Laʻau o povi ma fualaau faisua, gaosia
Aʻo le i ai i luga o le laulau, teuteu i lālā o greens fou, mo se faʻataʻitaʻiga le rosemary.
4 tautua o le ipu:
- 3 aniani
- 1 teaspoon. se sipuni o paʻu uliuli
- 7 laulau. sipuni o le suauʻu olive
- 5 laulau. sipuni o le uaina mūmū mūmū
- 200 g o fasi suka mama
- 1 teaspoon. se sipuni o le meli
- 1 laulau. sipuni o le vailaau palsamic vinegar
- masima
- 1 eggplantala
- 1 fua o fualaau faisua
- kāloti
- 4 vaʻa mai le pipi (160 g i le tasi)
- eleele lanu uliuli
Mo le sau, tilo le pulu ma tapuni. Taʻu le pepa ma faʻafefiloi ma aniani. Fufulu i totonu o se fagu umu 2 sipuni tele o le suauu ma fusi le aniana 5 minute. Liligi le uaina, faʻapipiʻi tamato ma faʻapipiʻi mo le 10 minute. Faaopopo le meli, balsamic vinegar ma le masima. Faataga e faamaalili. Laʻau ma le zucchini ma tipi i fasi pepa. Faamama ma alu mo le 10 minute. Koloti fufulu, fufulu ma tipi i ni fasi pepa. Tumau tumutumu o totoe ma tipi i le afa. Carrots blanch mo le 2 minute i le sua susu suamalie, lafoai i totonu o se paluga ma se vai malulu. E fufulu ile kulimi ma le zucini i se solo pepa ma faʻafefiloi ma le laulau 3, spoons of olive oil. Grill mo le 5 minute i itu taʻitasi. Meat, fufulu, mamago, i itu uma lubricate 2 laulau, sipuni o le suauu olive, pepa ma le gutu 5 minute i itu taʻitasi. Faamama le aano o manu ma tuu i luga o papatusi faatasi ai ma fualaʻau falai ma le sau sau.
Sauniuniga: 55 min.
I le tasi vaega 440 kcal, 38 kalama o le polotini, 24 kalama o le gaʻo, 11 g o le suka
Mamoe susu i le puaa ma pistachios
I lalo o se fasi meaai o le melonini ma le sipuni ma le pepa chili.
4 tautua o le ipu:
• 300 g melon pulp
• 1 aniani
• 1 sipuni. toteti sinapi
• 1 sipuni. se sipuni o le meli
• sua o le 1 lime
• 4 laulau. telefoni tele olive olive
• 8-10 lau o le basil
• 1 le pata o le chili pepa
• masima
• pepa lanu uliuli
• 500 kalama o sisi mamoe
• 16 fasi keke
• 2 laulau. sipuni o peeled pistachios
Pipi le melonini oti i totonu o poloka. Oona eleʻele, tipi, fefiloi ma le sinapi, meli, lime juice ma 2 sipuni tele o le suauu olive. Basilini gaosi lelei. Vali pepa chili mea totino lelei. Faʻafefiloi mea uma, faaopoopo le masima, pepa, tapuni ma tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le 1 itula. O le sipisi susu e tipiina i ni vaega se valu. Faʻapipiʻi ma le faʻaeteete ia mea taʻitasi e felafolafoaʻi-faʻatasi ma le 2 fasi keke. Tuu se fasi pepa tao tao i le tao tao, sasaa 2 laulau. sipuni o le suauʻu olive, tuʻu i le umu ma tao mo 5-7 minute. Faʻalafola le masi talo i luga o papatusi. Luga i le sisi i le pipi, fufuluina i le eleele lanu uliuli ma pistachios.
Sauniuniga: 1 itula 30 minute
I le 1 vaega 620 kcal, 24 g porotini, 55 g o le gaʻo, 9 g o gaʻo
Fua i le meli ma le kulimi kulimi
O se uluai taumafataga o le kukaina vave.
4 tautua o le ipu:
• 6 pcs. mati
• 4 laulau. sipuni o le meli
• 4 laulau. sipuni o le sua o le tipolo
• 50 kalama o le kulisi, sisi o le kuka poʻo le kulimi kulimi
Suʻe i luga o le ogaumu i le faʻaogaina o meaʻai. Fufuluina fua o mati, mago ma se solo pepa ma 'otiʻoti fualaau taitasi i le afa. Ona faataatia lea o fasi pepa i luga o se fasi pepa tao tao i luga o le tao tao po o se fasi pepa. Uu le meli i totonu o se vai vevela vevela. Faʻamama e faʻaliliu laitiiti ma faʻafefiloi i le sua o le tipolo. O le afa o le mea e maua mai ai le meli-lemoni e faʻapipiʻiina ai afa o le fig. Tuu i totonu o le umu ma tao mo le 6 minute. Ona aumai lea o le fata falaoa ma fig mai le ogaumu ma salalau fua i luga o papatusi. Luga ma se sipuni o cheese cheese, o le siʻosiʻomaga meaai poʻo le kulimi fufulu. Liligi le meli totoe i le sua o le tipolo ma vave ona tautua. Afai e manaʻomia, e mafai ona e teuteuina laʻau ma le pulu manogi.
Sauniuniga: 11 min.
I le 1 vaega 64 kcal, 2 g porotini, 1 g o le gaʻo, 11 g o suka
"Puega" kuki i ni pipi
Mo le 12 tautua o ipu:
• 170 g o le falaoamata saito o saito
• 75 g o pata
• 150 g o le suka enaena "Demerara"
• 1 fuamoa
• 100 kalama o paini
• 150 g vine
• 150 g sukalati
• suauu manogi
Peʻapeʻoti lelei gaʻo. Fufulu le pata. Faʻafei paʻu pipi, pata, suka lanu "Demerara", faʻafefiloi. Faʻamau i le faʻavaeina o se masini lush. Faaopopo le fuamoa, fufulu falaoamata saito, vine, nati ma le 100 kalama o sukalati kuka. Faʻailoga. O le mea e tupu ai le fefiloi ua vaevaeina i ni vaega laiti. Lubricate le pepa fagu ma le suauu manogi. Tuu le paluga i luga o se fata tao. Tipi mo le 15-20 minute i totonu o se ogaumu aasa i le 190 ° C. Maalili mo 3-4 minute. Uu 50 g sukalati. Teuteu le kuki ma se sukalati.
Sauniuniga: 45 min.
I le tasi o le 330 kcal, 4 g porotini, 50 g o le gaʻo, 44 g o gaʻo
Falufaila ma puʻamu
4 tautua o le ipu:
• 1 ulu o le falelola (400 g)
• 70 g o pata
• 300 g o musikoli
• 200 ml o kulimi kulimi
• pasili greens
• masima
O le kukalaulau e vaevaeina i ni meaʻai. Faʻafeu i totonu o le susu ma faʻafeu mo le 7 minute. Toto i totonu o se fagafa. Sa faʻamamaina ma tafe puʻamu. Vavega o vaomatua e faʻapipiʻi. I totonu o le sauté pan, faʻafefete le pata, tuʻu le kapisi ma kuka mo le 10 minute. Faaopopo musika ma fusi faatasi uma mo le isi 15 minute. Faamasima, tuu le kulimi mumu, faʻanatinati ma simmer mo le 3 minute. E mafai foi ona e faaopoopoina soʻo se mea manogi e tofo ai. Tuu le kukalaʻau i luga o se ipu, teuteu i le pasili.
Laʻau o le moa ma le pele pepa ma le rosemary
4 tautua o le ipu:
• 2 aniani
• 2 cloves garlic
• 1.5 pusa o le pepa samasama samasama
• 4 lala o le rosemary
• 4 pou moa
• masima
• pepa lanu uliuli
• 2 sipuni tele o le suāuu olive
• 1 le tele o tamato na kuka
Laʻau kulimi ma le kalama ma tapuni. Pulp o pepa suamalie, tipi i totonu o fasipepa. O le Rosemary ua vaevaeina i ni lala laiti. E fufuluina vaevaevae o ogavae, faʻafefe ma vaevaeina i ogavae ma lalo vae. Faamasima ma le pepa. Lave le ogaumu i le 200 °. I le paluga, vevela olive vevela ma faga fasi moa mai itu uma. Faaopopo aniani i le kalani ma falai foi. Tuu tamato ma le sua suamalie, pepa suamalie, rosemary ma faʻapipiʻi ile ogaumu i lalo o le tapuni 40 min. Liligi le ipu ma masima ma pepa uliuli.
Sauniuniga: 1h 10 min.
I le 1 e galue i le 350 kcal, 30 g porotini, 22 g o le gaʻo, 7 g o gaʻo
Spaghetti ma pepa suamalie ma parmesan
4 tautua o le ipu:
• 1 le lanu mumu, samasama ma le lanumeamata
• 4 aniani laʻititi
• 1 keke o le kalaka
• 3 laulau. telefoni tele olive olive
• 1 sipuni. sipuni o le uaina mūmū mūmū
• 200 g o pati tilati
• 500 g o spaghetti
• masima
• 2 laulau. spoons of capers
• Balsamic vinegar
• suka
• pepa lanu uliuli
• Parmesan (chunk)
• Vaʻai lau Thyme
Tipi le pepa i le afa, aveese fatu, fufulu ma tipi i totonu o taimane. Laʻau tila ma tipi i afa mama. Taʻu mama ma tapuni. Faaopopo le aniani i le suauu olive vevela. Faaopopo le pepa suamalie ma le kākalo, falai isi 2 min. Liligi le uaina ma tamato i le sua. Simmer 8 minute. Sophetti 'ai i le vai mafanafana. Faʻaopopo meaʻai i fualaau faisua, vaitau i le vailaʻau palsamic, suka, masima ma le pepa uliuli. O le Spaghetti ua lafoina i totonu o se falala ma fefiloi ma fualaau faisua. Laʻau e teuteuina i keke memema ma twigs o thyme.
Sauniuniga: 40 min.
I le 1 vaega 540 kcal, 18 g porotini, 8 g gaʻo, 92 g o meaʻai
Tatala pulu ma pepa suamalie ma tamato
4 tautua o le ipu:
• 4 lapopoa lanu mumu ma moli suamalie
• 750 g o tamato
• 4 laulau. telefoni tele olive olive
• 2 cloves garlic
• masima
• pepa lanu uliuli
• 2 teaspoonfuls. sipuni tipi laume, 1 palu o pepa lali meli
• 10 papatusi o meaʻai faʻasalalau (e leʻi faʻaleleia)
• 1 le fuamoa fuamoa
Lave le ogaumu i le 210 °. Taʻu le afa i le afa, aveese fatu ma tuʻu i luga o le umu. Pipi mo le 30 minute. Pepa e tatau ona aveese mai le ogaumu, faʻatagaina e faʻaliliu ma toe alu ese. Faʻu tino i totonu o fasipepa. Tipi Tomatoes, tipi i luga poloka i totonu o poloka ma tao i luga o le 2 sipuni tele o le suauʻu. Tafe tila ma faaopoopo laume i tamato. Salt ma le pepa. Pulu leti, faaopoopo i sau sau ma simmer mo le isi 10 minute. Faʻasaga le paluga i luga o se pepa tao, faʻafefe ma taʻavale i totonu o le moega faʻatasi ai ma mea e taofi. Paʻu ma se vavae ma le gaʻo faʻatasi ma se kulimi. Pipi mo le 10 minute. Ona faaitiitia lea o le vevela o le ogaumu i le 190 °. Saumati e tufatufa atu i luga o le keke maeʻa, mai le pito i luga e tuʻu ai pepa suamalie. Fafasi i le suauʻu totoe ma tao le keke mo le isi 15 minute. Teuteu i laume.
Sauniuniga: 1 h 35 min.
I le 1 vaega o le 220 kcal, 3 g porotini, 16 g o le gaʻo, 15 g o suauu
Toa Mamoe i pepa suamalie ma tausoga
4 tautua o le ipu:
• 160 g o tausoga
• 550 ml o le suka
• 2 cloves garlic
• 4 lala o le rosemary
• 2 laulau. sipuni o lau lau lau
• 4 laulau. telefoni tele olive olive
• masima
• pepa lanu uliuli
• 1 tamai mamoe
• 2 pusa mumu, lanumeamata ma samasama fiafia
• 2 aniani
• 2 zucini
Pulu le pulumu vevela (300 ml) ma tuʻu i luga mo le 5 minute. Lave le ogaumu i le 200 °. Taʻu mama ma tapuni. Half o le rosemary, faʻafefiloi ma laume, 2 laulau. sipuni o le suauʻu ma le kalaka. Faʻailo i le tausoga. Vaʻai le vae ma le tausoga. Uʻu, faʻafefiloi ma le masima ma le pepa. I le brazier, sasaa i le 2 laulau. sipuni le pata ma fusi le vae i luga. Ona tuu lea i totonu ole ogaumu, sasaa le aano o manu ma le fala o totoe ma le siva mo le 1 itula ma le 15 minute i le 160 °. Pulu le pepa suamalie i fasi pepa. Laʻau tila ma 'otiʻoti i ni vaega se 4. E tipi le afa o le Zucchini i le afa ma tipi i totonu o ni fasi pepa. Fualaau faisua ma lemarymary e taoto i le aano ma tao mo le isi 20 minute.
Sauniuniga: 1 itula 45 minute
I le tasi e auauna atu i le 650 kcal, 66 g porotini, 43 g o le gaʻo, 25 g o carbohydrates
Tomato soup "Minestrone"
Faatasi ai ma se pepa suamalie.
4 tautua o le ipu:
• 2 zucini
• 2 pi o le pepa suamalie
• 150 kalama o tamato faapelepele
• 2 aniani
• 2 cloves garlic
• 2 sipuni tele o le suāuu olive
• 4 sipuni tele o le pati tamato
• 1.5 lita o le suka
• masima
• 200 g pasta
• pepa lanu uliuli
• suka
• 4 laulau. sipuni o saumasi palsamic
• Pesto sau sau
• 30 kalama o le kulimi kuka
Zucchini tipi i fasi pepa, pepa pulp - apa. Otioti tamato i afa. Oona ma galala ua gaosi. I totonu o le vevela, vevela le suauʻu, tuʻu faʻamalosi fualaau faisua ma mumu faʻamafanafana. Faaopopo i ai le pasene mimiti ma simmer mo le 5 minute. Liligi le falala ma aumai i se vevela. Tuu le pasta ma kuka mo le 10 minute. Taimi. Faʻalafola i luga o papatusi, faaopoopo le pesto i sipuni taitasi, fufulu i le siisi.
Sauniuniga: 25 min.
I le 1 vaega 470 kcal, 18 g porotini, 27 g o le gaʻo, 39 g o gaʻo
Shish kebab ma se pepa suamalie
E masani lava ona kuka i Aferika i Saute.
4 tautua o le ipu:
• 1 aniani
• 2 cloves garlic
• 2 laulau. telefoni fuālaʻau
• 1 laulau. se sipuni o paʻu paʻu
• 1 laulau. se sipuni o suka
• 100 ml o le sukaina
• 150 ml o sherry mago
• 4 sipuni tele o le apricot jam
• masima
• pepa lanu uliuli
• 1 laulau. sipuni o le popo
• 2 pata o le pepa mumu mumu
• 100 g keke
• 500 g o le pulupulu
O eleni ma le kalola na tilotilo ma gaosia lelei. Fufulu le suauu fuālaʻau i totonu o se mea e faʻafefete ma faʻafefete ai aniani ma le kalaka. Fafasi i le paʻu paʻu ma le suka, sasaa vine ma sherry, faʻapipiʻi siamu, masima ma le pepa uliuli. Starch faʻatoʻilalo le 5 laulau, faʻatasi ai ma sipuni vai, faʻaopopo i le saula ma faʻataga le kuka. Aveese mai le vevela, ufiufi ma faʻatagaina e faʻaliliu. O palu taitasi o pepa suamalie e tipi i le afa, aveese le fatu ma fatu, fufulu ma tipi i ni sikuea laiti. Ua fufulu le Tamai Mamoe, mago ma tipi i totonu o ni tamai pusa. O le a muamua ona tipi i fasi fasi ie, ona fasi lea i le 3 cm le lautele. Faafefiloi aano o manu, pepa ma le taloni i luga o skewers laupapa, gaʻo ma faapalepa ma tuu i le 4h i le pusaaisa. Ona galo ai lea mo le 20 minute, ma faasolosolo taimi. E mafai ona fufuluina le lababs i fualaau fou.
Sauniuniga: 5 h 10 min.
I le 1 vaega 510 kcal, 25 kalama o le polotini, 27 g o le gaʻo, 21 g o karopi
Fuga iʻa ma tamato ma mea manogi manogi
4 tautua o le ipu:
• 800 g tamato
• 1/2 pai o le pasili
• 1/2 paipu o le basil
• 750 kalama o iʻa
• masima
• pepa lanu uliuli
• 6 cloves o le kalama
Laʻau vevela i le 200 °. Fufulu tomato, faʻamago ma se solo pepa ma tipi i ni fasi moa. Tuu i totonu o se fugalaau. Faamasima ma le pepa sina mea laitiiti. Fufuluina lau laʻau i le vai malulu ma faʻamama maeʻa. Oti lelei, tuufaatasi ma le suauu olive, masima ma le pepa. Taʻu mama ma tipi fasi pepa taʻitasi i le 4 vaega. Garlic ma greens tuu tamatama ma tuu i le ogaumu mo le 5 minute. Fufulu fasi iʻa, faʻagogo ma se solo pepa ma tipi i ni vaega laiti. Salt ma le pepa. Faʻaofi tamato ma liligi le sua e maua mai pe a tao tao. Tuu i le ogaumu mo le isi 15 minute. O se ipu sauni e mafai ona fufuluina i lau o le basil. E mafai ona e faʻauluina araisa kuka i le teuteu.
Sauniuniga: 25 min.
I le 1 vaega 235 kcal, 37 g porotini, 7 g gaʻo, 6 g gaʻola
Spaghetti ma saulati tamato
Auauna atu i le basil ma le tomato patato tao.
4 tautua o le ipu:
• 1 le talo o le basil
• 300 g keke tomati
• 200 g o tamato
• 1 sipuni. sipuni o pesto
• 1 aniani
• 1 keke o le kalaka
• 400 g o spaghetti
• masima
• 1 laulau. sipuni o le suauu olive
• 3 laulau. sipuni o ketchup
• pepa lanu uliuli
Laʻau vevela i le 200 °. Laʻau kulimi ma le kalama ma tapuni lelei. Basil e fufuluina, mago, tipi lau ma tipi i ni fasipepa. Fufuluina tamato faapelepele, tuu i luga o se mea tao tao ma tao i totonu ole ogaumu seia oʻo ina amata ona paʻu le paʻu. O le spaghetti ua vevela i le tele o le sua susu. Mo le saumati tomati, suauʻu olive vevela i totonu o se fagu ma puipui puipui ma fuga le suka i le sikalo seia oʻo i le auro. Ona faʻaopopo atu lea o tamato na tuʻuina i le riki ma le garlic ma faʻasalalauina. Faʻaopopo le ketchup ma le pesto, sau mai le vevela ma le mash. Salt ma le pepa. O le Spaghetti ua lafoina i luga o se sieve, faʻafefe le vai ma faʻafefiloi ma le saumalie. Faaopopo le basilini, salalau i papatusi, tuu tomato faapelepele.
Sauniuniga: 25 min.
I le 1 i le 435 kcal. 14 g porotini, 6 g gaʻo, 81 g o meaʻai
Laʻau falai faatasi ma le riki mumu
E matua faigofie lava ona saunia se meaʻai
4 tautua o le ipu:
• 4 aniani mumu
• masima
• pepa lanu uliuli
• 2 laulau. telefoni fuālaʻau
• 600 g o le suauʻu meli
• nisi o lanu fou
Pipi mama, e tipi uma i le afa ma 'otiʻoti i ni vaimiti. Pepa o le suauu alumini pepa ma le suauʻu fuālaʻau, tuʻu i luga o se pusa tutusa o aniani tipi, sasaa sina meaʻai, pepa ma falai i luga o le gaʻo mo le 8-10 minute, faʻasalalau i nisi taimi. O le falaoa o le povi na fufuluina, mago lelei, tipiina i ni fasi mafiafia i luga o filo, ma ia taumafai e afifi fasi fasi filo taitasi, ina ia vevela, latou te taofi pea foliga. Lulini le aano mai itu uma i le suauʻu manogi, fufulu i le pepa lanu uliuli ma falai i luga o se fagu po o le falai mo le 5 minute i itu taʻitasi seia oʻo ina faʻalanu. Uu le aano o manu i luga o se ipu ma ufiufi i aniani mumu. A o leʻi tautua, e mafai ona e fufuluina i fualaau lanumeamata fou, mo se faʻataʻitaʻiga marjoram. Faʻamaʻai ma pateta poʻo araisa.
Sauniuniga: 25 min.
I le 1 vaega 410 kcal, 37 g porotini, 13 g o le gaʻo, 2 g o suauu
Veal ma quince i le sipisi sau
4 tautua o le ipu:
• 400 g o paʻu vela
• 250 ml o le susu
• 400 g o le quince, masima
• 1 aniani
• 2 laulau. telefoni fuālaʻau
• pepa lanu uliuli
• 200 g o sisi na gaosia
Ua fufulu le veʻa, faʻafefe ma tipi i totonu o ni nai vaʻa. Onu talo ma tipi i afa mama. Fufulu le suauu fuālaʻau i totonu o se fagu lapoa ma faʻafefeteina enaena. Faʻaopopo le suauʻu na totoe, tuʻu le 'aʻano ma falai i le faʻaosooso pea seia oʻo ina faʻapipiʻi se mea. Ona sasaa lea o le susu, aumai i se vevela ma faapipii i luga o se tamai afi, ufiufi le tapuni, e tusa ma le 30 minute. Fufuluina le vavalo, pi, aveese le tumutumu ma tipi i totonu o poloka. Tuu i aano o manufasi, faʻafefiloi lelei ma faʻapala mo le isi 10 minute. Faʻaopopo le kulimi kulimi, faʻafefiloi, faaopoopo le masima, pepa, aumai i se vevela ma vave aveese mai le vevela. E mafai ona fufuluina le ipu meaʻai i greens.
Pulu suamalie ma fualaʻau
O le failaʻau, kāloti ma pi.
4 tautua o le ipu:
• 1 koko
• 1 le ulu laitiiti o le falelola
• 100 g o paʻu lanumeamata lanumoana
• 1 le lita o le susu
• 200 g o le sukalati suamalie ma le 'aila
• masima
• pepa lanu uliuli
• Fuga susu
Koloti fufulu, fufulu ma tipi i ni lio laiti. Le fufulu o le faisualaʻau, faʻagogo, vaevaeina i lalo o meaʻai ma tipi i totonu o ni fasi pepa lapopoa. Kaloti fuʻu sua, aumai i se vevela ma kuka mo le 5 minute. Faʻapipiʻi le failaʻau ma kuka i luga ole vevela mo le isi 5 minute. Liligi pulu lanumati lanumati, toe tuʻu le soupisi e kuka ai, faʻaopopo le masima, pepa ma kuka mo le 10 minute. Faaopopo le kulimi kulimi, faʻafefete ma ave le sua mai le afi. Ia salalau i luga o papatusi ma teuteu i laau fou.
Sauniuniga: 30 min.
Musufi "Napoleon"
Faatasi ai ma aniani ma sisi kulimi
4 tautua o le ipu:
• 1 le fagu paʻu oisa
• 800 g o le sisi na gaosia ma le mushroom taste
• 2 aniani
• 1 le futu
• masima
• pepa lanu uliuli
• 1 laulau. se sipuni o le suauʻu manogi
Paʻu o le meaʻai, faʻafefete, tuʻu i luga o se ie lalagaina i tao tao ma tao keke, e pei ona faʻaalia i faatonuga ile pusa. Faataga keke e saunia lelei. Aluga o le tipolo ma tapuni lelei. Fufulu e fufuluina, mago ma maeʻa tapunia. Uu le suauu fuālaʻau i totonu o se tamaʻi falai ma faʻafelanu ia aniani. Aveese mai le fagu ma faʻafefiloi lelei i le salu ma le kulimi suamalie. Faʻamaʻu paluga kulimi ma le kulimi e maua mai ma pipiʻi luga o le tasi. E mafai ona teuteuina le pito i luga o le pito i luga o totifi o togitogi ma moa kuka.
Sauniuniga: 45 min.
Lili o pancakes
Faatasi ai ma semoni, kukama ma le susu susu
4 tautua o le ipu:
• 250 g falaoamata
• 500 ml o susu
• 3 fuamoa
• 1 pinch o masima
• 4 laulau. telefoni fuālaʻau
• 2 afifi o sisi sisi ua gaosia
• 200 g fasi talo
• 1 le futu
• 200 g kukama
• 2 cloves garlic
• 1 lanu mumu
• masima
• pepa lanu uliuli
• 1 sipuni. se sipuni o le galala suamalie
Lafumanu sina fasi, faʻafefiloi ma falaoamata ma masima. Sii sinamu i totonu o le susu. Tuu le paluga i le vevela o le potu mo le 20 minute, ona tao lea o panikeke i totonu o le suāuʻu manogi. Faʻasoʻa le gaosiga. Mo le afa o pancakes, tuʻu ni sasala. Fafasi le afa o le togitogi ma taʻavale i taʻavale. Kukama, tilotilo ese le pelesi, faʻafefe i luga o se lapoa lapoa. Laʻau kulimi ma le kalama ma tapuni lelei. Faʻafefiloi ma le kukama, fufuluina o le horseradish, le dill o totoe, masima ma pepa. Mo paluga totoe, tuʻu ni fasi lapisi lapisi ma ufiufi i se paʻu o le kukumba o loʻo faʻatumu. Faʻasolo pepa.
Sauniuniga: 60 min.