O 20 fautuaga ia e mafai ona fesoasoani ia te oe e amata ai le leiloa o kilokalama, e aunoa ma le tapeina o le auala fuafuaina:
1. Aua nei faatuai lou gau o le mamafa. Lava e faʻatulaga oe lava: a taeao, Aso Gafua, pe a maeʻa aso malolo. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, ona amata lea i le taimi nei. Laasaga muamua - faitauina lenei tusiga - ua maeʻa. E na o se tapulaa i meaʻai ma faamalositino.
2. E leai se aoga i le inoino ma le tuuaiga mo le mamafa o le mamafa. E tofu le teine ma ona lava mafuaaga: fanau faigata, faʻalavelave po o le faʻalavelave i le olaga. O le a le mea ua pasi - o le ae le toe foi, ae i lou mana e faatoilalo ai. O le taimi sili ona lelei i le taimi lenei.
3. Silavoli e tau le manaʻomia. E tatau ai mo na o loʻo leiloa le mamafa o le mamafa, ma faʻaitiitia ai le faʻaaogaina o meaai paleni. Ma e na o le pau lava le mea e te manaʻomia tulafono faatonutonu, o le tausisia lea o le a faʻaolaina ai oe mai nisi pauna.
4. I ni nai aso, o fafine ei ai le tala o le hormonal, ma o le mea la lea, latou te mananao e tele atu mea. I aso faapena, e taua le faʻalauteleina o aso uma o le taumafataga, ma teu ai meaai suamalie ma soifua maloloina ma le faʻamaʻi.
5. Aua le mafaufau i le mafuaaga. A leai, o le taimi lava e te ausia ai le sini, o le fesili o le leiloa o le mamafa o le a pa'ū na o ia lava. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se teineititi na filifili e aveesea le mamafa, ina ia fesoasoani i le tama. Ae a mavae le vaiaso, o le tagata lava ia na te ofoina atu ia te ia e feiloai. E masani lava, pe a uma lena, e te le lagona le toe mou atu le mamafa, ma le isi, e foliga mai e le tatau. O le mea lea, ia le maua le mamafa i le mea muamua mo oe lava.
6. Afai e le mafai ona e tetee atu i faʻagata, e sili atu le aua le taumafai. Faʻasalaga i soo se tulaga o se faʻalavelave i le sini. E le gata i lea, o le atuatuvale e mafua ai le faateleina o le fiaai.
7. I le masani ai, o le a le mafai ona iloa vave iʻuga. E mafai ona e maua le mamafa mo le tele o tausaga, ina ia faifai malie le faagasologa o le leiloa o le mamafa.
8. O se faʻamau mautu, mo se faʻataʻitaʻiga, "20 kilokalama i le masina" e sili atu ona matautia. Aua neʻi tuʻuina ni sini manino ma manino, o le tino lava ia o le a taʻuina atu ia te oe le tele ma pe o le a le taimi e mafai ai ona toe faʻaleleia. E le gata i lea, pe a faia taʻaloga, e manaʻomia ona e mataʻituina le centimita, ae le o kilokalama.
9. Talitonu i lou malosi. Afai e te masalosalo pea i lau manuia, o le a faigata ia te oe. O tamaitai uma lava na mananao e aveesea le mamafa, o lona uiga o le a aoga mo oe.
10. E toatele e fefefe i le mea moni e faapea, a maeʻa le mamafa o le paʻu o loʻo paʻu, ma faʻapena foʻi ona faʻaalia. Taofi le popole. O taʻaloga masani, massage, faʻapea foʻi ma faletaele faʻapitoa e fesoasoani e feagai ma faʻafitauli o le paʻu pe a maeʻa le mamafa. Ma e aunoa ma ni pauna faaopoopo, o le a le toe faʻaalia mai taaloga.
11. O faʻasalaga o aiga, uo ma tagata masani o le ai ai. Aua le gauai atu ia i latou, ma sili atu le le taʻuina atu lau meaʻai fou, aemaise lava pe afai e te le o mautinoa o le a lagolagoina oe. I soo se tulaga, o le aveesea o le mamafa e faigofie atu i paaga. Afai ei ai lau uo teine ei ai faʻafitauli faapena, ona taumafai lea e suʻe suʻega i luga o faʻasalalauga aloaʻia poʻo luga o fesoʻotaiga vavave faʻaneionapo.
12. E tatau ona i ai sau miti matua sili ona pele, e uiga i lau ata. Mo se faʻataʻitaʻiga, ave le mamafa i le telē e 44. Ae peitai, afai oe sili atu i le 100 kilokalama, seti ni au sini pupuu, toese ifo le 10 kilokalama mo le lua masina, ona sosoo ai lea ma le 10. A leai, o le leiloa o le mamafa i le 80 kilokalama, o le ae le fiafia, aua e le ausia le sini. E tatau ona tatou tilotilo saʻo i le lalolagi.
13. Le le salamo i mea taufaaleaga. O le atuatuvale e taʻitaʻia ai oe i le inu, ma e te le manaʻomia. Afai o le ulaula a au uo i luga o le mamafa mamafa o le a faaonoono ai oe, taofi le fesootai ma i latou.
14. Alofa ia te oe lava i soo se mea mamafa, e le gata i lea, e tusa lava pe oe fafagaina ma au mea lelei, sa e fiafia. O lea la e leai se mafuaaga e te ita ai, aemaise lava pe afai e filifili e aveesea le mamafa.
15. O i latou e matuai manaʻo e aveesea le mamafa, o le a mautinoa lava latou maua se avanoa. Afai e te leʻi filifili i le taimi nei, tusa lava pe amata pe leai foi le mamafa, ona e mafaufau lea i faʻamanuiaga e le mafaamatalaina mo lou soifua maloloina, faʻapea foi ma lau faatosinaga i fafo. O le malosi e leiloa ai le mamafa o le tino.
16. Mafaufau i le vaitau o le matafaga. A e mamafa tele, toetoe lava o ituaiga uma o tagata faaseʻe e le avanoa ia te oe. Ava volleyball, taʻalo i luga o le vai - e ese le manaia ma le manaia, aiseā e te taofia ai oe lava i le fiafia faaopoopo?
17. E faigata ona mole le mamafa pe afai e te manaʻo e ai i taimi uma. Atonu o le mea atoa lava e te faʻalavelaveina le fiaaai ma le galala? Faʻateleina lou faʻaaogaina o vai i aso taʻitasi. O le taimi lava e te manaʻo ai e ai, ona inu loa lea o se ipu vai, masalo o le a leai se manaʻo. O le faʻaaogaina o le vai i aso uma e maua ai le ola o le tino, ma le faʻamamaina o paʻu.
18. Alu i le fomaʻi ma piki mai faʻatasi ma ia vitamini. O le moevalea, leai o se malosi, vevela ma le paʻu paʻu e tele lava ina leai se vitamini, ae le o se tapulaʻa o meaʻai. Fiafia i palu vitamini e aofia ai vaega eseese o fualaau.
19. O loʻo i ai se fuataga tuai ma faʻamaonia - o le taimi lava e te manaʻo ai, 'ai, ona fufulu ai lea o ou nifo. O le lagona o le mint paste e afaina ai soʻo, mo le tele o le mea moni o se faʻafitauli o le olaga.
20. E tofu le teine ma lana lava faʻataʻitaʻiga o se fafine. Mo nisi, o se faʻataʻitaʻiga o le Victoria Secrets, mo se isi - o le teine a Bond, lona tolu o vvostorge mai se paʻaga faigaluega. Ata o lau faʻalelei, aemaise lava pe afai e te fanaina ia te ia, e tatau ona e vavalalata ia te ia mo se faʻamalosi sili atu. Fai atu i se tagata manaia e ave au ata ae e te leʻi amata leiloa le mamafa, o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalia lelei vaega o faʻafitauli. E le gata i lea, o le pueata e le o se faʻata, e faʻaalia ai mea uma e aunoa ma le manaia. O le tele o au lava ata i laei o se mea moni moni, ma o se avanoa foi e toe foi atu ai i le mea moni.
O le faʻaitiitia o le mamafa o se faʻagasologa faigofie mo i latou e mananaʻo e sui suia o latou olaga. O lau 'ai o le a vave ona suia pe mulimuli ane i le mea sao, o le ae taofi le' ai mo le po, inu pia ma meaai maualuga-calorie ma salati suamalie i aso malolo. Talitonu mai ia te aʻu, o le mea e sili ona taua o le faia lea o sina taumafaiga, e saili ai oe lava ia uunaiga, mulimuli ane o le a matua suia lava lou olaga.