O le mausa o le natura lona lua, ma e masani lava o se masaniga e tuuaia ai le moni o le "natura" e mafiafia, e le fetaui i se ofu fou ma e le alu ese mai le pusaaisa. Ma o le le mautonu o nisi o masaniga o loo i ai foi i le mea moni tatou te le manatu e afaina ai le fuainumera, ae, i se isi itu, tatou te faaaofiaina i latou i se taumafa lelei mo le mamafa o le mamafa ma tatou talitonu maumaututu o le a mautinoa lava le taitaiina atu i se mamafa mamafa. O a ni mea na natia ma manino e fai i le sili atu kilokalama, ma pe faʻafefea ona faʻaumatia na mea ma isi?
Le matamataina le leoleoina o le TV ma le vitio
O le tele o le toʻatele o tagata gaogao e mafatia i lenei masaniga leaga. O le 24-itula po o le sili atu o le matamata i ata, tifaga TV ma faaaliga tala e le lava e mafua ai se tuinanau leaga, o lea e aveesea ai itula taua o le moe, i le taimi e mu ai le gaʻo. E i ai suʻesuʻega e tusa ai ma tagata e moe mo le lima itula i le aso e lua faʻanoanoa gaʻo i luga o latou manava nai lo i latou e momoe mo le 8 itula. O isi suʻesuʻega e faʻamaonia ai le faʻaitiitia o le matamataina o oloa televise i le 50% e itiiti ifo i le 120 calories 120 i le aso. Ma o lenei, mo se minute, lima ma le afa kilokalama i le tausaga. Tausiga fou: Ave oe lava oe o se uʻamea uʻamea o le alu i le moega pe a mavae le 22-23 itula e aunoa ma se kamupani televise ma ni masini eletonika. 7-8 itula o le moe - o le masani mo le susunuina o gaʻo.
Faʻatauina o oloa gaʻo maualalo
I meaai e maualalo le gaʻo, o le leai o calorie matautia e masani ona totogiina i suka ma vailaʻau e maua ai meaai e manaia ai le tofo ma e ave i luga o le tele o taumafa. E le gata i lea, o nisi o mea e maualalo le gaʻo e le faatagaina ai le tino e faʻaleleia ma faʻaaogaina gaʻo aoga e aunoa ma gaʻo. O se masaniga fou: Aua le masani oe e faʻatau oloa, o le gaʻo gaʻo o loʻo faʻaitiitia i le leai. O oloa e tatau ona gaʻo, ae i le itu o lagona.
Faʻaaogā vave o meaai
E toatele tagata latou te iloa o le manava e faʻamaonia i le faiʻai e uiga i lona maofa i na o le 20 minute, ae latou te le tulaʻi mai luga o le laulau ma sina lagona itiiti o le fiaaai. Ma le leai! O le mea moni, o lenei mea e manaʻomia ai se taumafaiga o le loto, ae, e tusa ai ma le American Dietetic Association, faʻavave le taumafaina o meaai ma le faʻagesegese lemu e le gata e mafai ai ona e lagona le fiafia i le taimi, ae e 'ai foʻi calori 66 i le tasi' aiga. Mausa fou: O le mauaina o le masani o le mimiti lemu, o le ae le 9 kilokalama o le mamafa mamafa i le tausaga. 'Ai ma le mafaufau! Mafaufau e uiga i le faagasologa o le 'ai, aua e te faʻafiafiaina oe lava i ata tifaga po o talatalanoaga, mafaufau ma le mafaufau pe o le a le saoasaoa e te' ai, ma taofi le 'ai, ona o le fia taumafa.
Meaʻai mo le kamupani
O le tele o tagata, i le fale ma i le galuega, ua atiina ae se faasologa faapitoa o le taumafataga autu e amanaia ai masani faaleaiga po o tulaga faigaluega. Ae ui i lea, e masani lava ona i ai ni meaʻai i le va o fuafuaga fuafuaina mo le 'aiga o le taeao, le aoauli ma le' aiga o le afiafi, mo se faʻataʻitaʻiga, i le taimi o tagata e leʻi faamoemoeina, malologa e leʻi faamoemoeina, aso fanau mai o paʻaga poʻo togafitiga o laʻau suamalie ma lauti i luga o le manava atoa. E le mautonu ma le fiafia i luga o le puʻu ma le mamafa o kilokalama e sili atu. O se masani fou: Aoao e fai atu "leai" i au uo, tagata o lou aiga ma au uo, faaosoosoina oe i meaʻai pe a uma le taumafataga autu.
Meaʻai e le masani ai
O nisi taimi e tupu ai se taumafa aoga atoatoa (mo se faataitaiga, o soupisi ma iʻa ma fualaau faisua), e faigofie lava ona suia mo meaai le lelei (pizza, snacks, fries) i lalo o le amataga o le atuatuvale, o se aso mamafa po o le leai o se taimi. O le mea moni, o taimi uma tatou te tauto ai i tatou lava a taeao, e pei ona fuafuaina, o le a maua e le manava lana 'aiga atoa (taeao po o le afiafi). E na o nisi taimi e tupu ai lenei mea? Masalo. Ae e te le o manatu ua tele naua mea e fai? Mausa fou: Aoao oe e teu se tusi o meaʻai. O le a fesoasoani ia te oe e siaki ai vaevaega i le taumafataga ma le pulea mea ma pe ae tuʻu i lou gutu. O le ata o le 'ai e matua lelei lava ona fausia, ma o le ae iloa tonu le mea e sau ai ou vae vaʻaia.
Le lelei le malamalama ma le maualalo o le vevela o le ea
Ua faamaonia e saienitisi i le le lelei o le malamalama ma le malulu, e manaomia e le tino le tele o meaai nai lo tulaga lelei. I le taimi lava e tasi, latou te taʻua le masani o le vevela o le 23 ° C, o le susulu o le 500 lux. Afai e faʻaaogaina i isi mamanu ma le vevela o potu e te faʻaalu ai le tele o taimi, e tatau ona e mafaufau. O se masaniga fou: Vaʻai ia lava e lava le vevela ma le malamalama i le fale, ma ia maua pea lavalava mafanafana i le galuega ma faʻalauteleina le lomiga o le malamalama ma le mafanafana o le vevela i luma o le taʻitaʻiga pe afai e le lava.
O oloa i totonu o mea totino
Ona o le le lava o le taimi, fefefe e le lava meaʻai, sea aoga poʻo le lauiloa, e masani ona tatou faatauina mai meaʻai nai lo mea tatou te 'ai. E te le manaʻo e faʻaaogaina ofu lalaga, ae o se mea alofa le lafoina uma. O lea e tatau ai ona e vave taumafa i fuamoa ma keke, ma mai le toega o sausages ma le sisi e saunia ai le manaia o pizza poo sanuisi. Lelei, ioe, o le a leiloloa, ae o le ata e faigofie. Mausa fou: Aumai le masani o le alu i le faleoloa, tusia o se lisi o faʻatauga tatau. Afai e te faigata ona mulimuli i le fuataga - faʻatonu i tafatafa o le numera o oloa, kene ma kilokalama. E le tatau ona e lava meaʻai, ma e toe foʻi i le faleoloa, nai lo le tele o lou 'ai.
Papatusi lapoa
O meaai i totonu o le ipu lapoa ua "leiloloa" ma ua auina mai e le faiʻai ia i matou se faailoga: "SOS! Toʻititi vaega itiiti! "Ae i totonu o se tamai pesini, soo se tautua o le a foliga mai e sili. Fai mai tagata taumafa e faapea o le pito sili ona lelei o le ipu e 20-24 centimita. O ituaiga telē ei ai se meaai suamalie ma pirozhka papatusi. O se matafaioi taua e faia e le lanu o ipu. Grey, blue ma le lanu violē e le fesoasoani i le manaʻo. Talia - mumu ma moli; faʻalautele le lagona o le matelaina - malamalama lanumeamata, pistachio ma le olive. Mausa fou: Toe mafaufau i le tele ma lanu o au ipu, ma ia masani oe lava i le tautua i le laulau ma mea laiti laulau, o le lanu o le a le faaosofia ai le manava oona.