Ua e manaʻo e avea oe ma se tagata fai togafiti? Faatasi ai ma nei fuataga - naʻo lou manaʻo i ai. Soʻo se vevela e iloa e sui a latou masaniga, manaʻomia se taimi itiiti, malosi ma fua mo ipu masani e faigofie ona saunia. Thomas Campbell i lana tusi "Suʻesuʻega Saina i le faʻatinoga" o loʻo faʻamatalaina se fuafuaga mo le 14-aso mo le fesuiaiga mai se meaʻai masani i le taumafataga sili ona lelei ma taʻu mai ai fua mo ipu suamalie. I le aso o le vevela, matou te ofoina atu e faʻavasegaina lau lisi autu i nei ipu.
- Muesli Dr. Campbell E mafai ona faatumuina nei fagu fafaga meaai i le suāsusu e sui ai, faʻafefeteina i fualaau aina ma suavai palapala, ma o le a lava lau suauu mo le taeao atoa. O ni nai minute na faʻaaluina i le kuka - ma e tele mea e te maua, o le tele o le 'aiga o le taeao. Ia i ai i luga o le lima se tane lapoa e teu ai muesli. Taimi sauniuni - 10 minute.
Meaʻai
- 1200 km o oatmeal
- 1/4 ipu pepa tapuni
- 1/4 ipu fuʻu almond
- 1/4 cup finely cut dates
- 1 ipu vine
Kuka
- Faʻafesoʻotaʻi mea uma i totonu o se pesini telē po o se pesini tele lea o le ae teu ai meli.
- Teu i totonu o se atigipusa faamaufaʻailogaina mo le lua masina.
- Le mea sili i le lalolagi faʻi falaoa O lenei areto o loʻo i ai se aoga aoga - puipuia o maʻi fatu. O lenei falaoa suamalie ma le manogi mai le falaoamata atoa o le saito e mafai ona faia e aunoa ma le suauu i totonu o se ipu e tao ai le ipu. Ae maise lava o falaoa lelei i le tulaga o le tofete. Taimi sauniuni - 10 minute mo le falaoa e tasi. Taimi e tao ai - 1 itula 10 minute.
Meaʻai
- 1 ma le 1/4 ipu falaoamata saito atoa
- 1 le ipu karite po o le falaoamata pala
- 1 teaspoon tao tao
- 1 teaspoon le susu
- 1 teaspoon eleele onamamoni
- 3 tamai faʻi faʻanofa pe 2 tele
- 1 pepe o le pepe mamaouse poʻo le 1/2 tao sau sau
- 1/3 ipu (pe itiiti ifo) o le suamalie suamalie, meli poo le suka
- 1 le fuamoa e sui (1 sipunipuni o eleʻele eleele e fefiloi ma le 1 sipunipuni o le vai poo le 11/2 sipuni tele o le lapisi o le fuamoa ma le 1 sipunifi o le vai)
- 1/2 ipu vine
- 2 teasusu o le vanilla extract
- 1/4 ipu oatama, almonds poʻo le susu susu susu
- 1 sipuni le sua o le tipolo
Kuka
- Vaʻai le ogaumu i le 175 ° C.
- I totonu o se pesini telē, faʻafefiloi le falaoamata, taofi paʻu, suauu palu ma le namononi.
- I totonu o se pesini toto, fai se pulu faʻi. Faʻafesoʻotaʻi meaʻai totoe i faʻi.
- Faaopopo le vai faʻafefiloi i le eletise ma faʻafefiloi malie. Liligi le paluga o paluga i totonu o se ipu tao tao 25 × 15 senitimita ma tao mo le 70 minute pe siaki le sauniuni o se nifo (pe a le tuua se paluga i luga o le puncture, ua saunia le falaoa).
- Rice pudding with cardamom and raisins O lenei paʻu araisa e lelei uma i le tino o le suamalie ma i le foliga o le meaai autu, pe afai e saunia mai fatuga atoa ma se suāsusu e suitulaga ma suamalie sina. Faʻateʻa le taimi e kuka ai e ala i le fufuluina o le araisa muamua, pe ave ni ipu tioata e lua e kuka ai kuka muamua. Taimi sauniuni - 1 itula 10 minute, e aofia ai le kukaina o araisa.
Meaʻai
- 1 le lanu enaena (kuka pupuu, saito umi, basmati poo le jasmine)
- 2 ipu vai
- 1/2 teaspoon eleele cardamom
- 1 teaspoon eleele onamamoni
- 1/2 ipu vine
- 1/3 ipu uʻamea gaosia (pe a manaʻomia)
- 2 ipu susu suia
- 4 aso - aveese ponaivi
- 1 teaspoon ti vanilla extract (po o fatu mai 1 vanilla pod)
Kuka
- I totonu o se lapisi tele, faʻafefiloi ai le suka i le vai ma aumai i se vevela. Faaitiitia le vevela, ufiufi ma kuka mo le 45-50 minute (fuafua i le ituaiga araisa). Aveese mai le vevela ma alu mo le 10 minute i lalo ole tapuni.
- E ui o le araisa e gaugau, i totonu o se pesini, faʻafefiloi le katemu, cinnamon, vine ma almonds (pe afai e faʻaaogaina). I totonu o se mea e faʻaleleia, faʻafefiloi le susu, aso ma le vanilla. Ou te 'ai tele aso, o le suamalie o le a oso mai ai le pudding.
- Faʻaopopo le faʻafefiloi susu i se pesini ma mea mamago ma tuʻufaʻatasia. Faʻaliliuina le masini i totonu o se fagu ma le sukalati enaena, faʻafefiloi lelei ma kuka i luga o le vevela vevela mo le 10 minute e faʻafefiloi meaʻai.
- Auauna ma le mafanafana pe malulu i vailaʻau vali. Faʻasusu i se pine o aluni mafiafia po o fua o almond (pe a faʻaaogaina).
- Macaroni salati i le pepa ma le chickpeas O lenei ipu e maloloina, e iloagofie ma lelei, ma e leai se tasi o le a matauina e leai se suauʻu i totonu. E le gata i lea, o tamaiti e fiafia ia te ia. A e faʻatau se tamaʻi meaʻai i totonu o le faleoloa, ia mautinoa e le lava le suka i totonu o le faleoloa. Taimi e kuka ai - 20 minute.
Meaʻai
- 450 kalama atoa falaoamata mai le saito po o le araisa
- 2 tamato tetele - tipi i totonu o pusa
- 1 mumu lanumeamata lanumeamata - aveese fatu ma tipi i totonu o poloka
- 1/2 po o le tele mumu mumu - tipi i totonu o pusa
- 1 broccoli - tipiina i totonu o meaʻai ma faʻafefe faʻapena mo se ulugalii
- 425 kalama o pi mama - taofi ma fufulu
- 425 kalama o moa masi - faʻamaʻa ma fufulu
- 1 / 4-1 / 2 ipu 'otiʻaiga poʻo le olive atoa (pe a manaʻomia)
- 1 le sili atu poo le sili atu foi o lau peleti gaʻo maualalo le maualalo le maualalo
- Titi ma le uliuli pepa e tofo i ai
Kuka
- Salu le pasta e tusa ai ma faatonuga i luga o le pusa, faʻafefe le vai, fufulu i le vai malulu ma tuʻu i se pesini tele. Faʻaopopo le tamato, ata logo, galani, broccoli vaʻa, popo masani, chickpeas ma olive (pe a faʻaaogaina). Faafefiloi.
- Faʻamalie le taele mo le salati pasta ma le faʻafefiloi fualaʻau. Faafefiloi. Faʻaauau le faʻaopopoina o laei ma faʻamalosi seia oʻo ina puipuia lelei le salati. Taimi i le masima ma le pepa e tofo ai. Taumafa i le vevela vevela.
- O le anapogi vave o ni pi se tolu O se tasi o mea sili ona mama i laʻu fuafuaga ma i le taimi lava e tasi o se tasi o mea sili ona aoga. E tele ituaiga o legumes, tumu i fiva, protein ma isi mea aoga aoga. 'Otiʻoti le tele e le o manaʻomia, e mafai ona e kuka kuka mai meaai maisa ma meaai kuka. Sou lelei e lelei ia lava, ae taumafai e galue i luga o sela enaena: o le ae maua se ipu manaia i totonu o le tasi ipu. Taimi e kuka ai 45 minute.
Meaʻai
- 1 riki alalaʻau - tipi i totonu o vavao
- 4 cloves garlic - gaʻo
- 2 sipuni telepuni fualaʻau
- 425 kalama o pipi paʻu mama - faʻamago ma fufulu
- 425 kalama o pi pi mumu - faʻafefe ma fufulu
- 425 kalama o moa masi - faʻamaʻa ma fufulu
- 400 kalama o tamato ua nutunuina ma jalapeño
- 2 ipu o vailaʻau faʻasili vao (sana, pulu lanumeamata ma / poʻo kāloti)
- 1 sipuniti o paprika ulaula
- 1 teaspoon keke paʻepaʻe
- 1 sipuniti ma se paʻu o pasili malogo
- 1 sipuni tipi mamago
Kuka
- I totonu o se falala tele, faʻalautele le aniani ma le kalaka i totonu o le paluga i luga o le vevela maualuga le vevela seia oʻo ina manino le laisi.
- Faaopopo mea totoe. Ufiufi ma faʻapipiʻi mo le 30 minute.
- Fugalaau fualaau aina O fualaau aina suamalie, teuteuina i fua aoga ma e le o aofia ai se paluga leaga o le suauʻu ma le falaoamata lelei. E tumau pea ona uiga lelei e aunoa ma nei mea. Taimi e kuka ai 35 minute.
Meaʻai
- 4 ipu o vine; afai o le a malulu, tuu i latou e pala (ave laumei, vine, fugalaau poo se paluga)
- 3 punetini mapu suamalie
- 1 le ipu falaoa atoa
- 4 sipuni tele aso poʻo le suka suka
- 1 teaspoon tao tao
- 1/2 ipu almond sua
Kuka
- Mo le faʻatumu, faʻapipiʻi le umu ile 200 ° C.
- I totonu o se pesini telē, faʻapipiʻi vine ma le sua suamalie. Faʻalafola i luga o se pepa tao tao 23 × 23 simita.
- I totonu o se isi pusa mo le faʻavae, faʻafefiloi le falaoamata, sufati poʻo le suka lanu enaena ma taofi paʻu. Faʻaopopo le susu ma faʻaosooso.
- E tusa lava pe tuu le paluga i luga o vine (leai se faafitauli, pe afai e le uma ona tapunia) ma tao seia oo ina ulaula auro pe a ma le 25 minute. Faʻamalie lelei mo le 10 minute aʻo leʻi faia.