E tusa ai ma le tele, o mea uma e tatau ona e faia e leiloa ai le mamafa, o le taumafa itiiti lea ma faʻagasolo atili. Ae e le faigofie tele. O lenei tusiga e lisi ai mafuaaga e 20 e mafua ai ona e le mafai ona aveesea le mamafa. E te le talitonu, ae o nei mea uma e faʻaitiitia ai au taumafaiga e aveesea le mamafa i le zero. O lea ia tatou "iloa le fili i le tagata lava ia" ina ia mafai ai ona sili atu le taua. Faʻatasi ma i latou.
1. E le mafai ona e aloese mai "meaʻai".
Masalo, e te le faia ona o le le fiafia. Ae, talitonu mai ia te aʻu, e le o le fiaai. I ni faʻalavelave mama e leai se afaina pe afai e te iloa le mea. Le filifiliga aupito sili - fualaʻau mata: kāloti, kukama, kapisi. Ma o meaʻai e mafai ona suia e ala i le inu o meainu vevela. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le lanu lanumeamata o le a fesoasoani e aveesea lou mamafa! Ma, matou te finau, e te leʻi iloa e tusa lava pe faigofie se vai vai ao le i taumafa foi fesoasoani e aveesea le mamafa! Faʻatasi lava ma le vai, o le manava e tumu vave. E vave alu le vai, ae o le lagona o le atoatoa e tumau pea. I lenei tulaga, e te le o vevela.
2. E te 'ai i ni vaega tele.
E masani lava ona e mafaufau: "O le a ou tuuina atu mea ia te au, ona ou le ai lea seia oo i le afiafi." O se mea sese tele lenei mea! E sili le lelei ona 'ai, ae itiiti i sina mea laiti. Fai mai tagata popoto o se vaega o le protein meaʻai (aano o manu, iʻa, moa, mea soya) e tatau ona tutusa ma le tele o le pama. O se vaega o salati ma fualaau faisua e tatau ona lua ni lima. O se sisi "tasi-off" e tatau ona tutusa ma le tele o se atigipusa.
3. Nai lo le 'ai, o le tele o vai.
O le toatele oi tatou e faia le sese o le taumafai e inu atili i se taumafaiga e taofia le lagona o le fiaaai. Mai le tele o vai e "fetogi" le tino. Ae maise lava tamatamailima ma tamatamaʻilima. E le gata i lea, mai le vai e maua ai e le tino se vaega itiiti o aoga aoga. E manaʻomia e ia se seti atoatoa: faʻamalosi, gaʻo ma gaʻo gaʻo! O le mea lea, pe a e manatu o le a suia e le vai lau meaʻai - o le a faʻaumatia oe i le faʻasalaga le tonu.
4. E te 'ai i le leva o le po.
E i ai sau taimi le lelei o le galuega, ua e tuai, ma e manaʻomia pea le taimi e faʻalogo ai i le aiga, fafaga, inu, momoe ... O le mea moni, o le faafitauli. I se tulaga faapena e matua faigata lava ona 'ai e le aunoa. Ae e tatau ona e iloa se mea se tasi: mea uma e te 'ai pe a uma le 22.00. - uta le aoga i totonu o le manava. O meaai e le mafai ona taatia i le po! O gaʻo ma le ate "malolo", o lona uiga o le toto o le a faamamaina le lelei. O le manava o le a faamalosia e galue, ae vaivai. O calories o le a le mu, maso maso i se miti, foi, e le tupu. Ma o nei mea uma o le a avea ma gaʻo. E le gata i lea, e te "totoina" au inumaga, o le a amataina faafitauli i le ogaumu, metabolism. E mafai ona e faʻaleagaina lou soifua maloloina! Seti mea e ave i ai le mea.
5. E faʻauma uma tamaiti.
E leai se tasi e manaʻo e faʻamafunaina, ma oloa, ioe, faanoanoa. Ae e te le alofa mo lou puʻu ma lou ola maloloina? Nai lo le lafoeseina o meaʻai - tuʻu laʻititi. Faʻamalosi tamaiti e faauma mea uma. Ma afai oe nofo i totonu o se fale tumaoti - faʻapipiʻi se fale faapalaga, lea e mafai ai ona e lafoina atu ma le saogalemu ni meaʻai o loʻo totoe mo le seleselega.
6. E galo ia te oe lou tausaga.
I le mavae ai o le 35 tausaga, o le a faʻagesegese lo tatou gasegase, o suiga i le tino, e mafua ai le faʻaputuina o gaʻo i nofoaga eseese. O le mea muamua lava, o sulu ma le manava. O suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani le maualalo o le gaʻo pe a uma le 35 tausaga ona o meaʻai gaʻo susu ma soya.
7. E leai sou mamafa naʻo oe.
O le tau faasaga i le mamafa mamafa e matua faigata lava. E tatau ona i ai se tasi o le a lagolagoina oe, taiala oe, fesoasoani e te le fiu. E le gata i lea, o le ae manaomia se tagata ese mai le "sober" e te vaʻai i ou manuia poʻo toilalo. I se tulaga aoao, aua le tau na o oe. Ma o le tulaga o le toilalo e sili atu.
8. E leai sau faʻamalosi manino.
Le leai o se uunaiga mo le aveesea o le mamafa o se vaega autu i le toilalo. Afai e te leʻi faia oe lava se sini, lea e tatau ona e taumafai ai - o le a faigofie ona e faia i le taimi muamua. Amata i se sini laitiiti, ma o le ae lagona le sili atu le mamana i le tau faasaga i le mamafa mamafa. O au osigataulaga o le a le aoga ma le aoga.
9. Ua e fiaai.
E te le talitonu, ae o le anapogi o le mafuaʻaga o le mamafa mamafa! E faʻaaogaina e lou tino i le mea moni o le a e "matelaina", o lea e teuina i gaʻo e ola ai! Ma o le a suia e le tino le mea itiiti o le taumafa o meaʻai i le gaʻo! O le a e fai atu: "Ua ou nofo i luga o falaoa ma vai ma ua gaʻo!" Ma o le mea e sili ona leaga e uiga i lenei, pe a e fiu (aua le fiaai i le ola atoa!) Ma amata ona 'aʻai masani - o le ae maua le mamafa tele taimi vave nai lo le taimi muamua. O lona uiga ua ufiufi lau metabolism. Ma o lenei ua avea ma faafitauli sili, lea e matua faigata lava ona togafitia. Faʻamolemole mulimuli i se paleni taumafa pe a faʻaitiitia le mamafa ma 'alofia le matelaina!
10. O le mamafa e faaopoopo ai le gaʻo.
E faigofie ona e malamalama pe faapefea e le atuatuvale ona faʻamalosia oe: e te 'ai atili pe ae popole i se mea. I se tulaga o le atuatuvale, atuatuvalega popole ma le fefe, o lou tino e maua ai le sili atu o le homone, lea e teu moni ai le gaʻo. O lea la, taumafai e aloese mai le atuatuvale ao tau le mamafa. Ma i isi taimi foi.
11. E inu ava malosi.
Ioe, e faigata ona talitonu, ae o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai o tagata e le o manatu i le ava malosi e le mafai ona aveesea le mamafa. E oo lava i le tele o meaai paleni ma se seti o faatinoga. O le mea moni o le ava malosi e faʻaleagaina le metabolism. O le galuega o le ate e sili atu ona mamafa, ma e le mafai ai ona faamama atoatoa le toto. O le a le gau o le mamafa tatou te talanoa i ai! E le gata i lea, tatou te le o talanoa e uiga i le faʻamalosia o le ava malosi. Ina ia faaitiitia le aafiaga o le leiloa o le mamafa, o sina uaina po o se pia e lava, ae le o aso uma.
12. E te manaʻomia nisi minerale mo le mamafa o le mamafa.
Vitamini ma minerale e matua taua tele mo le soifua maloloina lautele, ae o nei mea e sili ona taua pe a aveesea le mamafa. A uma mea uma, e fesoasoani le potassium i le faʻasaʻoina o le maualuga o meaʻai ma le "fafagaina" sela maso. E te manaʻomia se tino musika maloloina pe ae le maua le mamafa. E te le manaʻo i lou tino e amata faʻaaoga musika mo le malosi, e te manaʻo e susunuina gaʻo tele. E fesoasoani foi le potassium i lou tino e faʻaitiitia ai otaota ma toxins mai le tino. Mea taumafa e mauʻoa i le potassium, e masani lava ona maualalo le gaʻo: tao tao, patisi, "ola" yogurt.
13. E te le lava le moe.
Ua faamaonia i le tele o taimi o le le lava o le moe e mafai ona faateleina le mamafa. O le mafuaʻaga o lenei mea pe a tatou vaivai - o se natura natura tatou te 'ai atili atili e mataala. Ma le isi, o le le lava o le moe e faʻalavelave ai le gasegase ma faʻasalaina ai hormones o le manaʻo, o lona uiga o lou tino e faʻapupula atili le gaʻo.
14. E te malolo.
O suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai o le manatu e sili atu le gaʻo o lou tino i le maualalo o le vevela e le moni. Atonu o se tala fou ia te oe, ae o se taimi mafanafana e mafai ona fesoasoani i lou tino e faʻaaoga ai le tele o kalori. Latou te mu i le uiga moni o le upu, ma o le gaʻo e aluese. I le malulu, i le isi itu, o le tino e faʻaputuina gaʻo e faʻamafanafana ai totoga taua. E te manaʻomia lenei mea?
15. E faʻaaogaina oe i le faʻamanatuina o le manuia.
Sa e "i luga" mo le vaiaso ma ua leiloloa le faitau selau karama - e tatau ona maitauina! Oe talimalo i se taumafataga fiafia. E te manatu: "A e mafai loa. E leai se mea e popole ai. " O se mea sese lenei mea! E mafai ona e toe faʻafoʻi uma calories i le vaiaso mo na o le tasi le taumafataga. O le mea moni, ou te manaʻo e matau nisi o tulaga faamanuiaina. Ae ia gaʻo e avea o se taui mo le leiloa o le mamafa - e le o lea, valea?
16. Ua e lotovaivai.
E leai se masalosalo o le toʻatele oi tatou e 'ai tele i mafuaʻaga, ae afai o loʻo e faʻavaivai - o le a tele atu avanoa e maua ai le mamafa o le mamafa. E mafai ona tulaʻi se liʻo "leaga": e tele mea e te 'aina ona o le faʻavauvau, ma pau atu i se lagona loloto loloto o le lotovaivai pe a e iloa le auala e te gaʻo ai. O le laasaga muamua i lenei tulaga o le sailia lea o fesoasoani mai se tagata tomai faapitoa. Talitonu mai ia te au, o le a faigata ia te oe ona e puleaina oe lava.
17. Ua e faia se sini le talafeagai.
O le mea moni, o le taumafai mo le lelei e taua i tagata uma. Ae i totonu o tapulaa talafeagai. Afai o lau mamafa e lata i le 100 kilokalama., Ma ua e filifili e leiloa le mamafa i le vaiaso i le 50, faʻatali mo le toilalo. O nisi tagata fai meaʻai ma tagata tomai faapitoa e talitonu e tatau ona e taumafai mo se telē tutusa ma le lua vaetolu o lau uluai kopi. E le afaina, ae e sili atu le talafeagai nai lo le leiloloa o le afa i nai aso. O le ae le fiafia pe a e setiina ni sini laiti. Ma o nai manumalo laiti uma lava o le a aumaia ai le olioli. O nai fiafiaga laiti, ma o le a sili atu lou manuia i le lumanaʻi.
18. E te faʻaleagaina sukalati.
Ioe, ua lelei le sukalati mo le soifua maloloina ma le "pumping" calories. Ae maise lava afai o le sukalati uaua. Ae ui i lea, e oʻo lava i totonu o loʻo i ai le tele o gaʻo ma le suka, o loʻo i ai lona maualuga o le caloric. E sili atu le aloese mai ia te ia i le taimi o le tau faasaga i le mamafa o le mamafa. Ae afai e le mafai ona e ola e aunoa ma ni sukalati, ona avea lea ma ni sukalati malulu ma na o sina fasi keke tasi i le vaiaso.
19. E te le inu tele vai.
E faigata, o le i ai i luga o se meaai, ia mataituina le "paleni vai". I le tasi itu, inu tele le vai e aoga, talu ai o le vai e tumu ai le manava ma fesoasoani e fufuluina toxins mai lou tino. Ae peitai, afai e inu tele vai, e mafai ona e lagona le "fulafula," o le a fuga ai vae. Seti le paleni tatau - inu se ipu vai muamua mea i le taeao, faatasi ai ma taumafataga uma ma meaʻai ma, mulimuli ane, i le po. Taumafa mea taumafa i luga o fiber, pei o falaoa paʻu, pateta "i le toniga", lanu enaena ma pasta.
20. E faʻaaoga le afa fua.
E te manaʻo i mea uma ia faigofie, o lea e te sogasogese ai. Afai e te filifili e tau i le mamafa - taua! E leai se lagona e fai ai ni nofoa se lima, ona e tauia lea oe lava i se keke kulimi. E tatau ona e lagona le faagasologa o lau galue. Puipui oe lava mai mafuaʻaga e te le mafai ai ona aveesea le mamafa. Aveese atoa le gaʻo ma le suka mai lau meaai ao faʻaaogaina vitamini, minerale ma fiber. Faia faamalositino faaletino i aso uma! Na o le taimi lava lena o le a mafai ona iloa ai le taunuuga. Ma e le na o oe lava.