Meaʻai mo le soifua maloloina
Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e 'ai atili fualaau faisua ma fualaʻau, faʻamafanafanaina i suauu meli, vailaʻau oona, vitamini, uʻamea ma le suimusu, o nei mea uma o loʻo i aniani, pasili, meaʻai, seleni, kāloti. O le vailaau e sili ona talafeagai, o le vaitamini A, o loʻo iai i le aofaiga sao i le susu, oranges, kāloti, salati lanu meamata. Mo se paʻu maloloina ma matagofie, e le lava le vitamini B1 ma le C, ma o le mea moni e leaga tagata.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le vitamini B1 o loʻo maua i le falaoamata atoatoa, e le maua lenei vaitamini i fua o falaoamata paʻepaʻe. O le uʻamea o loʻo i ai se faatosinaga tele i le fou ma le mamā o le paʻu, e maua i le kapisi lanu mumu, meaʻai, apples, cherries, gooseberries, raspberries, kukama, aano o manu. Sulifu o loʻo maua i laʻau, tamato, lentils, seleni. Iodine e maua i paʻu, beets, aniani, sisi. O suauu magnesium e tuʻuina atu ai le malosi i tendon ma musele, ma o loʻo iai i le lemoni, radish, spinach, gooseberry, cherry. E tatau ona faʻapitoa faʻamalolo mo le galue malosi ma faʻafouina le malosi, o loʻo i ai i radishes, kukama, lanu, Brussels, kāpeti paʻepaʻe.
E masani ona i ai se manaʻoga mo mea masani faalenatura pe afai e tatau ona faamama le paʻu. Ma o se gaioiga lelei e mafai ona i ai se matapulepulega mai le tino, ua sasaa muamua i le vai inu. Ina ia le lelei le ufimata i luga o foliga, ia saunia se ufimata foliga mai se vaega mafiafia o fulufulu ma fola, fai ni pu mo le gutu. Ma o lenei masini e faia mo le 30 minute. Mo le soifua maloloina o le paʻu, matou te saunia se taʻele vai, ave se pine o le chamomile i le lita o le vai, taofi foliga mata i luga o le uila, ma ufiufi le ulu i se solo mo le 15 minute.
E sili atu ona faʻamamā le paʻu i le afiafi. Aveese le maso vao ma se paʻu o le cotton, mo lenei faamoemoe o le a tatou fufuluina le igoa o tamatamailima i le kuka, fufulu ie mama ma amata ona faamama mama o paʻu. A maeʻa le faʻataʻitaʻiga, matou te faʻamaʻapeʻa foliga, ona faʻamamaʻa lelei lea o le paʻu ma le paʻu o le cotton, lea sa matou susu muamua i totonu o se kulimi kukumba, ma faʻaaoga se masini popo. Ma a maeʻa le luasefulu minute, fufulu le masini ma le faʻamalo susu. Tatou faamama le paʻu i aso uma.
E aoga le fufuluina o le oatmeal ma le fufulu mata. Faʻatasi i le vaiaso, fai se masini lefe, lea e tatau ona faʻavaivai i le 3% hydrogen peroxide. E mafai ona e faʻatau ni mea taugofie ma sili ona lelei, ae aunoa ma le meaai saʻo, o foliga o le a foliga leaga. E mafai ona e ofoina atu ni nai fautuaga ile meaʻai, o le a latou fesoasoani e faatumauina ma tausia le matagofie o le paʻu.
Meaʻai mo le paʻu
1. Ava tele vai. E faʻamama e le vai le tino o toxins, faʻamamaina le paʻu ma faʻamautinoaina le faʻatinoga o mamanu uma o le tino, ma faʻaleleia le gasegase. I le iʻuga, o le a lelei lau paʻu ma se tino maloloina. O le vai faigofie e aunoa ma le kesi e gaoioi i luga o le tino ma e leai se folasi iinei o le a fesoasoani.
2. Toto i luga o le fua. O loʻo aofia ai le tele o vailaʻau, latou te fesoasoani i le tauʻave ma mea eseese, faʻasalaga saoloto, lea e mafua mai ona o le atuatuvale ma le le lelei o le siosiomaga. Talu ai ona o aʻafiaga saoloto, o le paʻu e foliga mai ua vaivai ma vaivai.
3. Faʻaopopo le gaʻo. E talafeagai le faʻagaloina o meaʻai e leʻo aofia ai le gaʻo. Le lava le gaʻo e tau atu ai i le mea moni o le paʻu e faʻaitaitagofie ma mago. E tatau ona gauai atu i gaʻo maloloina e leai ni toto, ma maua i almonds, i iʻa gaʻo, i le suauu olive ma isi.
4. Faʻaititia le caffeine. Caffeine o se vailaʻau. Ma meainu o loʻo iai caffeine, e le maua ai le susu o le tino, e faʻaumatia vave mai le tino. O le caffeine e le gata i le kofe, ae o le lanu uliuli ma le uliuli. E talafeagai le faʻaaogaina o ipu inu kofe, ae afai e te 'ai atili, e afaina ai le paʻu.
5. Faateleina le faʻaaogaina o peta-carotene. O lenei vaitamini e puipuia le paʻu mai le aafia i le vevela o le la, ma maua i fualaʻau ma fualaau moli.
6. Faateleina le faʻaaogaina o le seleni. O lenei minerale e puipuia mai le susulu o le la, e faʻapupulaina ai le gali o le paʻu. E maua i le galala, fuamoa, fualaʻau atoa.
7. Mai le faʻaaogaina o le vaitamini E, faʻaitiitia mimigi, ma faʻaleleia le fausaga o le paʻu. O aso uma, e manaʻomia ona e faʻaaoga 400 mg o fuamini E.
8. Aloese mai le ava malosi. A uma ona inuina le ava malosi, o le a le toe faʻamalolo le tino, e mafua ai le fulafula, fula, le mago ma le vevela. Na te faʻaumatia vaʻa, ma o le paʻu o foliga e mafua ai le toto.
9. E leai ni calories faaopoopo. O calories sili atu e mafua ai le faʻalauteleina o le paʻu ma faʻateleina le mamafa o le tino.
10. O le vailaʻau C e faʻaaogaina i mea tau ile foliga. O lenei vaitamini e puipuia le paʻu mai faʻasalaga saoloto ma mai le faʻaalia i le susulu o le la, e aoga tele mai totonu. O le vitamin C e tele lava ina maua i tamato, meaʻai, vine, ma fualaʻau suamalie.
Na matou iloa pe faapefea ona matou 'ai, o lea na lelei ai le paʻu. Mulimuli i nei fautuaga ma o lou paʻu o le a matagofie ma ola maloloina.