O le mea moni, i le matua, o le metabolism e faʻagesegese. Ae o ai na fai mai e tatau ona tatou taliaina lenei mea? Aoao pe faʻapefea ona faʻafefete le metabolism i totonu o le tino ma susunuina le tele o kalori.
I ni nai tausaga talu ai, na manatu ai o le faanatinatiina o le metabolism i le aluga o le taimi, e masani lava e pei o le manaʻomia ona faʻaaoga mata tioata poʻo le foliga mai o lauulu sinasina. Talitonuina e mafai ona faʻagaoioia le metabolism i le na o le fesoasoani tele, o le toʻatele e pau i le mailei lava e tasi.
E te faʻasese faalua faalua, teena le suamalie ma le alofa, amata aʻoaʻoga i aso taʻitasi. Ae a oʻo i se vaiaso pe lua ni vavega e le tupu, e te paʻu ou lima. Ma o nisi vaega e sili atu ona tele, aʻoga - i se aotelega, e te le vaʻaia se mea leaga i le i ai muamua ae e te leʻi alu e moe e faʻamamafa oe lava i se fasi sisi poo le afa o le sukalati. Ae peitaʻi, afai e te manaʻo e tumau le mimilo ma tumu i le malosi, tuʻu ese lau sisi e sili ona e fiafia i ai ma mafaufau e uiga i lenei mea: o suʻesuʻega talu ai nei ua faʻaalia ai e mafai ona tatou pulea pe a ma le 30% o faiga faʻavaomalo. Ioe, o le totoe 70%, oe nafa ma le faʻaogaina o meaai poʻo le toe faʻafouina o sela, e sili atu nai lo le pulea. Ae o fomaʻi o loʻo auai i le physiology o le mamafa o le mamafa, ua mautinoa: e oo lava i na 30% o metabolic processes e mafai ona tatou aʻafia ai, ma le tele. O le mea moni, ina ia faʻaumatia nisi pauna, e tatau ona e amata suiga mai meaʻai, poʻo le, o loʻo i ai ni vaega o oloa i se taimi.
FEFAATASI I LE MIND
Faitau calories
Tatou te malamalama uma lava: ia faʻaumatia le mamafa o le mamafa, e aoga le tuʻuina atu o kulimi kulimi ma kuki e fiafia i apu ma kāloti. Ma, e moni, tatou te iloa e tatau ona tatou faʻaitiitia le faʻaititia o vaega. Ae peitai, afai o nei fua faigofie e le taitai atu ai i le mamafa o le mamafa, e tatau ona e mafaufau i le kalori o meaʻai e te 'ai i le ao, ma le aofai o kalori e manaʻomia e faatumauina ai le mamafa. E talitonuina o tausaga uma e 10, o le fua o le metabolism i fafine e faʻaititia e le 2-3%, o lona uiga, a oʻo i le matua, o lau manaʻomia mo kalori e faʻaitiitia. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le 25 tausaga, o se tamaʻitaʻi e taʻitaʻia se olaga ola faʻamalosi mai le 2000 i le 2,200 kcal. I le 35, o lenei fuainumera ua faaitiitia i le 2000, ma i le mavae ai o le 50 tausaga - i le 1800. O le tele o calories e te manaʻomia e le lelei. Ae afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, o le tele o kalori e faʻaaogaina e tatau ona faaitiitia. E ala i le faʻatulagaina o le numera manaʻomia o calories, e manaʻomia lou amanaʻia o lou matua, mamafa, maualuga, olaga. I le averesi, o le lagolagoina o se tamaitai e 40-tausaga o loʻo taʻitaʻia se ituaiga olaga ola pea, e tusa ma le 165 cm ma le mamafa o le 70 kilokalama, e tusa ma le 2,000 kcal i le aso e manaʻomia. Ma e leiloa le mamafa, e tatau ona faʻaitiitia le taumafataga e tusa ma le 500 kcal i le aso. O le a toe faʻaleleia le 500 kalama i le vaiaso. Taumafai e faʻaititia le aofai o kalori e 'aina, e aunoa ma le faateleina o le malosi o le tino, ma mataʻituina suiga mamafa. Afai a maeʻa le vaiaso ona e leiloa ai lea o le 500 g, e saʻo mea uma. Afai e le faʻaitiitia le mamafa, taumafai e ai sina mea ma faʻagasolo i le taimi e tasi. Ae ui i lea, ia manatua e le mafai ona faʻaititia le calorie tele tele. Po o le a lava le leai o se mea e ono foliga mai, o se meaʻai malosi e mafai ona faʻagesegese ai le metabolism e 20%. Aʻo maualalo tele calories, e liliu atu o tatou tino i se pulega "faʻafuaseʻi", taumafai e ola i se tulaga faʻalavelave ma faʻaagaga atili mo le lumanaʻi.
Toe faamanatu le meaai
Talu ai nei, na talia ai o se taumafa vaevaega e fesoasoani i le faatea vave o le mamafa mamafa. Ae ui i lea, o le aso, e ioeina e le au faifaatoaga e leai se tulaga masani mo tamaitai uma. E malilie uma fai fomai i se mea se tasi: o se taeao lelei lelei e taua tele mo le soifua maloloina lelei ma tausia le mamafa o le soifua maloloina. Ae mo le tele o mea taumafa i le gasologa o le aso, e tatau ona e galueaiina lau lava fuafuaga sili ona lelei. Mo se tasi, o meaʻai faʻalua (6 taimi i le aso, i ni vaega laiti) e matua aoga lava. Ae ei ai foi i latou e le mafai ona fuafua lelei le tele o se vaega ma faatasi ai ma lenei auala e tele naua meaʻai. I lenei tulaga, e tolu meaʻai i le aso e sili ona lelei. Mo isi fafine, i se isi itu, e tolu taumafataga i le aso e foliga mai e matua tele: o le malologa i le va o taumafataga e tele naua, ma o le fiaai e matua malosi lava e mafua ai le fafagaina. Afai i le taimi ua tuanaʻi ua maeʻa ona e le manuia e leiloa le mamafa, o le taimi lenei taumafai e faʻataʻitaʻi e suʻe le mea sili ona lelei. Tausia le faʻasologa o le soifua manuia, calories ma manaʻoga. Ma afai e te mauaina le auala aupito sili ona lelei, amata ona tausia se tusi o meaʻai. Tuu uma ipu ma meainu i totonu - ia mautinoa ao leʻi tuʻu uma atu i lou gutu. O lenei mea o le a mafai ai ei matou ona iloilo lelei le aofaʻi o kalori e faʻaleleia ma fausia ai se fuainumera taumafa mo le lumanaʻi.
Tausia le siaki o le maualuga o le protein
Manatua e tatau ona e fausia le musika. Muso o se ituaiga o malosiaga o le tino o le tagata. Mo se aso e faatumauina ai le 1 kilokalama o le maso, e 12 calorie e manaʻomia, ae e 1 kilokalama o le gaʻo e na o le 4 kcal e pau ai. O se suʻesuʻega i le 2012 i Netherlands na taʻitaʻia ai taunuuga nei: o le tele o le protein na faʻaaogaina i le taimi o le aso e fesoasoani i le leiloa o le mamafa ma tumau ai i le iuga. Ae pe fia le protein e tatau ona manatu ua lava? E tusa ma le 1.2 kalama i le kilokalama o lou mamafa. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le mamafa o le 72 kilokalama e te manaʻomia le 86 g o le suka i le aso. Laʻau falala mo le 'aiga o le taeao (6 g), salati ma le tuna mo le malologa (16 g), 100 g o le siʻisi o le siʻi kuka mo le ogatotonu o le taeao (12 g), 150 g o le kuluni moa tao mo le' aiga o le afiafi (52 g). Afai o lau 'aiga o le taeao e aofia ai le palatini, o le a le naʻo le totogiina oe i le malosi, ae o le a faʻaitiitia ai le manaʻomia mo meaʻai i le gasologa o le aso. Ae ui i lea, aua neʻi galo e te le manaʻomia ona e faʻafefeteina: o le tele o popo o loʻo teuina i le sili atu mamafa, pei o gaʻo.
BURN EXTRA CALORIES
Faʻalogo lelei i taʻaloga cardio
O le auai malosi i le faletaalo, e te susunuina se tele o kalori. Faafetai i lenei mea, ua faʻaaogaina le metabolism ma o loʻo faʻaauau pea ona faʻaogaina kalolo, e tusa lava pe e te malolo. Afai e 5 taimi i le vaiaso e te tuuto mai i le 20 i le 45 minute o le malosi faʻaletino, ona faʻalauteleina lea o le malosiaga o le aso i le 109 ek. O lona uiga, o le aʻafiaga o lesona e puipuia e tusa lava i na aso pe ae le faʻamalosi. Ina ia fuafua le maualuga o le mamafa o le avega, taumafai e talanoa i le taimi o le vasega. Afai e faigofie mo oe ona e talanoa, o lona uiga e te le o agai i luma lelei. Afai o le talanoaga e matua le mafaia ona faʻamausali ma ua amata ona e faʻamaonia, e tatau ona faʻaitiitia le avega. O le filifiliga pito sili lava lenei: e mafai ona e tautala i le taimi o toleniga, ae e faigata ona fai. Taumafai e faataitai mo le 30 minute i le aso, ma aua e te popole o le a le lava lea. Saienitisi Danimaka i se faasologa o suʻega na faaiʻuina faapea o tamaitai e toleni mo le afa itula i le aso e toetoe lava a sili atu le mamafa e pei oi latou e tuuina atu le 60 minute o toleniga. E le gata i lea, o le afa itula itula e sili atu ona faigofie, ma o se faʻaaliga aloaia e mafua ai ona e faʻaauau i le agaga e tasi.
Suʻe le saoasaoa
Ina ia faʻaleleia atili le aoga o vasega, ia suia le saoasaoa lea e te faatinoina ai ia polokalama. I totonu o le minute e tasi, ia vave alu i le vave e mafai ai, i le isi minute, faʻaititia le taimi e malolo ai. E sili atu ona faigofie le faia o lenei mea, ma e toatele tamaitai latou te ioe o aʻoga e taofia le avea o se tauiviga faigata ma calorie, ae avea ma ituaiga taaloga.
Faʻamili atili
O se faʻataʻitaʻiga faigofie lea: afai e te taliina le telefoni i totonu o le itula, nofo i lau kesi, o le a faʻaalu 15 calories. Ae afai o loʻo e tautala tu, o le ae faʻaaluina muamua le 100 kalori! I le latalata atu i le asiasiga, e foliga mai e ala i le faia o pisinisi masani, e mafai ona e susunuina i le 800 isi kcal i le aso, na o le alu ae mai le nofoa.
I le faaopoopo atu i le taua tele, o suiga faapena o le a aafia ai lou soifua maloloina. Taumafai e faia le tele o gaioiga faaletino e mafai ai i le olaga i aso faisoo. O nisi togafiti e iloa lelei e tagata uma: tuʻu le elevator ma aʻe i luga o faasitepu. Nai lo le lafoina atu o se imeli i se paaga, tulaʻi ma alu i le potu e sosoo ai, savali i luga o le pasi e tasi. Ae e leai ni nai togafiti: ao e kopiina pepa o loʻo galue, faʻalautele ma faʻaloaloa ou lima. Ma ao fufulu le ulo i le fale, ave ni nai laina i le itu.
Auala e faʻaagaoioia ai le metabolism
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