Mapu aoga mai galuega ma mataupu

Matou te matua naunau lava e manuia ina ia leai so matou taimi e ola ai ... Ua oʻo i le taimi e faʻaalu ai se taimi malolo ma se aoga aoga mai galuega ma mataupu. Ma le isi, o le galuega mai lenei mea o le a aoga ai. E faʻapefea ona faʻatau le taimi, pe afai naʻo oe ...

Lua minute

E leai sau minute o taimi leai se totogi? Ma i le afa minute e faia ai se lisi o suiga manaʻomia vave!


Mafaufau e sui

O le mea moni, e le mafai ona faʻaaogaina oe. Ae afai e te taofia oe i le ofisa e aunoa ma ni aso malolo ma le malologa, o le a le taimi e faia ai se toleniga a tagata aʻoga, e mafaufau e uiga i le toe tufatufa atu o tiute poʻo le sailia o fesoasoaniga a au uo? E mafai e le fesoasoani ona faʻaalia latalata.


Fai atu leai

Fai mai le tusitala Amerika o Dan Coughlin: "Ioe" o se upu na faaleagaina ai le tele o galuega manaia. "O lea e le mafai ona e tausia lau teugatupe i lenei minute. Aisea, na o le malolo malolo ma se malologa!


Lipoti au fuafuaga

O se fesoʻotaʻiga manino ma le mafaufau lelei e fesoasoani e aloese mai le aoga i le malolo lelei mai galuega ma galuega. Tusi i tagata uma e fiafia i ai mai le aso 15 o Aperila e te malolo mo le 2 vaiaso. Atonu o le a laveaʻiina oe mai tofiga faʻanatinati i le taeao o Mati 29, faʻalavelave ma le taimi o le mamafa.


5 minute

Afai ua e le lava i numera ma fua, o le a fesoasoani le ipu ma le sukalati ia te oe. Faatasi ai ma lenei "mea malolo filemu" mo le malologa alu i le kesi poʻo le kesi. E moni lava ua i ai se tasi o au paaga iina. Faatumu le ipu ma fai se talanoaga masani. E faʻamaonia e oʻo atu i le 80% o faʻamatalaga taua o galuega e mafai ona maua i fesoʻotaiga faʻamaonia - e le o se mea e leai se mea e faia ai e tagata ulaula se uluai nuʻu i totonu o le ofisa, e matua malamalama ma loto gatasi. Ae o le ulaula e leaga, ae ia fesoʻotaʻi - e tusa lava pe leai se faʻasalalauga faʻatasi ma oe - e aoga ma manaia. E sili atu lou iloa e le tasi le isi ma, masalo, e pei o le tigaalofa.


20-30 minute

Fai se savaliga i le paka lata ane po o se auala filemu i le taimi o se aoga aoga mai le galuega ma le pisinisi. O lau sini o le suia lea o le ata, ia fou (ese mai le ofisa) lagona. Talu ai ona e le tele se taimi, faʻaaoga uma lona lua ma le maualuga o le aoga. Mo lenei mea, ua fautuaina tagata suʻesuʻe o le psychologists e faʻaaoga le faatinoga o "lagona malamalama". Manatua ia te oe lava: "O se mamanu mamanu le faia o lala o lenei laau!", "Oi, o le uluai tifaga!" po o se mea faapena. Faʻafiafia i taimi uma o le saolotoga, e pei o se uaina lelei!


40 minute

E te iloa o le a le "malologa o le aoauli" ma malolo? O le mea lea latou te taʻua o le masani o le glycol o loʻo taamilo i Sisifo, o se faʻafouga o le toe faʻafouina o le tino e leai se mea e iloa ai le mumu. Asiasi i se sauniga matagofie ma toe foi mai i le ofisa - e le o se miti a se tamaitai pisinisi? O le mea moni, nai lo le taamilo i totonu o le fale e lata ane, e mafai ona e faia i soo se isi lava mea manaia ma le vave: massage mata, darsonval, tausiga o lauulu. Faʻamatalaga e uiga i le mea e te fuga mai ai i le galuega, pe a nonofo uma isi ma foliga mataga, e fefaʻasoaaʻi ma paʻaga!


55-60 minute

Faalua i le vaiaso, fuafua mo oe lava se aso o le laueseina ma le malologa o le aoauli e te tuʻuina i totonu, ma o le malologa e liua moni, maloloina mo le agaga ma le tino. E te fia iloa poʻo fea? Afai e te savali i le ogatotonu o le aso i le pitonuu pisinisi a Stockholm, o le ae maua ai o le tele o tagata faigaluega o le ofisa eo ese atu mai le ofisa ma ni pusa taʻavale taʻavale. O se mea masani le faʻaaogaina o le malologa o le ao e le aunoa mo le faʻaaogaina o kalori, ae mo le susunuina. O le faʻatulagaga i kalapu taʻalo e faʻaalia ai le uiga tutusa: ina ua mavae le 13.00, aʻoga cardio, vasega o mea tau vaʻalele, siva taʻaloga, pilates ma yoga amata. O le tusitusi i lalo e taua tele i le taimi muamua. O taʻaloga taʻaloga e tele mea lelei. Tuu atu ia oe lava lenei fiafiaga, ma o le suiga o le a faateia ai oe. O se lagona lelei (faʻafetai i le mimiti o endorphins), o le mafaufauga fou (totoina o toto) ma le sauniuni e liliu mauga (e le o toe faʻaleagaina oe ma vaivai) o le a faʻaopopo le lanu ma le sinasina o aso vaiaso. O taaloga foi e maua ai le faaosofiaga sili. Ua e tetee atu i se aʻoaʻoga taua! O lea, e mafai ona e taulimaina le galuega sili ona faigata i le galuega. Na toe foi mai au paaga ma se 'aiga o le aoauli ma momoe, ua tumu oe i le le lelei ma le lelei. Ma e faigofie ona maua se meaʻai i le itula, e aunoa ma le mamao ese mai le fale faigaluega.


I totonu o le ofisa matou te faaalu pe a ma le 40 itula i le vaiaso. Ma se tasi - ma le 60 atoa. O se vaega tele o le olaga! O lea ia tatou faʻaaluina i se siosiomaga manaia.

I se kamupani lelei e tatau i tagata faigaluega uma ona galulue ma le filiga. Ma afai o lea, ua oo i le taimi e "galue" ai puipui, lamepa, fale fale ma o oe lava fale faigaluega, o lona uiga, o le ofisa atoa, ma o le a e maua se malologa lelei mai galuega ma mataupu.


Lanu o le natura

O elemene lanumoana ma lanu meamata e faateleina ai o tatou leo, faaopoopo le malosi ma le malosi.


Liliu le fiafia

Ua iloa e le au faipisinisi: o lenei tulaga e pulea e le malamalama! Afai o foliga o le olaga galue e foliga mai oe e uliuli ma paʻepaʻe, ua oʻo i le taimi e te mafaufau ai pe oa lanu e siomia ai oe.

O le lanu lanu o le fomai, Dr. Telma van der Verg e faapea: "O le lanu e afaina ai o tatou faiʻai ma, o se taunuuga, ua afaina mulimuli ane io tatou lagona, manatu, soifua maloloina ma amioga." Ae e te leʻi filifilia le paolo saogalemu mo le potu, e tatau ona e malamalama i lona faamoemoega. O le a le mea lenei - o se potu fono, potu faatalitali mo tagata asiasi, se potu komipiuta poʻo se fale talimalo? Ae ui i lea, e tasi le lanu e lelei mo soʻo se potu. E samasama. E faʻamalosia ai le gauai atu o le mafaufau, ma le iloa lelei o le lanu o le malosi, tumau, naunautai. Lelei tele mo le ofisa o le taitai talavou! O le matagaluega e iai galuega e manaʻomia ai le fatufatuaʻi ma le mafaufau (mo se faʻataʻitaʻiga, faʻasalalauga, maketiina, fefaʻatauaʻiga lautele), e lelei le tuʻu i le ofisa o leo turquoise. Ae ua e vaʻai i le tele o ofisa turquoises? Masalo, e oʻo lava i le sili ona fatufatuaʻi fatuga o le a le fefe e fai lenei mea.


O loʻo i ai se avanoa : teuteu i lenei lanu se puipui poʻo se nofoaga i totonu o le potu o ni mea tetele totonu o lenei paolo. E le gata i lea, o le siliva o le turquoise tatou te le fiafia ai foi. Bordovy e fesoʻotaʻi ma tulaga maualuga ma le atamai, masani, puipuiga. Lanu lelei mo le ofisa lōia poʻo le kamupani faufautua. Ae aua le faia ni sili atu i le 70% o le potu (ma ia aua neʻi faʻaopopoina elemene teuteu auro), a leai o le a le o se ofisa, ae o se pusa. O le faʻatalatalanoaga (ma le feutagaiga) o le a manuia mai le lanu moana-lanumoana i totonu, ma enaena, e pei o se lanu o le matafaioi, o le a lelei i le tausitusi ma faʻatautaia polokalama.


Toto i le setete

A aunoa ma le fefaʻasoaaʻiga "tagata faigaluega lanu meamata" i le ofisa e le mafai ona faia! Latou te le gata ina ola maloloina, ae o se pisinisi foi.

O se suʻesuʻega a le Iunivesite o Texas na faʻamaonia ai mea na tatou mateina muamua muamua: o laau e faʻaitiitia le faʻalavelave ma faateleina ai le gaosiga. O tagata auai o le suʻega sa ofoina atu e faia ni galuega i le siosiomaga o fugalaau, ona sosoo ai lea ma se suʻesuʻega leai se aoga. Na maua ai o laau e fesoasoani i le faʻaleleia atili o le fua o le faʻafoʻi ma le faʻasaoina o le toto. Green corners o le ofisa ei ai se aoga aoga i le vaaiga mamao, faamaluluina le tino o le tino, faaitiitia le pa'ō, taofia le atiina ae o faamai tau galuega. O le a faʻaolaina i tatou e tagata e faʻafefeteina mai le faʻamalolo o le eletise; Ivy, ficus, philodendron, difgan-Bahia, aloe - mai toxins. Eucalyptus, rosemary, laurel, cypress, soʻo se conifers o le a puipuia mai faʻamaʻi. O laau totō e mafai ona faʻaititia le mea o loʻo i totonu ole microbes i le ea e ala i le 30-70% ma puipuia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi pipisi ona o le mea moni e mafua mai i vailaʻau faʻamaʻi tino.


Toto o Tropics

Uiga manaomia o le eleele fefaʻatauaʻiga ona o le faʻamalosia o meatotino.


Ia i ai i le fale!

E mafai e au 'auʻaunaga ona faʻamatalaina le tele o mea e uiga ia te oe i tagata asiasi, ia tuʻuina atu ia te oe uiga patino.

Afai e te manaʻo e fatu se ata o se tagata tomai faapitoa, saili se nofoaga mo lau tipiloma ma tusi faamaonia. Faʻailogaina o tusi faʻapitoa ma pepa faʻapitoa o le a faʻafeiloaia oe i tagata asiasi mai o se tagata tomai faapitoa ma agavaa. O se ata mai se pati faʻapitoa i luga o lau kesi poʻo se uluai kalena o le a tuʻuina atu ai se leo e le masani ai o fesoʻotaʻiga ma tagata faʻatau.

Fai le fale-fale faigaluega-fiafia e mafai ona fai se moli o le kesi: o lona malamalama samasama muffled e fetuunai i se lagona toʻafilemu. O le moli i le ituaiga s-tech i luga o ia mea e le mafai. Ae o loʻo ia faia lelei se isi galuega: ia faia se lagona lelei ile aso vevela.

O faʻapipiʻi, faila, atigipusa o le a fesoasoani ia te oe e tausia se poloaiga aoga i luga o le komepiuta ma fatuina se lagona o oe o se tagata faigaluega faatulagaina o loʻo i ai mea uma e pulea.