I le aoga faataitai, e leʻi amataina le tulaga, o le mea lea, o nei tulaga le lelei e aafia ai le tuputupu aʻe o le 6 tausaga poʻo le 7 tausaga ma le 11 tausaga i le 15 tausaga. O suiga i le maʻi le tumau e aafia ai le manava ma le cardiovascular system, e faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le tino o le tamaititi.
O le mea e faanoanoa ai, e tele matua e faʻapipiʻi le tamaititi i aganuu faʻale-aganuʻu pe a oʻo ina leaga le mama, fatu, isi tino ma isi tino o le tino, pe a iloa e le fomaʻi le solia o le tulaga. O le faʻasalaina o le faʻataunuʻuina o le a taʻitaʻia ai le mea moni o se tagata i le talavou ma le matua ua amata ona toe tiga. Ma o nei mea uma e ono mafai ona aloese pe a fai e faia e le tamaitiiti galuega i le taeao i aso uma, aoao e aau, taaalo i taaloga taʻavale, aʻoaʻoina e nofo lelei i le laulau. O le faʻamautinoaina o le matagofie o le faʻatulagaga, o lenei mea e lava le gaosiga o le afi.
Tolopoina o le tamaititi
O le tulaga saʻo o le tu i luga o le taimi e tatala ai tauau, o le ulu e siisii luga, o le tauau o le taua e le faʻafefe, ma o le manava e le tatau ona faalautele atu i tua atu o le pusa. Siaki le saʻo o le tulaga o le tamaititi e mafai, pe afai o le centimeters tape fua le mamao mai le 7 vertebra i le pito i lalo o le itu tauagavale ma le taumatau saʻo. E tatau i le tamaitiiti ona tu i se tulaga malolo, ma e tatau ona toso i le puimanava. Afai o le tulaga e masani ai, o nei mamao o le a tutusa.
O le faasino igoa o le a fesoasoani e iloilo le tulaga o le tamaititi. Fua le sikuea sikuea mai tua o le lautele o le tauau - o le tauʻau o le tauau, ma mai le fatafata - o le lautele o tauau. O le faʻamaufaʻailoga o le tauʻau e tutusa ma le lautele o tauau, vaevaeina e le faʻailoga brachial ma faʻateleina e le 100%. O le igoa o le brachial e tutusa ma le 90-100%, o lona uiga o le tamaitiiti o loʻo i ai se tulaga sao. Afai e itiiti ifo le faasinoupu, o lona uiga o le solia o le tulaga. Faʻamaʻo, o le lalelei o le taimi e mafai ona galue i fafo e faʻamalosia ai maso o le manava, ua, lima, tua, vaevaevae. E aoga le faia o taʻaloga ma polo polo, sisi o laʻau, pusi gymnastic. Ina ia faia se sao saʻo, o loʻo i ai faʻatinoga faapitoa. E tatau i le tamaititi ona faia ia mea i lalo o le vaavaaiga a tagata matutua, e faigofie lava.
O faamalositino mo le tuilaʻau ma mo le saʻo
Faatinoga e faasaga i le puipui. Tuu atu i le tamaititi e liliu lona tua i le puipui e aunoa ma se laupapa lamolemole ma taʻalo i ona mulivae, papa, tua, tua. Auā o le lumber deflection e tatau ona pipiʻi lona alofilima.
- A aunoa ma le suia o le tulaga, e tatau i le tamaitiiti ona faia ni laasaga i luma, ona toe foi lea i le puipui ma ave le tulaga amata.
- A aunoa ma le aveeseina mai le puipui le pito i tua ma tua o le ulu e nofo sao i tua, toe fai le sikuea;
- Tutu i tafatafa o le puipui ma sii i luga ou lima i itu, ona agai lea i luga ma agai i luma;
- I le isi itu, sii i luga tulivae i tulivae, uu i lima ma oomi i le tino.
E masani lava o fanau pe a maeʻa ni vasega latou te faia atoatoa ia faʻatinoga, ae o le gaioiga e le taofia le sao saʻo. E faigata mo tamaiti ona manatua pe faʻapefea ona uu lelei o latou ulu. Talu ai ona o le ulu ifo o le ulu o le uaea, o le pusa o le fatafata, ua toso i luma tauau, ma ua malolo musele o le tauau. O le aʻoaʻoina o le tamaititi e uʻu saʻo lona ulu o le a fesoasoani i gaioiga e atiaʻe ai musele o le ua mo le tumau.
Faatinoga mo le tamaititi ei ai ana mea faitino
Mo a latou faʻatinoga, ave se liʻo laupapa, po o se tamai ato e tumu i le oneone poʻo le masima, e tusa ma le 200-300 gutu. Matou te tutu i le puipui, matou te uuina le taga i luga oo matou ulu:
- Alu solo i le laulau, nofoa, savali i le isi puipui;
- Tatou te o ese mai le puipui, taofi le tulaga sao o le ogalaau, nofo i lalo, nofo i lalo "i Turkish", tootuli ma toe foi i le tulaga amata;
- Matou te tutu i luga o le nofoa, alu i fafo 20 taimi.
Faatinoga i le paleni
Latou te fesoasoani e taofi le tui i soo se gaioiga i luma.
- O le a tatou sopoia le gymnastic laau, lima i itu, vae faatasi. O le a tatou tauaveina le mamafa o le tino agai i luma, muamua i totini, ona toe foi mai lea i luga;
"Sei o tatou tuʻuina se gymnastic i luga o ni pulou se lua." E tuʻu mamao mamao le laʻau mai le tasi - 60 senitimita. Matou te tutu i luga o se laau ma se ato i luga o lona ulu;
- O le a matou faia le mea lava e tasi i luga o le laupapa i le lautele o le 30 senitimita, matou te tuʻuina i luga o le lua sulu.
Le faʻamalosia o maso o le tauau o le tauau
E fautuaina i latou mo tamaiti o loʻo i ai ni faʻailoga o le punou. Matou te tu saʻo, vae vae:
- Tuu ou lima i luga o tauau, o le pito i luga o luga. O le a tatou salalau o tatou lima i itu ina ia paʻi le tauau i le tasi;
- O le a tatou nonoa o tatou lima i tua o tatou tua, tatou te uuina o tatou lima taumatau i luga aʻe o tauau, tuu o tatou lima tauagavale i lalo o tauau, suia le tulaga o lima. Matou te faia le faʻatinoga, faʻafeiloaʻi mea laiti mai le lima i le lima.
Matou te tumau pea i le maualuga o le tauau o le taua o se gymnastic laau mo ona pito:
- Matou te punou i le agavale ma le taumatau;
- Tatou liliu i le tasi ma le isi itu;
"O le a matou tauaveina le laau i luma o lou ulu, ona toe foi mai lea." Lima e le punou i luga.
E te le manaʻomia faia uma faʻatinoga i le taimi e tasi. E lava le aofia ai i au faʻalavelave faigata mai vaega taʻitasi mo se tasi faamalositino. Mo tamaiti aʻoga mai le 7 tausaga i le 9 tausaga, ole numera ole toe fai ole tatau ona sili atu ma le 8 taimi, mo tamaiti 10-14 tausaga ole tatau ole 10 ole toe fai ole tatau ona 10 taimi. Tamaiti e sili atu i le 14 tausaga e tatau ona aʻoaʻoina i se lagona o le vaivai. O le avega o le a faʻaleleia i le taimi e ala i le toe faia o le faʻatinoga e oo atu i le 30 taimi. O faamalositino o le taeao o le a fausia ai se tulaga sao mo lau tama.
O le taimi nei ua matou iloa mea e tatau ona fai mo le tui, mo le saʻo o le tamaititi.