O se fesili taua e sili atu le fiafia i fafine uma ua maitaga o le auala e 'ai i le taimi o le maitaga. O le a le tele o mea e te manaʻomia e 'ai, o mea e mafai ona' ai, ma mea e te le mafai, o meaʻai e tuʻuina atu le fiafia - o nei fesili uma e manaʻomia ai tali auiliili. Faʻamaonia, paleni ma faʻamaonia meaʻai a le fafine ua maitaga e faʻateʻaina faafitauli ma le soifua maloloina, faʻamaonia le faʻalaumalieina, faʻaleleia le tuputupu aʻe atoa ma le atinaʻeina o le fomaʻi. O lea e lua e tatau ona e iloa o le pepe e "aina" mea uma e te 'ai e ala i le placenta ma le vai. O le mea lea, o meaʻai tatau a le fafine maʻitaga o le faʻamautinoaga autu lea mo le atinaʻe o lana tama e leʻi fanau mai ma le puipuia o lona soifua maloloina.
O le tulafono autu o meaai paleni, lea e tatau ona amanaia e tina maitaga, o le faʻamaonia lea. I se isi faaupuga, o meaai e 'ai e tatau ona lava mo tina uma ma pepe. Afai e le lava le taumafataga, ona i ai lea i tulaga faapena, o le aʻafiaga o faʻamaʻi o le tina ma le tamaititi e leʻi fanau mai e faʻapupula.
O le 'ai o se fafine maʻitaga e fesuisuiai e fuafua i le taimi o le maitaga. E mafua ona o le tuputupu ae o le tamaititi.
Mea taumafa i le taimi o le uluaʻi masina o le maʻitaga.
I masina muamua o le maʻitaga, atonu e tutusa le taumafa a se fafine ma muamua. Na o le pau lava le mea e manaomia mo meaai o le eseese ma paleni, o lona uiga, i totonu o le aso, e tatau i se fafine ona 'ai le tele o polotini, gaʻo, gaʻo ma minerale. Aua neʻi 'ai ni meaʻai ma ni ipu mai ia mea.
O loʻo iloa i masina muamua o le maitaga, o le tele o fafine e mafatia i le faʻamaʻi, lea e faʻaalia ai o ia o se tulaga le lelei o le soifua maloloina, nutimomoia, leu, vomiting. I lenei tulaga, e sili atu le sui o lau meaʻai. Nai lo le masani masani faʻatolu, ia 'ai e 5-6 taimi i le aso. O le mataupu faavae o se meaʻai mo se fafine maʻitaga e sili atu ona itiiti ifo, ae tele taimi. Ina ia aloese mai le vevela ma le viliina, inu leona suamalie, taofi ai ni meaʻai fesoasoani, nati, lemoni ma apu oona.
E le gata i le uluaʻi masina o le maʻitaga, e maua ai e se tamaitai se naunautaiga malosi mo se meaai patino - suamalie, vevela poʻo le gaʻo. I totonu o tagata ua taʻua lea tulaga o le "faim." Ioe, e tatau ona e 'ai i mea e te manaʻo ai, ae i mea uma e iloa le fua.
O le numera atoa o protein, gaʻo ma meaʻai gaʻo e faʻaaogaina i le aso i le uluaʻi masina muamua o le maʻitaga e tatau ona pei o nei: 110 g protein, 75 g o le gaʻo, 350 g o suka. I mea taumafa muamua i le tolu masina, ia gauai faapitoa atu i puipuiga. O mea taumafa e maua i le polotini: aano o manu, ate, moa, lapisi lapisi, iʻa, fuamoa, sisi, cheese cheese, susu, kefir, falaoa, pi, pi, falaketi, oatmeal, araisa.
Fafaga le lona lua o masina o le maitaga.
Mai le lima o masina o le maitaga amata le taimi o le gaioiga ma le tuputupu ae o le pepe. O le mamafa o le ogatotonu o le fafine maʻitaga ua faateleina, o le maualuga o le toto ua faateleina, o lona uiga e manaomia e le fafine maʻitaga le tele o meaʻai paleni, atonu e faateleina ai le tele o meaai e aina. Ole fuainumera o protein, gaʻo ma gaʻomalosi e faʻaaogaina i le aso e tusa ma mea nei: 120g o protein, 85g o le gaʻo, 400g o gaʻo.
I le taimi nei, e mafai ona faʻaititia le aofaʻi o le gaʻo. O mea e maua ai le maualuga o le gaʻo o meaʻai: fuālaʻau fuālaʻau (e mafai ona suia oe i le olive, soya, sana), kirimoli oona, kulimi, kisisi, pata. O le susu e faʻaleleia ai le gaioiga o le cardiovascular system, o le tino o le fafine. O le tino o le tino e faia se puipuiga i le taimi o le maitaga.
Mai le lua o masina, o le manaomia mo vitamini, aemaise lava, i vitamini D, magnesium, calcium, uʻamea, faateleina.
Aʻai le tolu o masina o le maitaga.
Talu mai le masina lona fitu o le maʻitaga, ua faʻaitiitia le gaioiga faaletino a se fafine, o lea e sili atu ai le faʻaitiitia o le taumafa e ala i le faʻaitiitia o lona aoga ona o le faʻaogaina o meaʻai gaʻo. O mea taumafa e tumu i gaʻo meaʻai: sugar, cereals, beans, peas, falaoa, pateta, kāloti, beets, faʻi, vine, pears, rimoni, peaches, vine, apricots mago, fua mamago. Carbohydrates e faʻaititia ai le malosi o le tino.
I le faaiuga o le tolu tausaga o le maitaga, ua fautuaina e vavaeese le taumafaina o le suamalie, vevela, ulaula, pusa. Meaʻai e sili atu i isi aso uma, ae o aso uma e tatau ona tatau ai susu ma meaʻai susu.
Faʻaaogaina Caloric o fafine maʻitaga.
I le uluaʻi masina muamua o le maʻitaga, e tatau ona maua e se fafine le 2400-2700 kcal i aso uma, o le 20% oi latou ia o palatini, 30% gaʻo, ma 50% o gaʻo.
I le afa lona lua o le maitaga, o le malosi o le taumafa o mea taumafa e tatau ona faateleina. O le aofaiga o calories i aso uma o le 2800-3000 kcal.
E mafai ona e faʻaaogaina se isi fuataga o le palatini e faʻaaogaina i le aso: mai le 1 i le 16 vaiaso o le maitaga, e tatau i le fafine ona inu 1g o le protein mo le 1kg o lona mamafa o le tino, ma mai le 17 vaiaso - 1.5g o le palatini i le 1kg o le mamafa o le tino .
E mafai ona e puleaina e aunoa ma le saʻo o faʻatusatusaga o kalori e 'aina i le aso, ae tatau ona e iloa o le auala sili atu ona malosi o le olaga o loʻo e taʻitaʻia, o le sili atu lea o caloric meaai e manaʻomia e lou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, e tatau i se fafine maʻitaga e tatau ona sili atu ana calorie e sili atu nai lo le fafine maʻitaga o loʻo gauaʻi ma momoe.