O le leo sa i totonu ia te oe
I totonu o lo tatou atunuu o loʻo i ai se tala faʻasolopito mo se taimi umi, i le taumafanafana e maua uma ai vitamini e le natura lava ia. O le mea moni, o fualaau 'aina ma fualaau aina e mafai ona maua, ae le o taimi uma i le aofaʻi e manaʻomia ai e le tino, aemaise lava i le taumafanafana. Ae o nisi vitamini, o mea e le leaga i le taumafanafana. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le la malosi o loʻo faʻamalosia ai le gaosiga i le tino o vitamini D, lea e fesoasoani e faʻaaogaina le calcium ma le phosphorus, e talafeagai mo tagata auai i le polokalama puipuia. O le faafitauli o le taumafanafana i le vevela e te le manaʻo i ni meaʻai e iai vitamini e manaʻomia mo le tino. Mo se faataitaiga, aano o manu. Ae ia te ia tatou te maua vitamini B5, B12, lea e taua mo le tuputupu ae ma le masani ai ona fausia o sela toto. E le gata i lea, o le taumafaina o le ate, fuamoa, suauu - oloa e aofia ai le vitamini E, o loʻo aʻafia mo le paʻu o le paʻu ma puipuia le foliga mai o le toto, ua faʻaititia foʻi. E toʻatele e talitonu afai latou te 'aina le apu e tasi i le aso, o le a fofo uma faafitauli i vitamini mo le aso e sosoo ai.
Vitamin A
Vailaʻau suamalie gaʻo, antioxidant. I lona tulaga mamā e maua i na o oloa o manu. E tatau mo le soifua maloloina ole tino puipuia, ponaivi, paʻu, lauulu ma mata. Faʻalavelave faʻalavelaveina o le tino, tulaga le lelei o fao, paʻu o le paʻu ma le paʻu o lauulu.
O a mea o loʻo i ai iina?
Laʻau o povi ma le ate o iʻa, pata ma fuamoa moa. O le faʻatauga A o loʻo maua i kāloti, pi, ma tamato, oranisi ma pika.
Vitamini o le vaega B
Auai i faiga uma faʻava-o-tino. Ia faʻamalosia le puipuiga a le tino, tausia le olaola toto, faʻaleleia le malosi e tu ai mamafa maualuga. Faʻaleleia le gaioiga a le faiʻai, fatu, maso, fatuga ma fesoasoani i le faʻaitiitia o le tuputupu ae o sela o le kanesa. O le le lelei o le gaioiga o le faiʻai, o le manatuaina o le manatua tele, vave le vaivai.
O a mea o loʻo i ai iina?
Tatau falaoa, nati, oatmeal, legumes. B2: oloa susu. B6 ma le B12: fefete, fualaau faisua, iʻa, fuamoa moa. I (folic acid): ate, fatuga ma greens (dill, aniani).
Vitamin C
Vailaʻau faʻasaina vai. O se vaega tāua tele mo le faʻaaogaina o le uʻamea, faʻateleina le toe faʻaleleia. E tatau mo le tuputupu ae ma le toe faʻaleleia o sela o meaola, vaʻa toto, suʻa, ponaivi ma nifo. O le atinaʻeina o malulu, vaivai, faʻaitiitia le puipuiga ma le tetee atu i le malulu. O a mea o loʻo i ai iina? Greens, fualaau faisua, fualaau suamalie, suamalie fou, suamalie, pateta, aniani ma sauerkraut.
Vitamin D
O se kulupu o meaola faʻasolosolo, o mea e sili ona taua ile taumafa a tagata. Faʻatonuina le faʻaaogaina o le calcium ma fulukalama, o latou maualuga i le toto ma le ulu atu i le ponaivi, faʻapea foʻi ma le nifo. Faʻafitauli i le ponaivi o meaola ma nifo, faʻapea foʻi ma maʻi fatu cardiovascular ma e oʻo lava i le atinaʻe o le kanesa. O a mea o loʻo i ai iina? Laʻau o le salu o le salu, o le sami, o meaʻai susu, ma le pata.
Vitamin E
O le antioxidant malosi, e aʻafia ai le gaioiga o le faʻaleleia o le tino ma le gutu o le endocrine. O le leiloa o le gaosia o le tino, le fiafia i feusuaiga, paʻu vevela vevela. O a mea o loʻo i ai iina? Nisi, fufuluina, fatu o le sunflower, fatuga atoa ma suauʻu e leʻi faʻamaonia.
Vitamin K
E talafeagai mo le gaosiga o le tino, le tuputupu aʻe lelei o ponaivi ma mea e fesootai ai. E taua foi mo le galue masani o le loto, gaʻo ma mama. Auai i le faʻamalosia o le calcium ma faʻamautinoa le fegalegaleaiga o le pata ma le vailaʻau D. O a meaai e iai lenei vaitamini mo aso uma mo tamaitai? O ituaiga cereals, legumes, paukini, kapisi ma tamato.