Meaʻai manaia Tatou te ofoina atu ia te oe se fua faigofie mo le sauniaina o le afiafi. Potatoes, aniani ma tamato e avea ma fualaau faisua. Ioe, o lenei lisi e mafai ona faʻateleina ma faʻaopopo nisi vaega i lou tofo. O le mea autu i mea uma o le iloa lea o le fua. I le auala, e tusa ai ma le taumafataga o le afiafi, e tatau ona maeʻa ae le o le 3 itula ao le i momoe ae le o le 6 i le afiafi. E faʻalagolago lava i le tele o lau meaʻai ma mea e te manaʻo ai e 'ai. O le mea lea, fai mai tagata fai meaʻai o le malologa i le va o le taeao ma le afiafi e tatau ona tusa ma le 14 itula. Afai, mo se faʻataʻitaʻiga, oe fuafua e maua se mea tele pe gaʻo (legumes, pasta, puaa, togafiti, ma isi mea), ona e iloa lea e manaʻomia le 4-6 itula mo lou tino e faʻaogaina nei oloa. Ae o fualaʻau kuka kuka, vela vela ma iʻa e maualalo le gaʻo o le a faʻafefe mo le 1-2 itula. Ae i soo se tulaga, o le aiga o le afiafi e le tatau ona maualuga tele-kalori. O le mea e tatau ai, e tatau ona 30% o lau meaai i aso taitasi.
Meaʻai:- Pelu sekeli 1000g
- Potatoes talavou 500 g
- Tomato 300 g
- Onion 100 g
- Garlic 3 denticles
- E leai se 100 g
- Pulu eleele eleele 0.25 tsp.
- Salt 1 tsp.
- Laasaga 1 Ina ia saunia se taumafataga faapena, ave: moa moa, 5 pateta alalaʻau, 2 tamato aano, galati, aniani, paʻu, pepa, masima. E le gata i lea, e te manaʻomia foila.
- Laasaga 2 Pipi pateta ma tipi i fasi pepa. Salt ma le pepa.
- Laasaga 3 Toto le tapuni i se naifi. Tipi le aniani i totonu o mama.
- Laasaga 4 Oti le alalaupapa ma se mea faʻapipiʻi, naifi poo se paluga.
- Laasaga 5 Fufuluina tamato ma tipi i fasi pepa.
- Laasaga 6 Faʻasoa ia moa moa i ni vaega laiti.
- Laasaga 7 Gagau le pepa alumini i luga o laupepa e lua (faʻalelei le pito i luga). Tuu peta.
- Laasaga 8 Tuʻu le isi vaega i luga o le moa. Faamasima ma le pepa e tofo ai.
- Laasaga 9 Fafasi le moa ma le 'ololaʻau gaosi ma le sipisi.
- Laasaga 10 Faʻasusu meaʻai ma pala.
- Laasaga 11 I luga ma tamato. Salt ma le pepa.
- Laasaga 12 Faatumu mea aoga i le pepa ma tao i le 200-220 ° C mo le tusa ma le 90 minute. E mafai ona saunia lenei ipu ile malala.
- Laasaga 13 E mafai ona e fufuluina le ipu saunia ma lau pele e sili ona e fiafia i ai ma e teu vevela.