Ma oa latou gaioiga e le gata ina taʻitaʻiina ai le gata i mea matautia, ae faapea foi i na ituaiga o gasegase e pei o le maʻisuka ituaiga 2, o le maualuga o le maualuga o le maʻisuka, o le faamai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o meaʻai laiti-carbisi e matautia foi, pei o calorie lava latou mo o tatou sulugatiti. O le mea lea, matou te fautuaina oe e faʻalogo i la matou fautuaga. O le a lelei pea oe i le soifua maloloina ma e te malosi tele. Carbohydrates, lea e te maua ai le mamafa o se mea e sili ona leaga.
Savali i se Pusa
E masani lava ona gaosia e le au gaosiga ni vailaʻau faʻamalosi faigofie mo igoa matagofie ma le le manino i luga o igoa. Aloese mai oloa ma mea e aofia ai:
- suauu suamalie maualuga / sua sua sua sua sua sua;
- maltose / maltitol syrup / maltodextrin;
- fructose, glucose, dextrose, galactose, lactose, suauu;
- sisiva araisa, sua sua suamalie;
- cane / panach, sugar brown ma ona ituaiga eseese (faʻalelei, tatala, Barbados / muskovado, turbine);
- Suauu na maua, sugar granulated, sugar sugar;
- agavaʻa / molasses, malt, meli.
O le a, o le a, afea?
O mea e sili ona fiafia i ai gaʻo vailaʻau e faigofie, e 'aina sina meaʻai ma vaega laiti, o le ae tumau i le maualuga o le suka i totonu o lou toto, aua e te faia le inisalini "ala" ae le aoga. Ma o le a ia le faʻafeiloaʻi le kulukose i gaʻo ma teu ai. O nisi nei o fautuaga o le a fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻaleagaina mai i vailaau faʻamalosi faigofie ma maua ai le tele o mea faigata. Afai e te manaʻo moni e 'ai se mea suamalie po o se fulufulu, amata ona' ai ma faʻamalosi, ona 'ai lea o meaʻai gaʻo, ma tuʻu faʻataʻavaʻavalea faigofie mo le kuka. A o leʻi faia le aoauli, 'ai meaai ma GI 50-55, i le aoauli - e le silia le 35.
Meaʻai laiti-carbohydrate: "mo" ma le "tetee"
Atkins diet, le Montignac system, le taumafataga a Dr. Perricone, le Kremlin ... O nei ituaiga uma o ituaiga o mea e le maualalo-carbohydrate weight loss scheme mo le tele o tausaga e le aveesea ai lo latou lauiloa. Ma e le o se mea e ofo ai: a uma, e le aofia ai le falaoamata ma le suka mai le meaai ma faaitiitia le taumafaina o fualaau suamalie ma fualaau faisua (beets, sana), tatou te faaosofia ai le tino e faʻaaoga ai gaʻo, synthesizing le glucose tatau mai ia i latou. O meaʻai o le protein e lamatia ai le tino ona o le leai o se aofaʻiga o gaʻo, o le tino e amata ona maua le kulukose, e le gata mai gaʻo, ae mai maso foi. O fili o ia ituaiga meaai e faailoa mai ai se mamafa tele i luga o fatuga ma le ate, lea e tatau ona galue i se tulaga faʻafuaseʻi e aveese ai mai le toto ia oloa o le faʻaleagaina o gaʻo gaʻo: tino o le ketone. Ina ia aua neʻi faʻaaogaina oe i le malosi, ae ia le toe faʻaleleia, ia fautuaina e fomaʻi ia meaʻai nei. O se taumafataga o le polotini fatu-gaʻo, o le mea tutusa i le tuufaatasiga, ae o le afa o le tele o le aoauli ma se taumafataga mama. Manatua le tulafono autu: o le tele o le oloa e aofia ai le suka ma / poʻo le falaoamata lelei ma le itiiti ole fiber, o le sili atu lea ona afaina mo o tatou tino. O vailaau faʻavalea faigofie e vave faʻaleleia, e sili atu foi le vave nai lo le malosi, lea e muaʻi faʻaumatia e enzymes.