Toeitiiti lava o tamaitai uma o loʻo faigaluega i le ofisa o le moemoega o le leiloa o le mamafa. O lenei galuega e masani lava ona fesootaʻi ma le fono. O le malosi e maua mai ai meaai maualuga-calorie e te 'ai i le taimi e taʻua o meaʻai, e le maua ai le faʻaaogaina, ma o lenei mea e saofaga i le faʻaopoopoga o le mamafa o le mamafa. Tuusaʻo mai pauna faaopoopo ma galuega faʻapitoa e fesoasoani i le faʻatinoina o ni fautuaga.
Muamua fautuaga o le lelei o meaai paleni
E oo lava i tagata e taaalo i taʻaloga ma taʻitaʻia se olaga ola maloloina, e tausisia le mataupu faavae o meaʻai tatau lelei. O tagata e taʻitaʻia se olaga e le tauagafau, e taua tele le mataʻituina lelei o mea latou te 'ai. O tagata faigaluega o le ofisa o tamaitai latou te fiafia i ituaiga uma o suamalie suamalie: keke, sweets, chocolate, o mea e afaina ai le soifua maloloina, ma mo le ata. E tatau ona tuʻuina atu i ai le meaʻai i fualaau 'aina eseese, yogurt, ituaiga uma o fualaau mamago, apu, tangerines, faʻi.
O le fautuaga lona lua o le auala lea o meaʻai paleni
E aofia ai le taumafaina o le 200-300 gm, ma le umi e le itiiti ifo i le 2 itula. Afai e te manaʻo e leiloa le mamafa, ia 'ai meaʻai e mauʻoa i fiber ma filo. O le faʻaaogaina o nei oloa o le a taʻitaʻi atu ai i se faʻaleleia atili o le galuega o totoga o meaʻai, ma o le a faanatinatiina lou fiaai. Latou te aofia ai le falalati poo le oatmeal porridge, e mafai ona kuka i le taimi, lava e sasaa ai le vai kuka. O se taumafataga lelei mo i latou oe mananao e aveesea le mamafa, o le a avea ma salatisi fualaʻau ma falaoa o meaʻai. Faʻamafa i luga, faʻaleleia le lelei, faʻafefe o se ipu lanumeamata ae le o le lauti suamalie. Teu ua le fautuaina. E taua mo le tele o mea taumafa e le tatau ona 'ai, ia mataʻituina se lagona. O lenei mea o le a saofagā i le mamafa o le paʻu o le mamafa ma o le ai ai sou manao e siitia atili i taimi uma.
Felauaiga ma galuega e le mautonu
O le toʻatele o tamaitai e fia manaʻo e aveesea le mamafa, pe a maeʻa le galuega a netanya, leai se manaʻo e auai i le malosi. I lenei itu, e tatau ona e sailia se auala e te alu ai i le galuega. Siʻi i le ofisa. Faatasi ai ma lea galuega, saili le avanoa e punou ai, savali, punou, suia le tulaga i taimi uma, faalautele.
Tetee mai le siʻi
O le siitia ma le pa'ū i lalo o le faasitepu o le a faia ai le galuega o le molia, vyzbodrits, o le a ave sina aofaiga o kalori. Aua le faʻaaogaina le elevise i lena tulaga, pe afai o le aso e te manaʻomia e te alu ai i se isi fola.
Faʻaaogaina o taʻaloga
Faʻatasi ai ma galuega faʻavae, o le mea sili ona taua o le faʻamalositino, lea e tatau ai ona aʻafia ai maso o le manava, ona faʻamalosi ai lea. O le a fesoasoani i le toleniina o le lomitusi, lea e tatau ai ona aofia ai le manava mo se taimi umi lava. Ona faʻaitiitia lea ma faʻaauau pea ona faia le 5-6 taimi. E le gata i lea, o le vaega tele i le leiloa o le mamafa o loʻo taʻalo e ala i le manava faʻamalositino. Tuu ou lima i luga o ou tulivae, punou ifo i lalo, manava manava i lou isu ma vave vave ona e manava ma lou gutu. I lenei tulaga, o le mama ua saoloto mai le ea. O lea ia taofi lou manava, tusi i totonu o lou manava, faitau i le 5, malolo ma folo le ea. E mafai ona e fautuaina le fesuiaʻiga i aso uma mo le 10 minute o le hoop. O le a ia faia lau thalustrium, ma o ou sulu e le tatau ai ile centimita le talafeagai.
Faʻaaogāina o masini faʻapitoa faʻapitoa mo galuega faʻapitoa
Mo i latou e manaʻo e aveesea le mamafa ma faʻamalosia e faʻaalu le aso faigaluega atoa e nonofo ai, o le auala lelei tele o le faʻaaoga lea o se fusi mo le paʻu mamafa. E mafai ona ia faʻamalosi le metabolism, e sui ai mo le lelei o le taʻavale. Faafetai i le viia o lenei fusi, o lona faaaogaina i le tetee atu i le mamafa mamafa e aumaia ai taunuuga lelei. Aʻo nofo i luma o le TV i le fale, e mafai foʻi ona e faʻaauau pea a latou tauiviga ina ia le maua ai le mamafa.
E leai se tulaga e tumu i tamaitai ma teine e le manaʻomia ona faʻanoanoa ma faanoanoa, o mea uma lava o loʻo i ou lima, e tatau lava ona e mulimuli i le fautuaga na tuʻuina mai.