Siaki lau faʻasologa
Afai e iai sau saʻo, o lou tino ma lou ulu o loʻo i luga o le laina tutusa, o tauau ua faʻapipiʻi faʻapitoa ma tatala, o loʻo i luga o le tulaga e tasi, ua lolomiina le tauau o le tauau, ma ua masani ona faʻaalia laina laina. Faʻafeiloaʻi le vevela, manava pe toe faʻaleleia sina mea, poʻo sina pupuʻu, vae e leʻo i totonu o sooga vavae, ma i tulivae. O le thorax ei ai sona foliga faʻapitoa pe faʻalanu. Togafitiga o musika, o sooga uma e feosofi. O vae agavaʻa, o le tapunia o mulivae, totini, tulivae ma sulu e tupu e aunoa ma le faʻafefeteina o maso, na o sina tamai lumen i luga aʻe o tapuvae ma lalo o tulivae. Loto i totonu e le paʻi i le fola.
Ina ia fuafua lou tulaga, ia tatou taumafai e tu i tua agai i le puipui pe i le kapoti. Tatou te tilotilo sao i luma, e paʻi le ulu i le kapeneta, tatou te tapunia le vae. Tatou te leiloa o tatou lima i luga o faʻamau. O le taimi nei pe a pasi le pama i le va o le puipui ma le puimanava, ona e maua lea o le lelei lelei, a leai, o maso o lou manava ma le manava o le iniseti e tosoina i luma le pine.
Mataʻituina o matou tulaga
O le tulafono autu e tumau ai le matagofie o le faʻatinoina, o le aʻoaʻoina pe faapefea ona saʻo, nofo, ma savali. Ina ia tu lelei, o le a tatou tosoina le manava ma faasaʻo tauau. O le mea lava lea tatou te taumafai e fai ma le savali. I le aso atoa e nofo ai pe tu ai, ia faʻamaeʻa lou ua.
I le tulaga nofoa, matou te faalagolago i le tua o le nofoa. Afai e te nofo lelei, o lenei tulaga o se taʻaloga sili ona lelei mo musele o lou tua. Ina ia talia lenei tulaga, e tatau ona e nofo i luga o le fola, faʻasaʻo lau moli, punou lou fatafata, tuu o ou tauau ma aua le sii aʻe ou tauau. Tausia ma le saʻo le ulu. O musele o le manava e faʻavaivaia, e tatau ona faʻamalosi le pelvis, e masani lava pe a nofo le tagata, faʻalauteleina, i lenei tulaga e sili atu ona faigofie mo ia ona nofo. Ae, o le a le pine ae mafai ona e mautinoa e le faigofie tele, e nofo i lenei auala.
Mai lea taimi i lea taimi, matou te faia ia ituaiga o galuega pe afai o loʻo i ai sau galuega le mautonu:
1. Tatou te nonofo i luga o le pito o le nofoa, ma o vae, sulu ma tua i le itu taumatau o le tasi i le isi. Tuʻu lima lemu, tauau faʻagasolo tauau. I le taimi lava e tasi o le a tatou gaoia ai tamai povi o vae, o maso o le tua ma le manava, o le a tatou aveeseina, e tusa ma mea e mafai ona maua i tauau, ina ia paʻi le tauau i le isi, o le a toe foi le ulu. I lenei le mautonu matou te nonofo mo ni nai minute, ona toe malolo ai lea.
2. O lea o le a tatou tulaʻi mai le nofoa, o le a tatou faʻafesoʻotaʻi le mulivae, o le a tatou faʻamalosi ai maso o le manava, totoa ma tulivae. Matou te tulaʻi i luga tamatamai vae, i le maualuga e mafai ai, i se taimi vave matou te mafai ai, matou te faʻailogaina le tino, ona faʻaalu malie lea.
Afai o nei gaioiga e toe faia mo se taimi umi, o le a lauiloa, e oʻo lava i se tulaga malolo. A e savali, taumafai e aua le faʻafefeteina lou manava, aua le faʻavaivai.
Faia o meaaoga, e tatau ona e mulimuli i tulafono auro:
1. A tatou nofo i le laulau ma fufulu fualaau faisua, tatou te taumafai e aloese mai le punou i luga o le laulau.
2. Tatou te taumafai e faʻamaʻa, ma aua le faalagolago pe a tatou utaina le masini fufulu.
3. A fai o le uʻamea o le laupapa e tatau ona maualuga i le 10 i le 15 senetimita mai lou tulilima.
4. Pe a fufulu le pefu pe mimiti, matou te faʻaaogaina meafaifaʻaili ma uumi uumi, o le a faʻaitiitia ai le avega i tua ma faʻataga ai matou te faʻaitiitia le tafe. A faʻamamāina le falemautotogi matou te faʻaaogaina se pulumu, lea e tuu i luga o se lima umi, ona matou aloese ai lea mai lagona sese.
5. Ina ia mafai ona sii mai se mea malamalama mai luga o le fola, punou vae, o le a tatou faalagolago i le lima i luga o le taualuga, o lea, o le a faafaigofie ai ona faasaʻo ma punou le ogalaau.
6. Pe a siitia se mamafa tele, o maso o hifo, vae, ae le o le ogalaau lava ia. O tatou tua e saʻo, o tatou vae e vaeluaina ma punou i le maualuga o le 90 tikeri i tulivae. O le mea lea e faʻalatalata atili i le tino, ma faʻaitiitia ai le avega i luga oa tatou pusa faʻafefe. E le tatau i tamaitai ona sili atu i le 20 kilokalama, ae sili atu ma le 50 kilokalama. Pe a siitia le uta, aua le faia ni suiga o le suiga, muamua ave le uta, ona liliu lea.
7. A fufuluina ipu ma fufulu nifo e faʻapipii ifo ou tulivae, o le a sili atu ona faigofie mo i matou ona taofi saʻo lou tua.
8. A fufulu lou ulu i luga o le fata, aloese mai le toe foi i tua, o le a tupu lenei mea pe a tatou tootutuli vae i luga o tulivae ma faʻatulaga. Faʻaliliu i lea taimi mai lea taimi i lea taimi matou te faʻasaʻoina ma malolo.
Faamalosia o maso
O maso o hifo, tauau, neck, manava ma tua e aofia i le faatumauina ma le faatumauina o le lelei. Afai e faʻavaivaia maso o le lomitusi, o le mamafa faaopoopo e pa'ū i luga o maso o le tino, ona faʻaalu ai lea o le malosi tele, o muso vaivai o le lomitusi "sag", ma e afaina ai le tafe toto i totonu o le pusa, ma taʻitaʻia i se auala e faʻapipiʻi ai le vai i totonu o vavae o vae. Ina ia faasaʻo le tulaga, e tatau ona e faapaleniina vaega o maso.
Faʻaosoosoina faatinoga
O nei gaioiga e faʻaogaina ai maso, e faʻaleleia ai le mafaufau.
1. Tatou nonofo i Turki, tuu o tatou lima i le loka. Sii i luga ou lima luga o lou ulu, faʻalaloa. Seʻi tuu o tatou lima ma faia se faʻamalosi malosi, toe fai le gaoioiga i le 10 taimi.
2. Tatou nonofo io tatou tulivae, tuu o tatou lima i tua o tatou tua, ma tapuni i totonu o le loka. Sei o tatou taumafai e sii o tatou lima, ao tatou tosoina maso o le manava. Sei o tatou manava, ma mo ni nai sekone o le a tatou malolo ai. I luga o le faʻamalosi o le a tatou faʻaititia se ulu i luga o le fatafata ma o le a tatou taumafai e malolo. Matou te toe fai 10 taimi.
O faamalositino e faamalosia ai maso o le tauau o le tauau
O nei gaioiga o le a faʻaitiitia ai le tiga o lau tui ma faʻamalosia ai maso o le tauʻau o le tauau. O le faigata o ia faʻatinoga e fuafua mai i le 10 i le 15 minute.
1. Tatou te nonofo i luga o se nofoa ma fai ni lima malosi lima i le itu, ona sosoo ai lea ma le tasi po o le isi lima, faasolosolo malie le faateleina o le tele oa tatou gaoioiga.
2. Tilo ou lima i le tulilima e maua ai se tau saʻo. Matou te sii le lima e tasi ma tuu i lalo le isi lima. I le isi itu, tatou te suia le itu o lima. Taofi ou tauau ma toe foi saʻo.
Gaioiga mo musele o tua
1. Taʻoto i luga o lou tua, faʻafao luga o le fola. Seʻi tatou punou i le tuilaʻau ma taofi mo le 5 i le 7 sekone.
2. Taʻu i ou tua, vae tafatafa, alofilima ma vae ile fola. Matou te sii le pelvis ma taofi mo le sefulu sekone.
3. Tatou nonofo i luga o le fola, tuu o tatou lima i luga o le fola i tua. Sii le pelvis, ave le ulu i tua, ia tatou punou.
4. O le faʻatusa lava e pei o le numera 2, naʻo luga o le fola e te manaʻomia e faalagolago i tua o le ulu ma vae.
5. Tatou te taoto i luga o le manava, o lima e fesootai i tua o le tua. Matou te sii aʻe tauau ma ulu, o le a matou uu o matou lima, punou ma taofi mo le 5 i le 7 sekone.
6. O le tino lava lea e tasi e pei o le numera numera 5, i se faaopoopoga e sii ai vae saʻo.
7. O le faamalositino e mafai ona faigata pe afai tatou te suia le tulaga o lima: tuu lima i luga o le ulu pe sii i luga ou lima.
8. Tatou te taoto i luga o le manava malu i luga o le manava, faaleleia ma tuu i lalo vae, tauau, ulu, lima, tatou te uuina paʻu o 3 kilokalama io tatou lima. O le a faʻagasolo ona tatou faʻasalalau, tatou te sii aʻe tauaʻau, o le ulu, tatou te aveese lima i vaega, tatou te umia mai le 5 i le 7 sekone.
Sei o tatou iloiloina a tatou taunuuga
Ina ia faasaʻo le sao saʻo, matou te fautuaina atu ia faʻataʻitaʻiga nei:
1. O le a matou tutu i luga o le puipui, ua tuu lima i luga o le ogalaau, matou te faasaʻo, matou te paʻi i le puipui faatasi ai ma tauau o le taualuga, papa, tamai povi, mulivae. Ulu sao. Seʻio tatou manatua lenei tulaga. Ona tapuni lea o mata ma fai laasaga e lua agai i luma. Tatala o tatou mata ma iloa pe na faapefea ona suia o tatou tulaga.
2. O le a tatou tutu i luma o le faʻata, o lima e faʻaitiitia, o le tua e le paʻi atu i le lagolago. Faʻasaʻo le sao saʻo. Ona tatou faia lea o nai faatinoga faigofie, tatou te le matauina o tatou mata. Lima i itu, ona oʻo lea, o le vae o le a ave i le itu. O le a tatou tutu i luga o totini, o le a tatou nonofo i lalo, o le a tatou tulai ma isi. Ona tatou ave lea o le tulaga muamua, muamua o le a tatou le tilotilo i le faʻata, ona tatou siakiina lea o le taimi.
3. O le a lelei pe afai e te faia uma ia faʻatinoga, nofo-ups, savali ma se tamai avega i luga o lou ulu. Muamua, o le a tatou tutu i luga o le puipui, o le a tatou oomi atu i le puipui ma le pito i tua o le ulu, o tauau o le taua, papa, tuavae. Manatua le mea lenei, ona tatou o, ma toe i le puipui tatou te puleaina le tulaga. O lea la, o le savali o le a faia i ni laasaga e 2, manava i le manava, faʻaleleia ni laasaga se lua, ma le malosi e aveese le manava. O lenei gaioiga e toe fai faalua i le aso.
O le aafiaga e le umi se taimi e faatali ai, pe afai e te masani lelei i maso ia i ai i le tulaga sao ma o le a siaki pea lava pea le saʻo saʻo. O le faʻamaonia saʻo e tatau ona avea ma ou masani. O le a le faigofie i le amataga, e tatau ona matamata, o le tua e sao, o le manava e tosoina. Ma a oʻo ina faʻalogo lou lagona lelei, ma avea ai oe, e le vavaeeseina, ona e le tau mafaufau lea i le auala e te faia ai ina ia e le faʻavaivaia, o le a sau lava na o ia. E na ona e manaʻomia se ataata, se pusa i luma ma se malamalama matagofie, ma ua uma ona e manuia.
O le taimi nei ua matou iloa pe aisea e te manaʻomia ai se tulaga matagofie, aua o le saʻo ma le soifua maloloina o le vaʻalaʻau e iloa ai le manuia o le tagata. Afai tatou te faia i taimi uma ia faʻatinoga ina ia tatou maua le saʻo ma le matagofie o le faʻatulagaga, o le a avea ma se puipuiga lelei o faafitauli ma le tuilala ma mo se taimi umi o le a puipuia ai le soifua maloloina o lo tatou tua.