- vai mafanafana - 13/4 tioata
- meli - 1/4 tioata
- lefiti - 2 teaspoons
- falaoamata atoa o saito - 6 tioata
- suauu saito - 6 i. sipuni
- fatu lili - 1 mata. se sipuni
- fualaau fuʻa olaola - 1 mata. se sipuni
- laʻau oona - 1 i. se sipuni
- fatu sesame - 1 mata. se sipuni
- kinoa - 1 Art. se sipuni
- mata o le sun - 1 mata. se sipuni
- masima - 1 sipuni
- o le suauʻu popo moli lapisi - 2 Ata. sipuni
Sasaa le vai mafanafana ma le meli i totonu o se fagu tele, ma faʻaosooso e tatala le meli. Liligi le fefete i totonu o le vai, ma tuʻu i le tusa ma le 10 minute. I totonu o se pesini, faʻafefiloi le falaoamata o le saito, kulupena, fatu o le flax, falaoamata o le flax, o le oat flakes, fatu sesame, onamon, fatu o le sunflower ma masima, faʻafefiloi lelei. Liligi le falaoamata falaoamata i le fefete, faʻaopopo le suāuʻu popo ma faʻafefiloi. Tuu le paluga i luga o se eleele lelei ma tatuʻu seia oʻo i se mea tutusa tutusa ma se vaʻaiga tumau, e tusa ma le 15 minute. Tuu le paluga malolo mo le 15 minute, ona togi lea i le isi 10 minute. Fai se polo mai le paluga, tuu i totonu o se pesini fagu, ma liliu liliu le paluga i le tele o taimi e ofuina i le suauu. Ufiufi ma faʻaalia i se nofoaga mafanafana, 30 - 45 minute. Lubricate 2 fomu mo falaoa. Oti le paluga i le afa. Faʻailoga mai vaega taʻitasi o falaoa, tuʻu le falaoa i totonu o se moli ma ufiufi i se pepa. Tuu i ai e tusa ma le 30 minute. Vaʻaia le ogaumu i le 350 tikeri Fahrenheit (175 tikeri C). Pipi falaoa i totonu o le ogaumu, auro lanu enaena ma le manava pe a taina, 30 i le 35 minute. Faʻamalie mo le 10 minute.
Auaunaga: 12