Kāreti ma aubergini o fualaau faisua ia e tatau ona i totonu o lau ipu. O loʻo i ai le tele o vailaʻau faʻasaʻo e puipuia ai suiga o tausaga ma le vave faʻaulu. E te manaʻo e teu se paʻu fou ma susulu e aunoa ma ni mafiafia loloto? Faʻaopopo laʻau eggplant ma kāroti i salalaʻau faʻavasegaina, faʻafeu i latou i ni taimi, tao i luga o se meaʻai, fai se saute ma le faʻaopoopoga o le suauu olive.
Laʻau mumu ma iʻa. O se fasi vela vela po o se samasoni o se puna o polotini, uʻamea ma le malosi o le lipoic acid, e tuʻuina atu ai le tino ma le malosi ma le malosi e tatau ai. O le a faʻafefeteina foi le iʻa ma le omega-3-acids, e aafia ai le tulaga o fao, nifo ma lauulu. O iʻa ma aano o manufasi e sili ona kuka pe taoina ma sina masima ma faʻapipiʻiina i fualaau salati fou. Ae aua nei ave ese: o vaega o le 150 kalama e sili atu nai lo le taumafa atoa.
O taʻavale, faʻalavelave popole ma se olaga vaivai o le olaga, o le le fiafia ma le taufaasese o fili o le lalelei o tamaitai. O le tauiviga ma a latou mea leaga o le a fesoasoani ia serotonin - o le "hormone of happiness": e mafai ona e maua i ni laʻau o le oatasi, o le sooga ma le pepa suamalie. Afai o le lisi e foliga mai e le manaia mo oe, faaopoopo le sukalati uliuli i ai: o lenei meaʻai e faʻamaonia lelei ai le lagona ma faʻaitiitia ai faʻaaliga o VSD.
Asparagus ma le laaseti laisa - greens, lea o le a fesoasoani e le gata ina tausia le mamafa i lalo o le puleaina, ae ia faʻamalosi ai foi le tino puipuia. Folic acid, vitamini B ma K, potassium, garotene e mamao mai i le lisi atoa o laʻititi aoga aoga, lea e aoga tele ai le faia o se salati o laʻau lauolaola.