Tu saʻo, o vae e tutusa ma le isi, o le tua e sao, o le manava e tosoina, ua faʻamaʻo tauaʻau, o le auvae e tutusa ma le fola, o le tino atoa ua lautele lona lautele. Mulimuli i le tufatufa o le mamafa o le tino - faʻamalosi i luga o vae e lua (aua le mamafa i luga o le tasi vae, totini poʻo mulivae). Puleaina lou manava: e tatau ona atoatoa. Bonus: matou te faia se tulaga matagofie.
"Faʻafeiloaiga pito i luga"
A aunoa ma le suiina o le tulaga amata, i luga o le sogasolo malie mai le tauau, tatala ou lima i itu, pulumu e fetaui ma lou ulu. Aua e te faʻamalosi lou manava. Bonus: "faʻasaʻo" tauʻau, faʻaumatia le gaʻo.
"Paʻiina o le eleele"
I luga o le faʻamalosi o loʻo faʻagasolo i luma (alu ese mai le taualuga), punou lou alofilima, taofi lou tua, ma pipiʻi le pusi, ona sosoo ai lea ma malolo agai i sifo, tuu ou lima i luga o le fola. E tatau ona saʻo saʻo vae. Bonus: o le mea e afaina ai le pito i lalo, e faʻateleina ai le metabolism.
"Tagata tamoe"
I luga o le inhalation, aveese le vae taumatau i le pito i tua, o le vae tauagavale - punou i le tulivae ina ia fetaui lelei le susulu i luga o le fola (tootuli i luga o le tapuvae), alu i lalo, patipati pito i luga o le fola ma faataamilo lou tua mai lalo i le pale.
O le mamafa o loʻo vaevaeina i le va o vae e tutusa lelei lava.
Bonus: matou te galulue i maso o tua, pito i luma ma totonu o le ogavae. O le faamalositino e mama atoatoa ai calorie!
"Tamaitiiti"
I luga o le faʻamaga, tausia lou tua i luga, faʻalosolo lemu le pelvis i luga ole mulivae, ona tosoina lea o le tino i tafatafa o sulu, tafatafa i tua ma, i le pito mulimuli, faʻaititia le ulu. Faʻafesoʻotaʻi tulivae ma totini, ma suesue ia mulivae ina ia iai se pu i le vaega o ou vae. Pulea lou manava. Bonus: Asana e faʻatagaina oe e malolo, faʻafefe popolega.
"Vajarasana" (Fanau Faalenatura)
I luga o le inhalation, ia taʻavale i luga le tino o le "taamilosaga" (taualuga i luga o le pelvis). Nofonofo faʻatasi ma au kulupu i luga o ou mulivae i totonu o le pu ile vaega o ou vae, faʻaloloa lou tua, pulumu ou tapulima i ou luma. Faʻaola. O le tua, ua, ulu ma le mamao e tatau ona i luga o le laina saʻo e tasi, e tutusa lelei ile fola.
Bonus: faʻamalosia sootaga ma tulivae o tulivae ma masini, faʻaleleia le gaioiga o totoga o meaʻai, faʻalogo muso o sulu, pulou, lima.
Faʻafeʻega i le "cat"
Sii lemu ou lima, taofi ou tauau mai ou taliga, ma ou vavae ina ia latou paʻi atu i le tino. Ua alu ifo i lalo le fata ma agai i luma. Ole maualuga i le "Cat" e mafai ona fesuisuiai i luga o ni taaiga.
Mataʻituina le tulaga sao o le tino: aua le toilalo le puimanava, taofi le tua ma le ua i luga o le laina saʻo e tasi, ma alofilima - ia pipiʻi mau i le fola.
Bonus: O le faamalositino e mu ai calories lelei, faʻamalosia le tua ma lima maso.
Central Central poloka i le "cat"
I luga o le musumusuga, ia faasolosolo malie i luga o fa uma ma le lagolago i luga o lima ma tulivae, o le tua e saʻo, e tutusa ma le fola. I luga o le faʻamaga, faʻafefe lou tua, faʻaititia lou ulu ("Lower Cat"), ona faʻasolosolo ai lea o le paʻu ina ia mafai ai e le auvae ona tutusa ma le fola, ma "tatala" le thorax. O le gaioiga e sau mai le pito i tua o le tua i le vertex, le vertebra i tua o le vetebrae. Faʻamuta le 5 "roll's" roll roll.
Aua e te punou lou ulu i tua, aua le faatagaina le punou i le ua ma lalo ifo! Bonus: o le mea e faaosofia ai le toto i totonu o le lumbar, faʻamalosi ai maso o tua, faʻafouina le paʻu o foliga. Le puipuiga lelei o faʻamaʻi gasegase.
Suiga mai le "mauga" i le "cat"
I luga o musumusuga, fai le "Cat". I luga o le faʻamalosi e faʻagesegese lemu ai le pelvis ma toe tuʻuina atu: vae faʻaloloa, o le pusa o le pusa e pasi i le va o lima. I luga o musumusuga, pasi atu i le "Cat i lalo", alu i le "Cat". O suiga e mafai ona fesuiaʻi ma roll rolls i le "Cat". Pe a siitia atu i le "Mountain" (tua), e saʻo le tua, mai le "Mountain" (luma) - "taamilosaga". Bonus: faʻamalosia musele o le tui, "teuina" le malosi tau feusuaiga.
O le vaega mulimuli o le "tamaitiiti"
I luga o le faʻamalologa mai le "Cat" o loʻo alu lemu i totonu o le tulaga - "Tamaititi". Mapu.
"Vajarasana" (Fanau Faalenatura)
I luga o le inhalation, tulaʻi i le "Vajarasana" - o se mea e malolo ai ma mafaufauga. Faʻaola.
"Paʻiina o le eleele"
I luga o le faʻamaga, faʻamaʻo le vae taumatau i le agavale. Sue ese e ala i le sasaina i luma. Faʻasusu i totonu. Aua e te tuleia oe i le vae pito i tua! O le mea autu o le tausia o le lamolemole ma le laugatasia o feoaiga. Afai e te le lava le malosi e faʻafaigofie ai lenei suiga, toso i luga lau pelvis up and keep your leg straight, e sili atu le paʻu o le vae pito i tua, aloese mai le gaogao.
"Tagata tamoe"
I luga o le musumusuga, alu lemu i le "Lower Cat", ae tuu ou lima i luga o tamatamailima e faataga ai le avanoa mo le gaioiga. I luga o le faʻamaʻaloga o le vae agavale agai i luma. I le manava, toso le tino mai le pelvis i le pale. Afai o le umi o le manava e mafai, ona mafai loa lea ona faia le suiga atoa i le manava e tasi.
Tadasana
I luga o le faʻamalosi, punou tulivae, sii i luga ma se lisi.