale (tauagavale). O le faamalositino e fautuaina foi e faia 1 pe 2 taimi.
- O le isi gaioiga e faia foi o taoto i tua, ae o lima o loʻo faʻaloaloa i luga o le ulu. O le faamalositino e aofia ai le suia o vae i tulivae, e tatau ona faia e ala i le faataamilo i le pito i luga o le moega poʻo le fala. O le faamalositino e toe faia mo vae taitasi, mai le 6 i le 8 taimi.
- O le taoto i lou tua, fai mea nei: i le tau o le "tasi" - tatou te tosoina le tulivae saʻo i le manava, patipati ma o tatou lima ma taumafai e aapa atu i lona muaulu, ona o le "lua" tatou te toe foi atu i le tulaga amata. E tusa ai ma le "tolu" matou te faia foi le faamalositino e tasi, ae o le tulivae tauagavale, faʻamaeʻaina i le ave lea o le tulaga amata i le sikoa "fa". I luga o le tala o le "lima" matou te toe faia le faamalositino lava e tasi, ae i le taimi lava e tasi i tulivae uma, ma ona o le "ono" matou te toe foi atu ai i le tulaga muamua. O lenei gaoioiga e fautuaina ina ia faia 1 pe 2 taimi.
A maeʻa lenei faʻalavelave o le a aumaia le toomaga i le tulaga o le solomuli o le tiga, e tatau ona faʻaauauina pea, faʻaopoopoina le tele o faʻatinoga.
- Taʻoto i luga o lou tua, punou ou tulivae, lima ao faʻaloloa ile ulu. I le tau o le "tasi", uu le lima taumatau i le itu tauagavale i le itu tauagavale, toso ifo tulivae i le isi itu. I le tau o "lua" matou te toe foi atu i le tulaga amata, i le tau o le "tolu" tatou te toe faia uma, ae i le isi itu, ona tatou toe foi atu lea i le tulaga amata i luga o le teugatupe "fa". O faamalositino e tatau ona toe faaluaina 6 i le 8 taimi.
- Taʻu i ou tua, lima i le tumutumu, ile 90 ° i le ogalaau. I le tau o le "tasi" - punou ou vae, tapuni ou tulivae ma ou lima, i le tau o le "lua" - matou te faaititia i latou, toe foi i le tulaga muamua. O le faamalositino e faia a itiiti ifo ma le 6 taimi.
- Toto i ona tua, sii i luga ona lima, i luga o le ulu ma tuu ona vae i itu eseese. I le tau o le "tasi" - tatou te faʻavaivaia musele o vae i se taumafaiga maualuga mo le 5 sekone, i le tau o "lua" - faʻavave lemu. O faamalositino e faia mai le 5 i le 7 taimi.
- Taʻu i ona tua, faʻalaloa ona lima i luga o le tino. I le tau o le "tasi" - sii le pelvis, tootuli tulivae, taofi i luga ona vae ma togi le pusa mo le 5 sekone, ona o le "lua" - malolo ma toe foi i le tulaga amata. O faamalositino e fai mai le 8 i le 10 taimi.
- Tatou te taoto i luga o le manava, tuu o tatou lima i lalo o le auvae. I le tau o le "tasi" - tatou te sii le vae agavale, e aunoa ma le punou, ona o le "lua" -o le vae taumatau, tatou te taumafai foi e faasaʻo saʻo. I le tau o le "tolu" tatou te faafesootai vae ma taofi i latou i lenei tulaga mo le 5 sekone. O faamalositino e faia mai le 6 i le 8 taimi.
O le mea e sili ona taua, afai e te fiafia tele i le ausiaina o taunuuga, fai nei faʻatinoga i le osteochondrosis i se tulaga masani.