Aisea e te manaʻomia ai se moe o se aso?
O le tagata na malolo, e sili atu lona lelei, o le mea lea, ao le i alu i le isi galuega, e aoga le vaeluaina o taimi mo le moe. O le moe i le ao i au fale faigaluega e faʻaitiitia ai le faʻalavelave ma tele taimi e faʻatupulaʻia ai le gaosiga o galuega. Afai i le aoauli e malolo mo se aso e malolo ai, ona faʻaleleia ai lea o le malosi ma faʻalautele le gauai, toe faʻafoisia le malosi ma aumai ai le tele o manuia i le soifua maloloina o le tagata. I le taimi o le moe, o se tagata matua e liliu, galo e uiga i popolega ma mea le aoga ma, ala mai, lagona le tumu i le malosi ma malolo atoa.
Umi o le moe o le aso
Tagata faapitoa i le moe e fautuaina se tagata matua e moe i le ao mai le 15 i le 30 minute, ina ia mavae le moe, aua e te lagona le le fiafia.
Le manuia o le moe i le ao i se tagata matua
- O le moe i le ao e faʻasaʻo ai le atuatuvale ma faʻaleleia le mafaufau. O le tele o kamupanī e maua a latou aogā mai lenei mea, ma faʻamalosia le manaʻoga o tagata faigaluega e momoe;
- O le moe i le ao e faʻaleleia ai le fatufatuaʻi ma mafaufauga. A maeʻa se malologa laitiiti, e oʻo mai manatu sili ma lelei i le mafaufau;
- O le moe i le ao i se tagata matua e faʻaleleia ai lagona, mafaufauga ma tali. O se auala sili lea e aloese ai mai le vaivai. Avetaavale, fomai, o latou galuega, tasi auala pe o le isi foi, e fesootaʻi ma le gauai atu ma le gauai, aua le faʻamalo le moe i le ao. E aoga mo tamaiti aoga e momoe i le aso, ona faʻapipiʻiina lea o faʻamatalaga aʻoaʻoina ma sili atu ona manatua;
Mo i latou e momoe e le itiiti ifo ma le valu itula, e manaʻomia le moe i le ao. Iloa le fua ma manatua o lena moe o le ao naʻo le maeʻa, ma e le suia ai le moe i le po.
O le moe i le ao e laveaʻi ai le loto
Suesuega o tagata faigaluega i le School Medical School a Harvard na faaalia ai o le moe i le ao o le a laveaiina ai i tatou mai faʻamaʻi pipisi. O taunuʻuga o le suʻesuʻega na faʻaalia ai mo i latou o loʻo momoe i le ao, o le lamatiaga o le oti mai fatu faʻamaʻi ua faaititia, e 40 pasene, mo tagata e momoe i le aso.
O le suʻesuʻega e aofia ai le 24,000 tagata i le va o le 20-86 tausaga e lei maua lava le kanesa, ma e leai ni o latou fatuga fatu. O le matauina o tagata na auai e tusa ma le 6 tausaga, na manaʻomia ona latou auiliili auiliiliga e uiga ia latou masani ma masani masani o le aso.
E pei ona i ai, o i latou e sili ona fiafia i le ao e ono lamatia le oti mai le faamaʻi fatu ua paʻu i le 37%, ma o lenei mea na maua ai le umi o le moe na 30 minute, ma o taimi e malolo ai le ao e 3 taimi i le vaiaso. Faʻalavelave faʻalavelave mo le moe i le ao, faʻaitiitia le lamatiaga o le oti mai fatu fatu e na o le 12%.
Saienitisi faʻatasi le mafutaga o le moe i le ao ma le mea moni o loʻo i ai sona aafiaga aoga i le maualuga o hormones o le mafatia, ona o lo latou sili atu e fesoʻotaʻi ma le faateleina o aʻafiaga o stroke ma fatuga o fatu.
O aso o aso e faʻamalosia ai le soifua maloloina
Sa taua e tagata suesue Amerika e faapea o le moe o le ao mo le 45 minute e faaitiitia, faamalosia ai le soifua maloloina o le tino, toto maualuga, pe afai o le po e le moe le tele o itula.
O le moe i le ao e lelei mo le mafaufau o se tagata matua. O suʻesuʻega sa faia e saienitisi i le Iunivesite o Kalefonia, na faʻaalia ai o tagata na momoe i le aso ma le afa itula na latou maua ni taunuuga sili ona lelei i tofotofoga faigata, faʻatusatusa ia i latou e leʻi momoe. Ma o le isi suʻesuʻega a le iunivesite lava e tasi na faʻaalia ai le vaalele a le pailate i le taimi o le vaalele mo le 24 minute, (o le taimi lea o lele ai le vaalele), e siitia le vaʻaia o le pailate i le 54% ma faʻaleleia le faʻatinoina o le pailate e 34%.
E tusa ai ma le au saienitisi, o le taimi sili mo le moe o le a amata mai i le 13:00 i le 15:00.
E faʻapefea ona moe lelei?
- mo le moe, filifili se toafilemu ma le filemu;
- tuʻu se fusi i ou mata pe faʻaitiitia le malamalama, aua e faigofie atu ona moe i le pogisa;
- afai ei ai sea avanoa, aofia ai musika lemu. E moe lelei o ia i musika, o lona uiga o le faiʻai ma le tino e sili atu ona malolo;
- momotu uma telefoni;
- Amata se faailo mo le 30 minute e ala i le afa itula, ma le moe i se moe loloto;
- aʻo leʻi oʻo i se aso o le moe inu se ipu kofe. O le caffeine e faʻateleina ma o le a gaoioi pe a ua e ala mai, o lona uiga o lau fagua o le a faigofie ma manaia;
- ia iu lava ina fiafia ina ua uma le moe, faʻamamā ou foliga i le malulu.
O lenei ua tatou iloa le matafaioi o le moe i le ao i olaga o tagata matutua uma, ma le mea e fai.