E taua le manatua o le maitaga e le o se faʻamaʻi, ma o lona masani ai le atinaʻeina o le lumanai o tina e manaʻomia ona faʻanofo. O lenei mea e aʻafia ai lona tino, ae o le atinaʻe foi o le tamaititi. E fautuaina le faʻaaogaina o le tino malosi mo le 30 minute pe sili atu.
Aisea ua avea ai le siva o le manava ma le sili atu ona lauiloa i fafine maʻitaga? O le mataupu, o le tausiga faʻapitoa i Oriental e totogi i se fafine o se tina i le lumanaʻi, ma o lona soifua maloloina o loʻo mataala lelei. Mo tamaitai ua maitaga o loʻo faʻavaeina fautuaga faapitoa, ma o taʻaloga o latou vaega taua. I le atinaʻeina o le polokalama o vasega, e filifilia ni galuega faʻapitoa, lea e faʻamoemoe e sauniuni ai vaega o musika e auai i le fanauina. O gaioiga elemene o sulu e maua ai se avega lelei i luga o maso o le pelvis ma le lolomiina o le iniseti, ma o le mea moni, latou te tali atu i tu mausali i le faagasologa o le fananau mai.
E faʻamautu pe afai o le taimi o le maitaga o loʻo siva le siva, o le aʻafiaga o faʻalavelave ma le avanoa o togafitiga faafomaʻi i le taimi o le fanau mai ua faʻaititia, o le taimi o le faʻavaivai o le tina failele ua faʻaititia, e le maualalo. A maeʻa le fanau mai, e vave lava ona toe foi mai maso ua aʻoaʻoina i le masani ma e maua ai e tinā talavou le faigofie e toe faʻafoʻi ai le tino o le mate.
I le faaopoopo atu i maso o le pelvis ma le lomitusi, o muso o lima ma tauau e aoaoina foi i le taimi o faamalositino, o se taunuuga, o le vaega pito i luga o le ogalaau e foliga foliga, ma o le fatafata e tumau lona foliga o le sui.
Ioe, i taimi o siva, o maso o vae e maua se avega. O se auala lelei tele lea e puipuia ai le fula lea e masani ona tupu i le tolu tausaga mulimuli ma e mafai ona taʻitaʻia ai veins varicose.
I le taimi o le maitaga, e tele fafine ua faitio i tiga i le itu o lumbar ma toe foi i le lautele. E mafua lenei mea i le mea moni o le mamafa i luga o le uaea, ma o le mea tonu o le mamafa o le tino ua sui, ma o le mea lea e mafua ai ona savali le fafine, ma toe alu i lalo - o lea e sili atu ona faigofie le faatumauina o le tino i luga, ae ua vaivai le tua. Faatasi ai ma vasega masani a le siva, ua saunia le tino mo le faateleina o le mamafa, o tina i le lumanai e amata ona lelei le puleaina o latou tino, e sili atu ona faigofie ia i latou le tausia o latou paleni. O le le mautonu ma le le mautonu e mafai ona tulai mai ona o le tuputupu ae o le manava, ua mou atu, o le gaoioi e avea ma semu ma matagofie.
E taua foi le taua o le siʻosiʻomaga o le siva. E ese mai i le mea moni latou te aumaia se fiafia matagofie, o siva e fesoasoani i se tamaitai e faatumauina le talitonu ia te ia lava, lagona le fetuunai, tamaitai, matagofie. Ma o lagona lelei ma lagona lelei e matua talafeagai lava mo le lumanai.
Afai e filifili se fafine e fai le siva siva i le taimi o le maitaga, e mafai ona tuʻuina atu ia te ia ni nai fautuaga.
Muamua, i le taimi o lesona e tatau ona e faʻalogo i ou lagona. Aua le soona fai. Faʻafiafia vave i siva poʻo isi ituaiga o gaoioiga faaletino pe a uma le fanauina (ona le vave), ma i se tulaga faʻapitoa e te manaʻomia e puipuia oe lava. Afai na faafuasei i le taimi o le sauniga sa i ai le vevela, tiga poʻo se ituaiga faʻafitauli, e sili atu le tuʻu le aʻoga, faia se malologa i vasega, faʻatalanoa se fomaʻi.
Lona lua, e tatau ona e faia se filifiliga e fiafia ai se faiaoga ma le poto masani i le galulue faatasi ma fafine maʻitaga ma agavaa talafeagai. I le taimi nei o loʻo i ai le tele o nofoaga faʻapitoa ma kosi mo tina faʻamoemoe o loʻo ofoina atu siva vavave, vaʻalele vai ma isi auaunaga.
Tolu, e tatau ona e manatua e uiga i meaʻai lelei: e tatau ona e inu tele vai i le itula aʻo leʻi aʻoga ma le itula mulimuli ane.
Pe a filifilia le nofoaga o aʻoaʻoga, e tatau ona faʻalogo lelei i le faʻaleleia o le potu: e tatau ona faʻalelei. E leai se tulaga e le mafai ona auai i totonu o se potu malulu, pe i totonu o se potu e maualuga le maualalo.
I le tuliloaina, o tina i le lumanai e le tatau ona faia ni faʻatinoga, taoto i luga o latou tua poʻo le tu mo se taimi umi i se tasi tulaga, aemaise lava pe a maeʻa le amataga o le tolu masina muamua. O ia gaoioiga e faʻaitiitia ai le tafe toto i le tasi. E tatau foi ona aloese mai tuaga, suiga faafuasei ma liliu, e ui lava, o se tulafono, o polokalame polokalama siva a le fafine mo fafine maʻitaga e aofia ai foi gaoioiga faafuaseʻi, lulu, ma isi. A maeʻa le 20 vaiaso o le maitaga, e tatau ona faʻaitiitia le saoasaoa ma le malosi o faamalositino, faʻapea foi ma le faʻaitiitia le saoasaoa o le faamalositino i le taimi mulimuli o le tolu tausaga. O le mea sili ona taua o le faʻalogo i ou lagona. E foliga mai i vaiaso mulimuli ao le i fananau mai, o le a faigata tele ona toleni, ma i lenei tulaga e sili le lelei le taofi o vasega pe sui foi i se ituaiga o faamalositino vaivai. O le sini autu o vasega o le faʻamalosia lea o le tino ao le i fananau mai, maua ni lagona lelei mai vasega ma talanoa ma isi tina i le lumanaʻi.
Afai e le mafai ona e auai i siva o le manava mo nisi mafuaaga, ona tatau lea ona e le fiafia. E mafai ona e faia isi ituaiga o toleniga. O le mea moni, o uila vilivae ma vitiō e leai, ae e mafai foi ona e faia se taimi atofaina mo vai inu vailaau e maua ai le vailaau oona po o yoga mo fafine maʻitaga. E oo lava i savali faigofie ma savali i se fua faatatau o le saoasaoa ei ai sona aafiaga lelei i le tino o le lumanai. O le mea autu o le faatumauina o se uiga lelei, agaga lelei, 'ai lelei ma fiafia i le iloa o ni nai masina o le a tupu ai se vavega moni - o le fanau mai o se tamaʻi tagata!
O lenei ua e iloa le taua ma le taua o vasega siva i le maitaga.