O le soifua maloloina o le pepe e afaina i le tele o mea, e aofia ai le soifua maloloina o matua uma, o le maitaga, le faagasologa o le fanauina. Pe a fuafuaina se pepe, e tatau ona iloa e tina i le isi iva masina o le a ia manaʻomia le tele o le onosaʻi, gauai atu ia te ia lava, usitaʻi i se pulega faʻapitoa ma le faʻatinoga o fautuaga a le fomaʻi, ina ia manuia ai le maitaga. E taua tele le taumafa, lea e tatau ona aofia ai le tele o meaai aoga, fualaau faisua, fualaau faisua, e tatau ona e faia se faʻalavelave faapitoa o vitamini mo fafine maʻitaga.
O faʻamatalaga talafeagai uma e uiga i le amioga i le taimi o le maitaga i se fafine ua lipotia e le fomai o loʻo mataʻituina o ia. I luga o le tala o le maitaga e tatau ona tulaʻi i se taimi vave e mafai ai. E oʻo lava i le aofai o tupe maua i le lumanaʻi e faalagolago i lenei. O le a taʻu atu e le fomai ia oe mea e manaʻomia, ina ia mafai ai ona fanauina se tamaititi soifua maloloina, o le a ia filifilia uma suʻega talafeagai ma suʻega. I le avea ai o se tulafono, o nei tofiga e tutusa mo tagata uma, ae o loʻo i ai mataupu pe a tatau i se fafine ona toe faia ni suʻesuʻega faaopoopo ma feutagai ma isi tagata tomai faapitoa, ona faʻasolo atu lea e le fomaʻi le itu talafeagai. Afai ei ai ni maʻi faʻamaʻi o le lumanai, e tatau ona taʻu atu ia i latou e uiga i fomaʻi, mo le suʻesuʻe atili ma le filifilia o fualaau talafeagai e faatagaina i le taimi o le maitaga. Ae ui i lea, e toʻatele tamaitai e fefefe e ala i malaga masani i ofisa o le setete-feutagaiga a fafine, ma latou te mananaʻo ia matauina i falemaʻi totogi pe a leai ni laasaga.
O lenei auala e faʻamaonia atoatoa, ae o le tele o taimi e tatau ona e asiasia le faʻatalanoaga a le setete ina ia maua ai se tusi faʻasalalau ma se pepa le tumau mo le le atoatoa e talosaga mo aso malolo mo tina failele i le galuega. E le gata i lea, e talafeagai i taimi uma e mafai ona i ai i le ea fou. O se tina i le lumanaʻi e tatau ona taumafai e faia ni taʻaloga ia le itiiti ifo i le lua i le tolu itula i le aso, ma sili atu pe a savali mai ala pisi, i se mea i le vaomatua, paka po o paka. O se tafe faifai pea o le okesene e talafeagai e aloese ai mai le gasegase o le fetal. E tatau ona e savali i luga o vae, loloto le manava manaia. E mafai ona e faia ni faʻatinoga faʻapitoa mo fafine maʻitaga. O le a matauina e le fomaʻi mataʻituina tonu le mea tonu nei, ma le auala e tatau ona faia ai. O se totogi faʻapitoa mo tina maitaga e aoga i taeao, e fesoasoani e puipuia ai le vevesi ma le fula. E toʻatele fafine e auai i vasega faapitoa mo fafine maʻitaga.
E saʻo ma fetaui, talu ai e mafai ona aʻoaʻoina le tele o faʻamatalaga aoga ma aoga i luga o ia vasega. O iina o loʻo latou auai i le tino faapitoa poʻo le yoga mo fafine maʻitaga, latou te tuʻuina atu faʻamatalaga e uiga i le fanauina, fafagaina o se tamaititi, e mafai ona e faamasani ma isi tina i le lumanai ma faʻatau teine teine mo le fesuiaiga o mea taua. Ina ia fanauina se tamaititi soifua maloloina, e tatau i tamaitai uma ona aʻoaʻoina le amio saʻo i le taimi o le fanau mai, ma le manava tatau. O le mea moni, pe a fanau mai se fafine, e taʻu atu e fomaʻi ia te ia mea uma, ae sili atu le sauniuni muamua mo se mea taua, faʻalogo i se ala o tautalaga i le manava saʻo, ma le faʻatino. Faʻaaoga mo le lumanaʻi i le vaitaele, ae i le tulaga e leai se faʻalavelave i lenei mea. Ae o le sauna ma le sauna e le manaomia, ona o le maualuga o le vevela. O le taimi aupito sili ona faatagaina e asia e le sili atu i le 3-5 minute. I le taimi o le maitaga, e tatau ona e totogia le tele o le gauai atu i ai, ma faʻalogologo i taimi uma i ou lava lagona, o le malamalama i ia mataupu e taua tele.
Mo soʻo se malaise, e tatau ona logoina le fomaʻi, atonu e manaʻomia le falemaʻi. O le fefefe i lenei mea e le o mulimuli mai, o se togafiti masani faʻafomaʻi, ma i le tele lava o tulaga, e manaʻo fomai e naʻo le saogalemu ma matamata i le fafine maʻitaga ile falemaʻi. Ae o le faʻatinoina o faʻamaumauga faafomaʻi e le mamao ma mea uma o le a mafai ai ona manuia le maitaga. I le taimi o le maitaga, e tatau ona e maua le tele o lagona lelei, aua o le uiga o le tina e tuʻuina atu i lana pepe.
Faʻalogo i le faʻavaveina o musika masani (i le ala, fiafia i le tamaititi), talanoa ma le pepe, faʻaali ia te oe lou fiafia mo ia, pe faapefea ona e faʻamoemoe o lona fanau mai. I le taimi o le maitaga, e sili atu le lelei le tausisia o se taumafa malosi, ma aloese mai meaai e le manaomia, e pei o meaai vave, meaai kuka, mea taumafa ulaula, aemaise lava taimi vevela, ma mea e mafai ona afaina ai tagata taitoatasi. E tatau ona tuʻuina atu e le aunoa ia oe ma lau tama se aofaiga o vitamini ma meaʻai. Ae taumafai e seasea mafai ona asiasi atu i faleoloa, ma e oʻo lava i le itiiti ifo e le mamafa ni taga meaai. Tuuina atu i lau tane poʻo isi tagata o le aiga. I le lautele, e sili atu le aloese mai nofoaga uma ua tumu, aemaise i le vaitaimi o faʻamaʻi o soʻo se faʻamaʻi viral. I le taimi o le maitaga, e faʻavaivaia le puipuiga, ma o le a sili atu ona faigofie le suʻeina o se tiga, ae ia togafitia umi, pei o le tele o vailaau faasaina mo tina maitaga. Ma e tatau lava ona faʻafesoʻotaʻi le fesili i le taimi tonu ma pe faʻapefea ona fanau mai.
O tamaitai uma e faigaluega, e amata mai i le masina lona fitu o le maitaga, ua tuʻuina atu aso malolo mo tina failele. O lona uiga o lenei taimi o le a tuʻuina atu oe lava ia ma saunia mo le lumanaʻi i le lumanaʻi. Filifili se fale talafeagai mo tina ma fanau, suesue e uiga i iloiloga, faamasani ma le fomai o le a ave le livi. O le mea autu lava o le a mafua ai ona ia talitonuina, ma o le fanauina i le tele o le taimi e mafai ai ona ia te oe. O le saʻo, faʻamaopoopo amioga a le fomaʻi ma le tina i le taimi o le fanau mai o le faʻamaoniga lea o loʻo e fanau mai se tamaititi soifua maloloina. A uma le fānauga, e mafai ona e i totonu o le potu lava e tasi ma se pepe, e ui lava i le tele o falemaʻi pepe o se auaunaga totogi, poʻo se potu masani ma isi fafine, e aumai ai tamaiti mo le fafaga. Ae afai o mea uma, ma le maitaga, ma le fananau mai o loʻo i tua, ona e malamalama ai lea i se fiafiaga le i ai o se tamaititi, ma le taua o le avea ma se tina.