Aua e te 'ai pe a uma le ono itula - o le tulafono lautele mo le tele o meaai. I le mea moni, e ui i lea, o lenei manaoga e le o taimi uma e saʻo ma talafeagai. O le mea moni o soʻo se meaai e tatau ona o gatasi ma uiga o tagata taʻitasi. Ae maise lava i le natura, natura masani o lona olaga. Ma e na o nei foliga i le mafaufau, e mafai ona e tuuina atu ia te oe lava se tali i le fesili: "E mafai ona ou 'ai pe a uma le ono i le afiafi?"
I le goto o le la, o mea faʻaleleia o le tino faʻavave le latou galuega ma saunia le tino mo le moe. O le mea lea, o le tulafono o le 'ai pe a mavae le goto o le lā e faʻalavelaveina le sauniuni o le tino mo le malologa ma le moe ma e afaina ai le soifua maloloina. Ae e le o mea uma na matua le mautonu. O le a se mea e fai pe afai e te 'aina le' aiga o le afiafi i le taimi masani ao le i oʻo i le ono, ae i le po ona e lagona le fiaai fiaai? O nisi taimi na te le faatagaina ai se tagata e malolo ma e masani ona moe. O iinei e tatau ona malamalama i auiliiliga. Amata i le fesili o le mea na e lagolagoina. Afai o se ipu o falaoamata pati ma kuka, e le o se mea e teʻi ai na e fiaai pe a mavae ni nai itula. O le mea lava e tasi o loʻo faatalitali mo oe ma pe'ā uma ona faʻaaogaina buns, sandwiches, iʻa, fua. O mea uma ia e aofia ai vailaʻau faʻamalosi. Latou te lelei le taeao, ae le talafeagai mo le 'aiga o le afiafi. Latou te faanatinati le faʻaʻamuʻi, ae o lagona mulimuli o le fiaai e vave ona oʻo mai. O nei meaai e lemu lemu, e mafua ai ona lagona le vaivai i totonu o le manava. Le tulaga tonu pe a tumu le manava, ae o loʻo i ai pea se manaʻoga. Ona osofaia lea o mea o le pusaaisa, salamo, faanoanoa ma faaopoopo pauna. O le a se mea e tatau ona ou faia? E faigofie le tali - e faʻafefe seia oʻo i le ono i le taeao, ae saʻo.
O le a le mea e 'ai i le afiafi?
Mo meaai mama i le afa lona lua o le aso, o ia oloa o le a lava lea: susu, aano o manu, cheese cheese, eggs, cheese, nuts. Mo le 'aiga o le afiafi, filifili lau filifiliga o aano o aano o manufasi, e pei o veal, beef, moa, toso, lapiti. Latou te maua ai le gaʻo gaʻo ma sili atu ona lelei lelei, aemaise lava i fuataga: kukama, tamato, pepa, salati. E sili ona lelei le kuka po o le gaʻo. O falai meaʻai mo le 'aiga o le afiafi e le fetaui lelei - e le lelei ma e le aoga tele mo le tino.
O le a le afaina le inuina o se ipu uaina mūmū lelei i le afiafi, ae naʻo le tuʻufaʻatasiga ma se meaʻai lelei ma se lagona o le tutusa. O le faʻamatalaga o sina uaina e mafai ona i ai se aoga aoga i le tino e le o le tala faasolopito o tagata e le o taʻua igoa o le ava malosi. Ae o le mea moni lenei, o le mea lea, i le autu i le faʻaleleia ma le lelei o le oloa.
E fautuaina e tagata tagatanuu le 'ai o meaʻai i le fiber mo le' aiga o le afiafi, lea e fesoasoani e mu ai kalori: tamato, kapiti, eggplants, beets, apples, strawberries, tilo, oranges, apricots. O nei fualaau aina ma fualaau faisua o le a fesoasoani i le faaitiitia o le mamafa o le mamafa, ae o tagata o se aiga e maualalo le gaosiolo e mafai ona le aofia ai "fua" mai le faasologa o afiafi.
Le aʻafiaga o se meaʻai tele pe a uma le ono
O le toʻatele o tagata nonofo i 'aʻai tetele e faʻamalosi e faigaluega tuai pe oʻo foʻi i se taʻaloga i le po, o lona uiga o le taumafataga i le faaiuga o le aso. E talitonu tagata e taumafa taumafa e le o se afi eletise o faafitauli tau le soifua maloloina, pe afai e te iloa lau fua ma e le sili atu i le tele o le kalo i aso taitasi. E sili atu le matautia, pe a na o lau pau na o le taumafataga o le aso! O nisi taimi e taumafai ai tagata e faʻafefiloi soʻo se meaʻai, ma mafaufau pe a maeʻa se aso faigata e tatau ona latou fiafia. Ice cream, cake, chocolate, beer, chips ... Suesuega i le salafa o le lalolagi ua faaalia ai o se taumafataga tele o le taumafataga e le gata e tau atu ai i le maua o le malosi, ae mafua ai foʻi isi faʻamaʻi. Ua iloa e saienitisi e afaina ai le faiga o le endocrine. O lona uiga, o le fiafia i afiafi pe a mavae le ono itula e mafai ona avea ma se faʻalavelave moni.
A maeʻa taumafataga taʻitasi i le ao, o le pancreas e maua ai le hormonone insulin. E fesoasoani lenei mea e faʻaumatia ai gaʻo gaʻo e maua mai ai le malosi ma gaʻo, lea e teuina e avea o se punaoa faʻaoleo. I le po, pituitary-releases, o le soona taʻua o "hormones o le tuputupu aʻe" e aafia i le malepe o gaʻo. Ae peitaʻi, afai o loʻo i ai le mamafa o mea taumafa aʻo lei moe, o le pancreas e maua ai le inisalini, ma o le pituitary gland e ulufale atu i se faailoilo e leʻi maua e le tino ni meaʻai. Ma o le tino ua amata ona vave faʻapenaina meaʻai uma e oʻo mai i le gaʻo, ina ia mafai ona laveaʻi totoga taua mai le matelaina. O le mea lea e le manaʻomia ai le faʻaaluina o gaʻo taua, ae e aoga le fatuina o tupe faasili. E sili atu le tumau pea e le suia.
O faʻataʻitaʻiga faʻapitoa na faʻatautaia ma faʻamaopoopoina faʻasalaga o le homone i totonu o le vaega o volenitia e 60 i le 80 tausaga. Ina ua mavae le ono masina, na le toe tele le gaʻo o tagata na auai i le suʻega. Na latou faʻamalosi o latou maso, faʻalauteleina le faʻamalosia o le tino, faʻaleleia la latou gaioiga, fatu, ate ma le faiʻai. O le mea lea, na faʻatulagaina fesoʻotaʻiga i le va o le talisuaga afiafi, lea e faʻalavelaveina ai le faʻasologa o le hormone o le tuputupu ae, ma le saoasaoa o le faagasologa o le matua tuai.
Gaosiga o le inisalini i le po
O le maʻi maʻi o le endocrine! O le gaosiga o le inisalini i le po e avea ma tasi o mafuaʻaga o le manua, atherosclerosis, osteoporosis, maualuga maualuga, pancreatitis, cholelithiasis, cholecystitis. E mafai ona faʻafefe ai faʻalavelave moe, ma o le leai o se moe, o le a mafua ai le manuʻa - ua faia se liʻo mataʻutia. O le mea lea, e sili atu le le faʻamalosia o le tino e gaosia le inisalini i le leva o le afiafi ma le po ae filifili mo oe lava pe mafai pe a maeʻa itula e ono e na o se mea e latalata i ai.
Suesuega faasaienisi
O loʻo i ai se faʻatagaga o le taumafaina o le tele o meaʻai i le po na faʻatupulaʻia ma le faʻatupulaʻia le inisalini, lea e aʻafia ai gasegase o metabolic mulimuli ane lea e mafua ai le tele o le faʻaputu ma le teuina o gaʻo. Sa filifili le au saienitisi e suʻesuʻe pe moni lenei mea, ma faia se suʻesuʻega ma o latou taunuuga e sili ona lelei. O tagata atamamai Amerika na latou tosina atu i le silia ma le 7,000 tagata, oe na vaʻavaʻai mo le sefulu tausaga. Na maua ai o le tele o mea taumafa e faʻaaogaina i le leva o le afiafi ma le po, e fesoʻotai saʻo lava i le mamafa. I se isi suʻesuʻega e aofia ai le 1800 fafine, sa maua se mafutaga i le va o le mamafa o meaʻai ma meaʻai i le ono itula. O taunuʻuga o le suʻesuʻega o lona uiga e le tatau ona tatou taumafai e aveesea le mamafa e ala i le tuʻuina atu o mea taumafa - 'aua lava neʻi' ai i le leva o le po ma ia mulimuli i le tele o le kalori i le aso. O isi suʻesuʻega i le va o mea taumafa, mamafa ma le numera o kalori na faʻaalia ai o le mafuaaga e ono mafua ai ona maua le mamafa, e le o le a le umi o le taumafa, ae o le a le mea tatou te 'aina ma le tele o calories tatou te' aina. E te malilie i lenei pe leai - filifili mo oe lava ...
O le a se mea e le tatau ona ou faia i le po?
- Muamua, i le aso e tele taimi i ni vaega laiti.
- O le taeao e tatau ona maeʻa.
- E taua tele lou 'ai i le aso. E sili atu pe afai o fuālaʻau, fua, fatu, fatu, falaoa, araisa. O mea e maua mai i meaola, manu felelei, aano o manu, fuamoa, oloa gaosiga e sili ona lelei.
- Teu meaʻai e aoga foi, ae aua le faʻaaogaina. E faʻamalosia le galuega a le faiʻai, faʻaitiitia le atuatuvale ma puipuia foi mai le fafagaina!
- O le sukalati e faʻaleleia ai lagona ma e mafai ona puipuia le toe faʻaleleia o meaʻai, talu ai o loʻo i ai le tele o koko. Ae ia gauai atu: o loo matou talanoa e uiga i le sukalati moni, o le anotusi o koko lea e le itiiti ifo i le 70%.
- Aua e te faʻafefe - o le lagona o le nofo filemu e sau i totonu o le 30 minute talu ona 'ai!
Ae peitai, o le mea autu, o le mafaufau i le mafaufau i se muamua o le talisuaga. E naʻo le tulaga lenei, e te ala aʻe ma le fiaʻai lelei i le taeao ma maua se taumafataga o le taeao. Ae mo le le mafai ona moe i luga o se manava gaogao, ua na o se masani. Aua e te faanatinati e suia le tino pe afai e te faʻaaogaina le 'ai ao le i moe. Muamua taumafai e fai i le itula e tasi ao lei moe, ona faasolosolo malie lea ona faateleina lenei vaitau. E tusa ma le masina e alu i le pao. Ae o le a fai mai lou tino faafetai.