E manaʻomia le kesi i le maitaga, ina ia mafai ai e le fomaʻi ona gaosia, e nafa ma le atinaʻeina o mea uma o le tamaititi, taliga ma mata o le mata, lauulu ma fao, totoga i totonu, siama nerve. I le itula, 13 milligrams o le calcium poʻo le 300 miligrams i le aso e tatau ona pasia i le placenta o le fetus, 25 kalama o le calcium e tatau ona faʻapipiʻiina i le tino o le tamaititi i le taimi o le gaioiga ina ia puipuia ai se faʻamaʻi e pei o "rickets" - o le faʻamausaliina o le ponaivi o mea o le pepe.
Ina ia mautinoa ua maua e le fetus ni meaʻai talafeagai, e tatau lava ona muamua i totonu o se maʻitaga maʻitaga. O le kesi e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maliu o se tamaititi poʻo le faʻaipoipo, ua tetee i le siitia o le toto maualuga i ia tulaga taua e lamatia mo le olaga o le tina ma le tamaitiiti. I le fanau mai, atonu o le a faʻaitiitia le tulaga o le leiloa o le gasegase lapopoʻa ma le faʻavaʻa o le fetal. O le kesi e nafa ma le tulaga o fao ma nifo o se fafine maʻitaga, e le mafai ai ona latou momotu ese ma talepe i lalo, faʻaleleia le tuputupu ae masani ma le lauulu soifua maloloina.
O ai e pagatia ona o le le lava o le calcium
O loʻo i ai se vaega o tagata e mafatia i le le lava o le calcium. Muamua, e aofia ai i latou oe:
- o ai e maua le leanoa;
- le fia taumafa, lea e mafua ai le le fiafia ma le le fiafia;
- E ulaula o ia;
- masani ona maʻi, ma fiva.
O se faailoga iloga o le vaivai o le calcium o tiga i le itu o ponaivi ma sooga, o loʻo i ai le "fufuluina" o le calcium mai le ponaivi.
E i ai ni faailoga e taʻu mai ai le le lava o le calcium i le tino o se fafine maʻitaga:
- Paʻu o le ulu o le tino;
- Caries, faʻaleagaina ma le faʻaleagaina o nifo;
Faʻasalaga
Mo le masani ona taumafaina o le calcium, e manaʻomia le musika, ma afai e te faʻaaogaina i le gymnastic exercises, o le a oʻo atu ai i le tiga i maso ma sooga, vaivai, lea e ono afaina ai le mafaufauga o le tino calcium.
E faʻapefea ona e iloa e uiga i le leai o se konisini?
O se fafine maʻitaga e tatau ona ia vave iloa e uiga i le i ai o le calcium i totonu o le tino, le setete o ona ponaivi. Mo le fuafuaina o le tele o minerale o le ponaivi, o le "densitometry" auala e faaaoga. Ona mafai ai lea e se fafine ona maua se tikeri o le suauu calcium ma le setete o lona puʻu. O lenei metotia e mafai ai ona e vaʻai i se faʻamaʻi o ponaivi, ao le i oʻo i luma o latou foliga vaaia. A oʻo mai le maitaga, ua fautuaina e le fomai e maua e le fafine se suʻega ultrasound o ponaivi, lea e saogalemu mo le tina ma lana tama.
Ona sosoo ai lea, e tusa ai ma taunuuga o le suʻesuʻega, e mafai e le fomaʻi ona filifili vailaʻau faʻamaʻi e togafitia ai le leai o se minerale i le tino ma puipuia ai.
E faʻapefea ona faʻatumu le leai o se konisini?
O se fafine, pe a ia maua e uiga ile maʻitaga, amata ona faʻaaogaina micronutrients ma vitamini. Ae e tatau ona e faia lenei mea ao le i maitaga, ma a oo ina susu. Mo le tausia o le soifua maloloina ma mo le atinaʻe masani o le fetus, e tatau ona e faʻaaogaina le aofaʻi sao o le calcium:
- mo se tagata matua o le a 500 pe 1000 milligrams i le aso;
- mo se tina tausimai o le 2000 milligrams lenei;
- mo se fafine maʻitaga o le a 1500 milligrams.
Ina ia maua le meaʻai i aso taʻitasi o le calcium e tatau ona aofia ai i au mea taumafa, meaʻai e tamaoaiga i le calcium:
- faʻasologa o le ate, fuālaʻau iʻa, iʻa, lea e mauʻoa i vitamini D, phosphorus, magnesium, latou te fesoasoani i le tino e faʻamaʻi le calcium;
- oloa susu: sisi, cheese cheese, oloa susu, susu;
- o le atigi, faʻasaina i totonu o se mea faʻafela ma le eleele i le fuamoa moa, fuamoa moa;
- fualaʻau: beets, pasili, seleni, legumes, garlic, kāpeti;
- keke falaoa;
- vine ma fualaau aina: currants, nuts, cherries, strawberries ma gooseberries.
I le taimi o le maitaga, e tatau ona e fetuunai le taumafataga, mafaufau i mea maualuga o le calcium i meaʻai ma manaoga i aso uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, ½ faʻapipi o le siʻisi o le sipisi (100 i le 150 kalama), lafoaʻi o le isumu fuamoa mai le 1 i le 1.5 kalama, o ni fasi keke o le brynza (50 i le 100 kalama), 2 ipu o le susu, o nei mea uma o le a maua ai le aofaʻi tatau o le calcium i le tino.
I le calcium e sili atu ona uu i totonu o le tino, o le a fesoasoani le ultraviolet iinei, o le a sili atu le manaia o le susulu i lalo o le mafanafana o ave o le la, ina ia maua ai se aofaiga o vitamini D, ina ia tolopo ai le tino o le calcium i le ponaivi.
O a meaai e mafai ona fai mo le leai o se konisini?
E mafai ona e faia mo le le lava o le calcium, aemaise lava ona o meaʻai susu - 100 kalama o le curd e aofia ai le 300 mg o le calcium, o le ipu susu o loʻo aofia ai le 300 mg o le calcium, 30 grams o le kulimi malosi e 250 mg o le calcium. Yoghurts, susu gaʻo susu, isi oloa gaosi susu o punavai sili ia o le calcium. E tatau ona manatua ile suamalie poo le sukalati e aofia ai le tele o le calcium e pei ona i ai i le susu susu, ae o le a sili atu le caloric.
Ae o nisi e le fiafia i meaʻai susu, o loʻo i ai isi mea e mafai ona faaopoopo i le le lava o le palasima:
- fualaau faisua o lanu uliuli lanumoana - kapisi, lapisi lau o loʻo i totonu ia i latou e aofia ai le tele o le calcium;
- iʻa fagota faʻatasi ma ponaivi, sardine, pi pi. Lentils, sesame, almonds, broccoli o loʻo maua ai punavai o le konisini.
E mafai ona e faia mo le le lava o le calcium, mo le mea lenei e tatau ona e suia au masaniga mo le sili atu. I le mea muamua e te manatu e le faigofie tele, ae o le le lava o le calcium e manaomia ai tatou te o atu mo nai togafiti laiti.
- Filifili i taimi uma le susu o se meainu ma se mea maualalo maualalo.
- Afai oe fiaaai, ona sui ai lea o le pa, e pei o se "meaʻai", sili atu le yogurt.
- mai susu ma fualaau suamalie, ia saunia ni pusa e inu ai gutu.
- Faʻaopopo le yoghurt i fualaau aina pe faʻaaoga sina yogurt maualalo. Nai lo le le aoga o le mayonnaise ma le paluga pastry, faʻapipiʻi le kulimi i falaoa vevela, mo le faʻatumu o panikeke, i sau sau ma salakeke, i cocktails.
- Faʻatau faʻamalosi faʻamalosi ma meaʻai mo le taumafataga o le taeao, meainu, latou te faʻalauteleina le meaʻai o le calcium i meaʻai i aso taitasi.
- Filifili meaai e aofia ai le calcium, maualalo-gaʻo pe maualalo i le gaʻo. E le faʻaitiitia ai le maualuga o le calcium, ae fesoasoani e aloese mai le taina, e le manaʻomia ni pauna faaopoopo.
E tatau ona e faateaese masani leaga, pei o le inupia, ulaula. Alofa ile kofe, e mafua mai i le le lava o le kesi. E le gata i lea, o le le lelei o le malamalama o le ultraviolet o le a aʻafia ai le faʻafefe o le calcium, o le a sili ona faʻaalia i luga o le auala. O nei mea uma o le a avea ma se taimi e toe iloilo ai foliga o lou olaga.
O le leai o se kesi e iai se faafitauli e fofoina i se auala faigata. E tatau ona le gata ina 'ai le calcium i laulau, ae ia faʻapitoa foi ma faʻamalositino e faʻamalosia ai le puʻu. O le ala saʻo o le olaga ma le faʻamalosia o le malosi o ponaivi ma le soifua maloloina.
Tatou te faʻapolopolo mo le lumanaʻi
O se fafine maʻitaga, e tatau ona e inu 2 ipu o kefir poo susu i le aso, 'ai le tele o sisi, 150 kalama o le siʻi kuka. Ma i totonu o le tino o le ae faia ai se "fanua faasao", o se 30 kalama taua, lea o le a manaomia mo le pepe, i le tolu masina talu ona fanau mai, pe a tupu.
I le taumafataga e aofia ai fualaʻau, (aemaise lava beets, pi), fualaau aina fou. Nati, falaoa o le falaoa, brynza, fuamoa susu. O togafitiga faafomaʻi e fautuaina ai tina e ave le atigi o se fuamoa, ma e tatau ona aveese le ata i totonu. Faʻailoa le atigi i totonu o se fagu, ona fufulu ai lea i totonu o se paluga, pe tipi i totonu o se mea e fai ai le kofe. Faʻaopopo lenei paʻu i le meaʻai, foloina ma fufuluina ile vai mama. I le pito i luga o se sipuniti e tatau ona e ave lenei paʻu ma 'ai 2 pe 3 taimi i le aso. E aofia ai le 35 po o le 38% o le calcium, mai i le calcium shell shell.
O lenei ua tatou iloa le auala e faia ai mo le le lava o le kesi i se fafine maʻitaga. O le iloa o meaai e te manaʻomia e faʻaogaina ai se vaivaiga i le tino o le calcium, e mafai ona e sauniuni mo le fanau mai o se tamaititi ola maloloina, ma faaleleia atili ai lou soifua maloloina.